Trainingsschema check

[muscleman1]

Ik heb nu mijn nieuwe schema af en ben van plan om 3x in de week te gaan trainen met een A/B Schema.
Het is geen UB/LB schema, maar ik denk dat ik op deze manier het beste kan trainen omdat ik dan elke spier 2x in een week tijd kan trainen en genoeg rust kan geven.
Graag jullie mening erover.


Dinsdag: Dag A
Donderdag: Dag B
zondagdag : Dag A
Maandag: Dag B
Enz…

Dag A:
Borst:
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Flyes

Biceps + voorarmen:
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Hammer Curl

Triceps:
- Dumbbell Overhead Extensions
- Dumbbell Kick Back


Dag B:
Benen:
- Squat
- Barbell Calf Raises
- Dummbell Lunges

Schouders:
- Military Press
- Barbell Upright Row
- Dumbbell Lateral Raise


Rug:
- Barbell Bent-Over Row
- Bent-over Row (dumbbell)
- Barbell Shrugs

[FitnessEcto]

Schema is zwaar klote. Veel te veel oefeningen voor biceps, veel te weinig voor legs. Neem een fatsoenlijk schema wat hier op het forum staat.

[mdejonge]

Mee eens, schema zwaar kloten.
Pak wat van het forum. Je hebt redelijke opties voor 3 dagen.

3 day split
3x FB
Ub/LB en 1x fb(mijn voorkeur voor jou)
push pull legs

zal ongetwijfeld iets vergeten zijn...

[muscleman1]

Ik train thuis en heb alleen halterbank, barbell dummbells en gewichten tot mijn beschikking,
dus heb niet heel veel opties voor benen..

[Schorpioen]

Hiermee klooi je maar wat aan, om gewoon wat te hobbyen prima. Wil je serieus gaan trainen neem een abo op een sportschool met een goed schema om de basis te doen. Kun je thuis met je spullen altijd nog wat bij trainen. Succes d'r mee

[muscleman1]

Hiermee klooi je maar wat aan, om gewoon wat te hobbyen prima. Wil je serieus gaan trainen neem een abo op een sportschool met een goed schema om de basis te doen. Kun je thuis met je spullen altijd nog wat bij trainen. Succes d'r mee

Dat ga ik dus niet doen.
Weet zeker dat het thuis moet kunnen.

[FitnessEcto]

Dat ga ik dus niet doen.
Weet zeker dat het thuis moet kunnen.

Voor de benen bijvoorbeeld:
Squat
Front squat
SLDL
Lunges
Kuiten

Heb je al wat meer oefeningen voor je benen. Dat je thuis traint is geen excuus.

[Pascal Jongejan]

Hoe ga je nu squatten dan? Heb je safety bars? (Zou overigens ook geen kwaad kunnen voor Bench press).
Eens met de eerdere berichten, dit schema is niet echt je van het.

Weet niet of je wat lijkt maar je kunt prima resultaten boeken met een FB (full-body) schema.
Zelf doe ik stronglifts, een schema waar je erg lang mee vooruit kunt.

In het kort komt het neer op:
Dag A
Squat (5x5)
Bench (5x5)
Bent over row (5x5)

Dag B
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)

op Stronglifts.com vind je meer informatie.

[muscleman1]

Oja sorry was vergeten te vermelden.
Ik heb squatrack dus squaten is ook geen probleem.