Schema check MASSA 4 dagen

[Naruto]

hier is een 4-5 dagen schema voor massa, wat kan er verbeterd aan worden en wat is niet goed?


chest/triceps
4x8 incl benchpress
4x8 benchpress
4x8 machine flies
4x8 cable flies
4x8 tricep extension (single arm)
4x8 tricep extension
4x8 cable push down

Back/Biceps
4x8 Wide grip pullups
4x8 Deadlifts
4x8 Lat pulldown
4x8 Cable rows
4x8 DB curls
4x8 Barbel curls
4x8 hammer curls


schoulder/abs
4x8 Military press
4x8 Dumbell shoulder press
4x8 Lateral Raises
4x8 Front raises
Abs
Abs
Abs

Legs/Abs
4x8 Squats
4x8 leg press
4x8 leg curls
4x8 calf raises (standing)
4x8 calf raises (sitting)
Abs
Abs
Abs


Vrydag : herhalingsdag

[Dynamix]

Elke spiergroep 2-3 keer per week trainen

[Naruto]

Elke spiergroep 2-3 keer per week trainen

Wat raad je dan aan? Een 3dagen split die je 6dagen pw doet? Of Een fullbody?

[Pitje]

MA: borst, schouders triceps
DI: rug, biceps, buik
WOE: benen
DO: borst, schouders triceps
VRIJ: rug, biceps, buik

Zoiets...

Voor 4 dagen MA & DI hetzelfde, DO benen en dan VRIJ UB.

[Pren]

3x per week fullbody

[Naruto]

MA: borst, schouders triceps
DI: rug, biceps, buik
WOE: benen
DO: borst, schouders triceps
VRIJ: rug, biceps, buik

Zoiets...

Voor 4 dagen MA & DI hetzelfde, DO benen en dan VRIJ UB.

Dush een push/pull/legs 2x pw. hoeveel oefeningen moet ieder dan bevatten?

[Pitje]

Zou dan 3-4 setjes 8-12 reps per grote spiergroep doen & 2-3 setjes met 12-20 reps voor de kleine groepen.
Maar dat werk het beste voor mij, ik ken ook mensen die het bij de kleine groepen beter doen op minder en zwaardere reps.

[Naruto]

Zou dan 3-4 setjes 8-12 reps per grote spiergroep doen & 2-3 setjes met 12-20 reps voor de kleine groepen.
Maar dat werk het beste voor mij, ik ken ook mensen die het bij de kleine groepen beter doen op minder en zwaardere reps.

4x8 en kleine spiergroepen (armen) 4x12, maar bedoel de oefeningen 2 borst 2 schouder 1 tri?

[Pitje]

3-4 borst. 2-4 schouder. 2-3 tri.

Weet niet hoe oud je bent, hoeveel ervaring je hebt, hoe fit je bent. Dit is gewoon een simpele richtlijn.

[Dynamix]

Beginners: 3x per week fullbody

Daarna: 2x bovenlichaam + 2x onderlichaam of vaker

[Naruto]

3-4 borst. 2-4 schouder. 2-3 tri.

Weet niet hoe oud je bent, hoeveel ervaring je hebt, hoe fit je bent. Dit is gewoon een simpele richtlijn.

20 en 2-3 jaar ervaring

[Naruto]

Beginners: 3x per week fullbody

Daarna: 2x bovenlichaam + 2x onderlichaam of vaker

Bij ub/lb is maar 2 oefeninggen per spiergroep is best weinig

[Pren]

Daar groei je harder op dan een bro split

[Naruto]

Daar groei je harder op dan een bro split

Goede ervaring mee dus? Dan zal ik de ub/lb uit de sticky wel is proberen alleen het rare is je hebt je doet dan 1 chest 1 rug 1 chest 1 rug. Is het niet beter om chest achter elkaar te doen en erna pas rug?

[Pren]

Ik vind dat juist fijn. Dan kan je borst eventjes bijkomen wanneer je rug traint en andersom. Dan haal je meer uit je oefeningen.