FB combineren in split schema

[Schorpioen]

Hallo bodynetters,

train op 3 daags split schema,

wo rug/borst
vr schouders/armen
za benen/ buik

wil nu op maandag een fb dag doen, heb zelf dit in gedachten.

deadlift 5 sets ( dan haal ik de deadlift uit mijn rug schema op woensdag)
squat 4 sets ( indien voldoende hersteld van de zaterdag training)
chinups 4 sets
benchpress 4 sets
staande frontpress 4 sets
dippen 4 sets
eventueel 3 sets biceps/triceps.

zelf zit ik er nog aan te denken om er 4 sets barbelrows er bij in te gooien, maar dan wordt het volgens mijn iets te veel. Graag jullie mening hierover en/of aanvullingen.

Gr Roy

stats: ca 108 kg, 194 lang, trainingsjaren 23

[Pascal Jongejan]

zelf zit ik er nog aan te denken om er 4 sets barbelrows er bij in te gooien, maar dan wordt het volgens mijn iets te veel.

Lijkt mij ook wat te pittig voor één training, sowieso eigenlijk hoor...

[Lethal]

Uit nieuwsgierigheid , waarom wil je er nog een fullbody dag bij doen dan ?

[Schorpioen]

Train op wo, vr en zat in de gym, heb zelf in de werkplaats een halfrack met verstelbare bank, olympisch stang met schijven, dip steunen en chinup bar. Heb op maandag avond tijd om thuis te trainen. Kan doorgaan in de split op maandag, maar wil wel eens een fb proberen. Kijken of ik hiermee resultaat kan halen. Het is ook kijken of fb me gaat bevallen.

[Aldo Raine]

Als je vier keer per week traint kan je ook een goede LB UB in elkaar zetten.

[Schorpioen]

Klopt aldo, haal zelf altijd veel voldoening uit de split. Zit wel aan een ub/lb schema te denken. Wil eerst eens dit proberen of het past bij mijn. Heb alleen wel de neiging om te veel sets te willen doen in een fb schema, vandaar dat ik hem ff post voor tips en aanvullingen van leden die fb of Lb/ub trainen en hier veel ervaring in hebben

[Lethal]

Je kan ook minder sets pakken dan toch ?

[Schorpioen]

3 sets per oefening beter ?

[Lethal]

Ik vind van wel bij zo'n opzet , verhogen kan altijd nog.

[Schorpioen]

Ga hem proberen in deze opzet, kijken of het wat is. Als er met oefeningen of sets nog aanpassingen nodig zijn hoor ik het graag. Thx

[Pitje]

Hoe snel herstel je van de DL's? Zou de DL anders op woensdag laten en de rows op maandag doen, zodat je er woensdags geen last van gaat hebben.

En niet teveel willen doen, maar wist je al.

[Schorpioen]

Ok, lijkt me wel wat. Blijf ik op de woensdag deadliften en gooi ik de row er in maandags. Thx

[pescatore]

Kijken of ik hiermee resultaat kan halen.

Hoe ga je dat doen dan?

[Schorpioen]

Gewoon ijzer opbeuren