Goed voor Ecto workout

[Naruto]

stats:
lengte; 1'90
gewicht: 85
vetpercentage; 16%

wat is nou eigenlijk de beste trainingsmethode voor een ecto om massa aan te komen? Fullbody?/upper-lower/split?

*enige goede suggestie voor workouts?
*momenteel ga ik 4-5x per week met een 3 daagse split(geen succes)

[Bigdude]

Keuken workout bereiden en dan opeten aan de keukentafel ideale split om aan te komen.
Nee serieus train probeer elke spiergroep 1x per week aan te pakken. En wil je aankomen eten en nog meer eten en als ecto nog eens extra eten

[Dynamix]

Ecto bestaat niet. Elke spiergroep minstens 2x per week trainen, met juiste volume voor jou en afwisseling van intensiteit (per training) en je zou na enkele weken de oefening kunnen veranderen als je geen progressie meer maakt.

Je kunt dit schema volgen, wat een goede schijnt te zijn:

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

[Bigdude]

Ecto bestaat niet. Elke spiergroep minstens 2x per week trainen, met juiste volume voor jou en afwisseling van intensiteit (per training) en enkele weken zou de oefening kunnen veranderen als je geen progressie meer maakt.

Je kunt dit schema volgen, wat een goede schijnt te zijn:

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Ik had 1x per week. Meer als beginner met oog op optimaal herstel. Maar dit kan ook uiteraard,

[Dynamix]

Keuken workout bereiden en dan opeten aan de keukentafel ideale split om aan te komen.
Nee serieus train probeer elke spiergroep 1x per week aan te pakken. En wil je aankomen eten en nog meer eten en als ecto nog eens extra eten

Waar baseer jij je advies op?

[Naruto]

Keuken workout bereiden en dan opeten aan de keukentafel ideale split om aan te komen.
Nee serieus train probeer elke spiergroep 1x per week aan te pakken. En wil je aankomen eten en nog meer eten en als ecto nog eens extra eten

Ik volg een voedingschema van 3000kcal,
en wat ik las dat vroeg iedereen fb deed totdat steroids in het zicht kwamen.

[Bigdude]

Waar baseer jij je advies op?

Massa bouw je in de keuken. Door goed eten in combi met trainen de ideale split bestaat niet in mijn ogen. Wel gewoon elke training ertegenaan gaan. En mijn advies komt voornamelijk voort uit het principe dat hij roept een ecto te zijn dus zie ik een smal iemand voor me die meer moet eten massa opbouwen doe je door voeding.

[Bigdude]

Ik volg een voedingschema van 3000kca.

Ok en hoelang train je al ? Want 9 van de 10 x is het echt voeding wat het probleem is bij de opbouw van massa.

[Naruto]

Ecto bestaat niet. Elke spiergroep minstens 2x per week trainen, met juiste volume voor jou en afwisseling van intensiteit (per training) en je zou na enkele weken de oefening kunnen veranderen als je geen progressie meer maakt.

Je kunt dit schema volgen, wat een goede schijnt te zijn:

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Ziet er interressant uit! Alleen wel beetje hoge reps 2x15?

[Dynamix]

Massa bouw je in de keuken. Door goed eten in combi met trainen de ideale split bestaat niet in mijn ogen. Wel gewoon elke training ertegenaan gaan. En mijn advies komt voornamelijk voort uit het principe dat hij roept een ecto te zijn dus zie ik een smal iemand voor me die meer moet eten massa opbouwen doe je door voeding.

Jaja, maar waarom 1x per week per spiergroep? En elke training ertegen aangaan kan er juiste voor zorgen dat je opgebrand raakt en/of zelfs achteruit gaat.

[Naruto]

Ok en hoelang train je al ? Want 9 van de 10 x is het echt voeding wat het probleem is bij de opbouw van massa.

2 jaar vanwaar een jaartje echt serieus ik begon op 65 kg, maar sta nu al een lange tijd stil.. Wss komt het ook door het hoge verpercentage

[Naruto]

Jaja, maar waarom 1x per week per spiergroep? En elke training ertegen aangaan kan er juiste voor zorgen dat je opgebrand raakt en/of zelfs achteruit gaat.

Momenteel deed ik 3 dagen split 5x pw ;chest/tri. Rug/bi. Schouders/benen en dan weer opnieuw

[Dynamix]

Ziet er interressant uit! Alleen wel beetje hoge reps 2x15?

Onder andere. Door die afwisseling in reps zorg je dat je lichaam niet kan wennen aan de belasting en daardoor spier blijft opbouwen.

[rain]

Ziet er interressant uit! Alleen wel beetje hoge reps 2x15?

Heb je het stuk verder wel gelezen in 1 minuut?

[Naruto]

Heb je het stuk verder wel gelezen in 1 minuut?

Ik had er al eens van gehoord en gelezen maar dacht dat het niet interresant was door de hoge reps, ik heb altijd normaal 4x8 gedaan