squat vervangen

[Fredje123]

Hallo allemaal,

Ik fitness nu ongeveer 8 maanden. Ik ga drie keer per week en heb tot nu toe gewerkt met een full body schema. Natuurlijk "zo veel mogelijk" bestaand uit compound oefeningen en wat aanvullende isolaties.

In eerste instantie deed ik alles behalve mijn benen. Dat komt omdat ik in het verleden mijn knie heb verdraaid. Er is een flink stuk kraakbeen operatief verwijderd en er is een stuk bot afgebroken, mijn kruisbanden waren opgerekt. Toen ik een half jaar later weer gerevalideerd was verdraaide ik mijn andere knie: meniscus gescheurd. De jaren daarna heb ik nog regelmatig mijn knie vedraaid. Door het ontbreken van een flink stuk kraakbeen doet traplopen pijn, hardlopen doet pijn, door mijn knieen gaan doet pijn (bijvoorbeeld bij squats of lunges).

Heel vervelend natuurlijk maargoed. Ik wil nu graag een split schema gaan volgen. 4, 5 dagen ik weet het nog niet. Maar wanneer ik dit ga doen vind ik dat ik toch eigenlijk wel wat moet gaan doen voor mijn benen voordat die dadelijk echt duidelijk achterlopen.

Mijn vraag:
Zijn er isolatie oefeningen die ik kan doen die mijn knie niet zoveel belasten en waardoor ik mijn benen toch enigzins kan trainen. Of hebben jullie andere ideeen? Squats of lunges lukken dus echt niet.
De orthopeed heeft het overigens over inspuiten van kraakbeen maar daar wacht ik liever nog mee.

[pescatore]

Wss moet je gewoon concessies maken. Daarnaast met een fysio aan de slag als je je benen wilt trainen. Het is erg lastig te zeggen zo natuurlijk hoe je knie eraan toe is maar als je niet kan squatten dan zijn alternatieven ook niet goed en moet je er gewoon bij vandaan blijven. Helemaal als het om kraakbeen gaat.

En kraakbeen inspuiten? U sure?

[erik1982]

Misschien bedoel je het opruwen en aanprikken van het bot in de knie op het deel waar het kraakbeen kapot is, waarbij stamcellen vrijkomen die soms kunnen zorgen voor een herstel van het kraakbeen. Zoals het was wordt het nooit maar een reductie van de klachten is het proberen wel waard.

Zoals pescatore zegt, neem contact op met een fysiotherapeut of andere Professional die jou kan helpen met een juiste belasting van jouw knieën.

[Fredje123]

Ik ga er inderdaad vanuit dat ze niet echt kraakbeen naar binnen spuiten maar iets injecteren wat ervoor zorgt dat het wat beter wordt.
Orthopeed en fysio raden leg extensions aan met heel licht gewicht.

Bedankt voor de reacties.