Nieuw schema, ik kan niet beslissen xD

[Indiana]

Goeienavond heren.

IK heb de afgelopen 6 weken getraind op een 6x per 9 dagen schema

1 Borst triceps
2 Benen buik
3 Rug,biceps schouders
4 Rust
5 Borst triceps
6 Benen buik
7 Rug,biceps schouders
8 Rust
9 Rust

Bovenstaand even samengevat het schema. Nu heb ik zeker wat vooruitgang geboekt zeker op kracht vooruit gegaan. Echter werd ik ineens verkouden, pezen gingen pijn doen, sliep veel meer.
Heb het gevoel dat het teveel is. Aangezien ik hem ook al 6 weken aanhoudt misschien dus weer tijd om het om te gooien. Maar ik kan niet goed kiezen....

Mijn dubio: Ik wil spiergroepen het liefst 2x per week trainen. Bovenstaande was blijkbaar te intensief op[ langere termijn. Dus dacht ik aan een UB/LB op 4 dagen. Echter ben ik dan bang dat ik de gewichten omlaag moet gooien omdat je per Bodypart (upper of lower) maar 2 dagen rust hebt. Dus dacht ik vervolgens: Misschien wil ik toch gewoon mega intens want dat is nodig om nog groei te stimuleren, dus een 4 daagse split waarbij ik alles 1x pw train. Maaja dan hebk weer t gevoel datk de spiergroepen te weinig aanpak.

What da fuck moet ik doen, wie kan me helpen de knoop door te hakken of heeft de gulden middenweg?

[pescatore]

Waarom zou je gewichten omlaag moeten gooien? Je kan tillen wat je kan tillen niet meer en niet minder. In een degelijk schema zit al een goede arbeid / rust verhouding, onder andere dit maakt het een goed schema.

[FitnessBoer]

Als je je constant vermoeid etc begint te voelen eet je niet gewoon te weinig?

Verder is gewichten omlaag in een ub\lb wat pesc zegt idd onzin, alleen je volume per training zal anders zijn.

ligt eraan hoeveel tijd je hebt om te trainen
als je in je kuur zit straks zul je het kwa herstel wss wel beter trekken

kan je maar 4x trainen zou ik ub/lb oid doen

[Indiana]

Ik heb allle tijd van de wereld haha. Werk maar 16 uurtjes (luxepaard)

Met gewichten verlagen bedoelde ik dat ik niet meer elke oefening de laatste set tot failure zou kunnen, omdat dit maybe het overtrainde gevoel veroorzaakt.

Maar het kan ook gewoon dat ik door die verkoudheid verzwakt was en nu te snel conclusies trek.

Stel jij iets anders voor dan Protasius? Omdat je zegt dat het uitmaakt hoeveel tijd ik heb.... En ja met die kuur wordt het wss al een ander verhaal

En qua voeding, Dat is perfect afgestemd. Clean Cut 300kcal onder onderhoud. JA het cutten maakt het wel kutter mja gwn doorzette

nouja als jij je goed voelt bij 5 dagen of 6 dagen in de week te gaan,
kan je gewoon hetgene volgen waar jij je goed bij voelt

ub/lb werk ik zelf ook op. ene dag volume andere dag power,
ma di ub/lb
wo rust
do vr ub/lb
za zo rust
soms pak ik za of zondag nog een ub of lb erbij waar ik zin in heb. en hoe het aanvoelt

[Arend-jan]

Wanneer je voelt dat het allemaal te zwaar voor je wordt zou je ook een deloadweekje kunnen inlassen. Je doet hetzelfde als normaal, maar dan op 50% van het normale gewicht.

Een overstap naar UB/LB is ook zeker aan te raden. Heb dit zelf nu ook een tijd gedaan en werkte echt goed. En richt je in deze UB/LB dan wel echt op de zware compounds.

In een UB/LB is tot de max gaan inderdaad niet zo verstandig ivm met herstel, maar zie daar niet het echt het probleem van in

[Indiana]

Ja denk datk het gwn ff moet proberen en niet gelijk scenarios moet gaan bedenken.
Ik hou de UB/LB wel ff aan dan vanaf volgende week Als het te weinig is kan ik er altijd een dagje bijgooien of wat meer volume op de dagen zelf.

Iig thanks voor de reacties

@Arendjan

Ga ik doen, en sowieso hou ik het altijd op compounds

[Arend-jan]

Post je UB/LB anders eens. Weet je ook of je goed zit. Wat ik zelf officieel doe is.

A: Benen/rug/biceps
B: Borst/schouders/triceps

De Rug en de biceps pak ik dus bij benen. Dit doe ik omdat mijn benen niet zo veel volume aan kunnen aangezien je ze 2x per week pak in een UB/LB. En dan is dat qua tijd de beste verdeling.