full body schema voorstel

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • full body schema voorstel

    graag zou ik van julllie weten wat jullie van mijn fullbody schema vinden waar ik aan wil beginnen

    ik doe nu ruim 3 jaar aan crossfit, dit doe ik minimaal 3 keer per week en train daarnaast nog
    1 a 2 keer vrij in de sportschool
    Het laatste jaar ligt het sportschool werk een beetje op een laag pitje en hanteer ik ook niet echt een vast schema.
    ik heb me verdiept in een fullbody schema en denk dat dit wat voor mij is omdat het voor mij per week verschilt hoevaak ik train. crossfit wil ik zoiezo 3 keer per week blijven doen en daarnaast wil ik minimaal 2 dagen per week het fullbody schema gaan volgen.


    dag 1

    legpress
    stiff legg deadlift
    calve raise
    bench press
    incline dumbell press
    bent over row met een barbell
    cable pull down
    dumbell sh press staand(afwisselend per arm)
    upright row
    dumbell curl
    dips

    dag 2

    deadlift
    lunges
    calve raises
    bench press
    incline dumbbel press
    cable pulldown
    bent over row
    dumbell sh press staand(afwisselend per arm)
    upright row
    dumbell curl
    dips

    de rep-ranges wil ik op 10-12 gaan houden en daarmee 3 zware werksets maken met
    60-90 sec rust tussen de sets of antagonist en agonist gaan combineren.
    kan ik op de bench en deadlift (legpress ook?) een 5x5 schema hanteren?

    ik heb 2 dagen gemaakt. het verschil hierin zit hem in de deadlift en legpress(momenteel kleine blessure waardoor squaten pijnlijk is) omdat ik na een zware deadlift sessie behoorlijk spierpijn heb en ik niet een dag of 2 dagen later nog een keer z'on sessie kan doen

    afgelopen week heb ik dag 1 van het schema gedaan maar heb wat oefeningen gecombineerd omdat het anders m.i erg lang duurt
    zo heb afgewisselt tussen antogonisten en agonisten(bench vs bent over row etc)
    hiermee was ik zon 50 min mee bezig

  • #2
    Uhm, is krachttraining niet een onderdeel van crossfit? Totaalplaatje moet kloppen, als we niet weten wat jij uitspookt bij je crossfit trainingen is hier weinig van te zeggen..
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

    Comment


    • #3
      #fitnessboer

      ja is zeker een onderdeel en dit fluctueert nog al.
      trainingen weet ik nooit vooraf, dus kan hierin niks plannen
      de training bestaat uit 1 krachtonderdeel en daarna een workout.
      krachtonderdeel is ook wekelijks anders. sommige weken zit er een back, frontsquat en press in bv en de week daarop kan het goed zo zijn dat er geen helemaal geen squats inzitten( in mijn geval lunges i.v.m knie) maar push presses of zoiets.
      dus hierin kan ik heel weinig plannen en vooral niet in de workouts.

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X