full body schema voorstel

[samsonite]

graag zou ik van julllie weten wat jullie van mijn fullbody schema vinden waar ik aan wil beginnen

ik doe nu ruim 3 jaar aan crossfit, dit doe ik minimaal 3 keer per week en train daarnaast nog
1 a 2 keer vrij in de sportschool
Het laatste jaar ligt het sportschool werk een beetje op een laag pitje en hanteer ik ook niet echt een vast schema.
ik heb me verdiept in een fullbody schema en denk dat dit wat voor mij is omdat het voor mij per week verschilt hoevaak ik train. crossfit wil ik zoiezo 3 keer per week blijven doen en daarnaast wil ik minimaal 2 dagen per week het fullbody schema gaan volgen.


dag 1

legpress
stiff legg deadlift
calve raise
bench press
incline dumbell press
bent over row met een barbell
cable pull down
dumbell sh press staand(afwisselend per arm)
upright row
dumbell curl
dips

dag 2

deadlift
lunges
calve raises
bench press
incline dumbbel press
cable pulldown
bent over row
dumbell sh press staand(afwisselend per arm)
upright row
dumbell curl
dips

de rep-ranges wil ik op 10-12 gaan houden en daarmee 3 zware werksets maken met
60-90 sec rust tussen de sets of antagonist en agonist gaan combineren.
kan ik op de bench en deadlift (legpress ook?) een 5x5 schema hanteren?

ik heb 2 dagen gemaakt. het verschil hierin zit hem in de deadlift en legpress(momenteel kleine blessure waardoor squaten pijnlijk is) omdat ik na een zware deadlift sessie behoorlijk spierpijn heb en ik niet een dag of 2 dagen later nog een keer z'on sessie kan doen

afgelopen week heb ik dag 1 van het schema gedaan maar heb wat oefeningen gecombineerd omdat het anders m.i erg lang duurt
zo heb afgewisselt tussen antogonisten en agonisten(bench vs bent over row etc)
hiermee was ik zon 50 min mee bezig

[FitnessBoer]

Uhm, is krachttraining niet een onderdeel van crossfit? Totaalplaatje moet kloppen, als we niet weten wat jij uitspookt bij je crossfit trainingen is hier weinig van te zeggen..

[samsonite]

#fitnessboer

ja is zeker een onderdeel en dit fluctueert nog al.
trainingen weet ik nooit vooraf, dus kan hierin niks plannen
de training bestaat uit 1 krachtonderdeel en daarna een workout.
krachtonderdeel is ook wekelijks anders. sommige weken zit er een back, frontsquat en press in bv en de week daarop kan het goed zo zijn dat er geen helemaal geen squats inzitten( in mijn geval lunges i.v.m knie) maar push presses of zoiets.
dus hierin kan ik heel weinig plannen en vooral niet in de workouts.