4 daagse split schema check

[Gainz House]

Aangezien ik nieuw werk heb en niet meer 6 dagen kan trainen en geen 6 daagse split meer kan doen heb ik een tijdje UB/LB gedaan van Dynabet. Nu ben ik toch meer fan van een split. Heb nu het volgende opgesteld en zou het door de wat meer ervaren mensen willen controleren op eventuele verbeteringen. Postieve & negatieve commentaar zullen toegepast worden. Zijn er om te leren.

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Nieuw schema:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]S: 45sec rust[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]M: 90sec rust[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]L: 180sec rust[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][Maandag: Chest, Bicep][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Benchpress 5x6-8L:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Incline Dumbell Fly 3x6-10M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cable Crossover 4x12-20S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dumbell Curl 4x5L:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Preacher Curl 3x8-12M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Hammer Curl 3x10-15S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][Dinsdag: Back, Abs][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Deadlift 4x6-10L:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]T-Bar ROW 4x6-10M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dumbell ROW 3x8-12M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Lat-Pullsown 4x10-15S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Reverse Barbell Curl 4x10-15S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg Raises 4x6-10M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Rope Crunch 3x15-20S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][Donderdag: Shoulders, Tricep, Abs][/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Overhead Press 4x5L:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dumbell Side Raise 4x8-12M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Up-right-row 3x10-15S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Skullcrusher 3x6-10M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Close-grip BP 3x8-12M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Reverse Grip Cable Pushdown 3x10-15S:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Hanging leg-raises 4x8-12M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][Vrijdag: Benen][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Squad 5x8-12L:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg Press 4x10-15M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]RMDL 4x6-10M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg Curl 4x10-15M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg Extension: 2-3x10-15M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Seated Calf Raise 5x6-10M:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Calf Press 3x12-15S:[/COLOR]

[Gainz House]

Sorry voor de color dingen. Heb via telefoon het geplakt. Krijg het via de telefoon niet weg... Straks via de computer kan ik het verwijderen. Mijn excuus!

[Arend-jan]

Kan het schema zelf nog niet lezen dus daar kan ik verder niet over oordelen. Maar waarom wil je een split gaan doen ipv een UB/LB of iets dergelijks. Zijn al genoeg onderzoeken geweest die aantonen dat je spieren 1x per week belasten niet optimaal is voor spiergroei.

[Gainz House]

Ik kan me post niet meer aanpassen op een of andere manier.... Ik deed eerst idd 2x een 3 daagse split pw when juicy. Ivm werk is 6x pw niet meer mogelijk. Nou UB/LB ging lekker alleen ben ik er niet zo'n fan van. De opbouw van Dynabet zijn schema is top. Alleen me gevoel zegt dat die soms wat volume mist.