Van 4 naar 3...

[Chefferson]

Beste ijzervreters,

Vanwege aankomend eerste dochtertje (verwachte aankomst rond 15 juni) wil ik alvast
een schema opstellen voor 3 dagen. Op dit moment doe ik het UB/LB schema van Dyno en bevalt goed). Afgelopen maanden al paar kg aan gains en drop in VP.

Nu zit ik zelf te denken aan onderstaand schema gebaseerd op ICE CREAM:

DAG A:

Squat 5*5
Bench press 5*5
BOR 5*5
Shrug 3*8
Triceps (cable) 3*8
Biceps (curl) 3*8
Abs

DAG B:

Squat 5*5
Deadlift 5*5
Militairy press 5*5
BOR 5*5
Close grip bench press 3*8
Biceps (curl)
Triceps (cable) 3*8
ABS

En vervolgens weer dag A...

Daarnaast hardlopen (niet voor vetverbranding maar conditie opbouw en behoud).

Wat zijn jullie ervaringen? Twijfel namelijk tussen 3 dagen full body of misschien UB/LB/FULL BODY.

Graag wat tips! Wijziging van oefeningen, etc... In principe is bijna alles beschikbaar in mijn gym.

Thanks mannen!

[dynobet]

Ikzelf heb UB/LB/FB altijd erg prettig gevonden. Als je wilt kan ik je een fijn opzetje mailen. Laat maar even weten.

[Chefferson]

Ikzelf heb UB/LB/FB altijd erg prettig gevonden. Als je wilt kan ik je een fijn opzetje mailen. Laat maar even weten.

Graag! Je UB/LB schema was wat mij betreft zeer goed gebalanceerd qua oefeningen, reps, rust, etc.

[Chefferson]

Tips van anderen zijn uiteraard ook welkom

[pescatore]

Spannende tijden . Vind beide opzetjes prima. Zou in dit FB opzetje tricep en bicep dmv afwisselend dips en chinups doen maar dat is geen halszaak.

[Chefferson]

Spannende tijden . Vind beide opzetjes prima. Zou in dit FB opzetje tricep en bicep dmv afwisselend dips en chinups doen maar dat is geen halszaak.

Zeker weten! Ieder telefoontje kan zomaar het startschot zijn . Qua triceps wissel ik altijd wel een beetje af naar gelang welke oefening beschikbaar is. Meestal top ik nog even af met reverse grip pushdown. Heerlijke oefening.

[mdejonge]

Beste ijzervreters,

Vanwege aankomend eerste dochtertje (verwachte aankomst rond 15 juni) wil ik alvast

Hahaha moest wel even lachen. Mits de postbode op tijd is? :P

Succes iig!

Ik denk dat inderdaad een UB/LB/FB je goed gaat bevallen.

[liquid sword]

Ik heb een tijdje UB/LB/FB gedaan. Hieronder men schema, bekijk maar of je er iets mee kan.
Persoonlijk vind ik FB aangenamer dan UB/LB/FB, maar dat is puur persoonlijk.

LB
Back squat 3 x 6-8
Stiff legged deadlift 3 x 6-8
leg press 3 x 8-10
leg curl 3 x 8-10
Calf 3 x 10-12
buik/abs 3 x 10-12


UB
bench press 3 x 6-8
Seated row 3 x 6-8
militairy press 3 x 8-10
lateral pulldown 3 x 8-10
side raise 2 x 10-12
Close grip benchpress 2 x 10-12
biceps hammer curls 2 x 10-12


FB
deadlift 3 x 5
Front squat 3 x 6-8
Calf Raise 2 x 10-12
chin ups 2 x 6-8
militairy press 2 x 6-8
bankdrukken 2 x 8-10
shrugs 2 x 10-12
dumbell curl 2 x 10-12
dippen 2 x 10-12

[east1977]

Nou dat wordt voorlopig helemaal geen trainen meer voor jou, maar luiers verschonen 6x snachts je bed uit etc.... nee grapje die ICE Cream zou mijn persoonlijk voorkeur hebben, maar ja ub/lb/fb is ook prima.

[Chefferson]

Nou dat wordt voorlopig helemaal geen trainen meer voor jou, maar luiers verschonen 6x snachts je bed uit etc.... nee grapje die ICE Cream zou mijn persoonlijk voorkeur hebben, maar ja ub/lb/fb is ook prima.

En bedankt he Moeheid overkomt je, verzuim is een keuze. Dus die 3 keer gaan we er gewoon inhouden. Wordt niet zo'n dikke uitgezakte papa met spaghetti armpjes!

[Chefferson]

Heb inmiddels met alle tips onderstaand schema gebouwd. Hoe staan jullie tegenover het aantal reps en oefeningen?
Mijn doel is voor de komende weken CUTTEN en proberen aangekomen spiermassa te behouden!

Wederom bedankt mannen!

DAG LB
Exercise	Rest	Reps	Sets
Barbell Full Squat	120	8	3
Barbell Romanian Deadlift	120	10	3
Leg Press Machine	90	10	3
Seated Leg Curl	90	15	3
Leg Extensions	60	8	3
Standing Calf Raises	90	10	4
Hanging Leg Raise	60	20	2
Plank	60		3
DAG UB
Exercise	Rest	Reps	Sets
Barbell Deadlift	120	5	1
Barbell Bench Press	120	8	3
Chin Up	120	12	3
Dumbbell Incline Bench Press	120	10	3
Cable Seated Row	90	8	3
Barbell Standing Military Press	60	8	3
Dumbbell Raise	120	15	2
Dumbbell Hammer Curls	60	12	3
Weighted Tricep Dips	60	8	2
DAG FB
Exercise	Rest	Reps	Sets
Leg Press Machine	90	8	3
Standing Calf Raises	60	10	3
Barbell Deadlift	120	5	1
Barbell Bench Press	120	8	3
Wide Grip Lat Pulldown	90	8	3
Cable Cross Over	90	8	3
Barbell Bent Over Row	120	8	3
Dumbbell Shoulder Press	90	8	3
EZ Bar Curl	60	8	3
Cable Rope Triceps Pushdown	60	8	3
Dumbbell Concentration Curls	60	8	3
Dip	60	8	3

[pescatore]

Veel teveel volume om te cutten, gewoon onnodig. Zeker als je ernaast ook nog 3 x cardio doet.

Ja alle classic bb'ers doen cardio maar een uur lit per dag is prima te doen op een stairmaster, loopband of op t gemak peddelen op een spinfiets is heel wat anders dan 10 km hardlopen 3 x per week en dan nog eens zoveel volume in je trainingen.

Daarnaast is je ub/lb verhouding over de week niet in orde.

[mdejonge]

Ik heb even niet naar je sets en reps gekeken. Alleen in vogevlucht.
Opmerking: doe wat meer op kracht in je CUT aangezien je geen spier aan zal zetten, althans normaal niet.

Op dag 1 het volgende:
Isoleer je ABS niet aangezien je dag 2 wil deadliften.
Zorg dat er 48-72 uur rust tussen je squat en deadlift zit, vind het persoonlijk aardig zwaar worden als ik minder dan 72 rust.

Dag 2:
Misschien een optie om je deadlift bij FB te gooien?
Ook veel oefeningen/volume op dag 2 trouwens.

Over je FB durf ik weinig te zeggen aangezien ik me niet genoeg verdiept heb in de beste opstelling voor een FB dag.

[Chefferson]

Dus het aantal reps verlagen. Wat zou jij adviseren?
Wat klopt er volgens jou niet in de verhouding?

[pescatore]

Ik zou adviseren minder oefeningen te doen.

Ik doe zelf in de cut (dit is geen stelregel don't get me wrong maar om ff verschil aan te geven):

DAG 1:

Sq
Bench
Row

DAG 2

Sq
mp
Dl

DAG 3

Sq
Bench
Row

-----------

Hiernaast nog wat setjes dips en pullups maar dat is het wel. Geen enkele moeite vvm/kracht te behouden. Kijk dan naar jouw schema en zoek de verschillen.