Van 4 naar 3...

[mdejonge]

Hier even een opzetje van mezelf.

Zoiets zou ik doen, je kunt uiteraard wat wisselen met de oefeningen:

Upperbody
BOR/T-bar row, 3 x 4-6
Barbell bench press, 3 x 4-6
Wide grip pull-down 3 x 8-10
Dumbell incline bench press, 3 x 8-10
Dumbell shoulder press 3 x 4-6
Dips AMAP-1
Hammercurls, 3 x 10-12

Lowerbody
Squats 4 x 4-6
SLDL/Romanian deadlift, 3 x 4-8
Leg press, 4 x 6-8
Leg extensions, 3 x 12-20
Calve press, 4 x 12-15

Fullbody
Deadlift 2x5 -2x3
Squats 3 x 4-6
Benchpress 3 x 4-6
(Chin ups)
Militarypress 3 x 2-5
Triceps
Biceps
Abs(??)

Zoiets lijkt me wat beter


Nogmaals, het is gewoon een opzetje

[Chefferson]

Overdaad schaadt is dus een beetje het idee hierin zeg maar. Wat zijn de gevolgen van teveel oefeningen doen in de CUT?

[mdejonge]

Overdaad schaadt is dus een beetje het idee hierin zeg maar. Wat zijn de gevolgen van teveel oefeningen doen in de CUT?

Slecht herstel, teveel energie verbruik?
Door op reps te trainen in de hypertrofie range zul je mogelijk kracht verliezen.
Maar in een calorie deficit zal je toch geen spier aanzetten dus in 8-12 training is onzin imo.

Daarom voor kracht gaan om het te behouden/opbouwen

[Chefferson]

Slecht herstel, teveel energie verbruik?
Door op reps te trainen in de hypertrofie range zul je mogelijk kracht verliezen.
Maar in een calorie deficit zal je toch geen spier aanzetten dus in 8-12 training is onzin imo.

Daarom voor kracht gaan om het te behouden/opbouwen

Duidelijk! Bedankt! Zal een aantal oefeningen schrappen en het aantal reps (volume) verminderen!