Super set Schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Super set Schema

    Hier is mijn super set schema die ik heb gekregen waar ik net een week mee ben begonnen.

    1. Bankdrukken 3x12
    2. Fly 3x 12

    2 min. pauze

    3. Squad 3x12
    4. Calve Raises 3x12

    2 min. pauze

    5. Seated Shoulder Press. 3x12
    6. Lat Pull Down 3x12

    2 min. pauze

    7. Standing Dumbell Row 3x12
    8. 1 Arm Extension 3x12

    2 min. pauze

    9. Buikspieren Side Crunches 3x12
    10. Back Extension 3x12

  • #2
    Wat is de reden dat je supersets doet?
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Hangt eraf wat je doel is, graag dit vertellen + je stats (gewicht op de squat, bench en deadlift, en je lengte, gewicht en ev. vet%).

      Voor sterker te worden / beginnen met krachttraining, zuigt het to be honest. En uberhaupt is het geen al te best schema.

      Dat je fullbody workout training doet is wel goed iets. Ik raad je aan om in richting te kijken van stronglifts, starting strength en dergelijke.

      Succes !

      Comment


      • #4
        Vanwaar de keuze voor een SS schema?

        Edit: Jullie waren me voor mannen hehe.

        Comment


        • #5
          Mijn fitness instructeur heeft het schema gemaakt voor me.

          En de reden is omdat ik er wat strakker gespierder uit wil zien.

          Stats: 1.70m, 75kg, 15% Lichaamsvet

          Squad; 40Kg
          Bankdrukken: 40Kg

          Comment


          • #6
            Geen deadlift ? Wss is je vet% wel wat hoger, gezien 75kg op 170 met 15% redelijk gespierd al is.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Grudgie View Post
              Hier is mijn schema die ik heb gekregen waar ik net een week mee ben begonnen.

              Maandag
              Squat 5x5
              Bench press 5x5
              Bent over row 5x5
              Overhead press 5x5

              Woensdag
              Deadlift 5x5
              Bench press 5x5
              Pull ups 5x5
              Dips 5x5
              Calve raises 5x5

              Vrijdag
              Squat 5x5
              Bench press 5x5
              Bent over row 5x5
              Overhead press 5x5
              Ziet er goed uit. Succes!
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • #8
                2x squatten 3x benchen? Stop nou is met nieuwe leden trollen aldo

                Comment


                • #9
                  Originally posted by akito View Post
                  2x squatten 3x benchen? Stop nou is met nieuwe leden trollen aldo
                  Zegt de man die niet deadlift want niet fijn.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Aldo Raine View Post
                    Zegt de man die niet deadlift want niet fijn.
                    nevermind

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Grudgie View Post
                      Mijn fitness instructeur heeft het schema gemaakt voor me.

                      En de reden is omdat ik er wat strakker gespierder uit wil zien.

                      Stats: 1.70m, 75kg, 15% Lichaamsvet

                      Squad; 40Kg
                      Bankdrukken: 40Kg
                      Als je 40 kg squat + bencht moet je eerst flink sterker worden.
                      het schema dat aldo voorstelt zal je daar goed mee helpen.
                      dat schema van je fitness instructeur is ruk...

                      Comment


                      • #12
                        [QUOTE=Grudgie;1288729]Mijn fitness instructeur heeft het schema gemaakt voor me.

                        En de reden is omdat ik er wat strakker gespierder uit wil zien.

                        Stats: 1.70m, 75kg, 15% Lichaamsvet

                        Het is wel sterk met jou stats (spieren) dat je maar 40 kg bencht + squat.
                        Ik ben minder gespierd maar pak wel aardig wat meer, maar goed het kan.

                        Idd zoals al gezegd dan mag je kracht flink omhoog.

                        Good luck
                        MORAALRIDDER

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Aldo Raine View Post
                          Ziet er goed uit. Succes!
                          Waarom 3x per week BP en dan ook nog eens 5x5? En dan ook die OHP en dips erbij. Het is niet eens bekend hoe zijn uitvoering is en ik ga ervan uit dat daar nog het een en ander aan gedaan moet worden. Dus met zo'n frequentie en ook nog eens de verkeerde uitvoering vraag je om problemen.
                          Last edited by inferno_0666; 14-06-2015, 11:06.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Naruto rulezz View Post
                            Geen deadlift ? Wss is je vet% wel wat hoger, gezien 75kg op 170 met 15% redelijk gespierd al is.
                            is dat zo?
                            "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                            Comment


                            • #15
                              Als die net begonnen is met krachttraining wel ja.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X