Super set Schema

[Grudgie]

Hier is mijn super set schema die ik heb gekregen waar ik net een week mee ben begonnen.

1. Bankdrukken 3x12
2. Fly 3x 12

2 min. pauze

3. Squad 3x12
4. Calve Raises 3x12

2 min. pauze

5. Seated Shoulder Press. 3x12
6. Lat Pull Down 3x12

2 min. pauze

7. Standing Dumbell Row 3x12
8. 1 Arm Extension 3x12

2 min. pauze

9. Buikspieren Side Crunches 3x12
10. Back Extension 3x12

[rain]

Wat is de reden dat je supersets doet?

[Naruto rulezz]

Hangt eraf wat je doel is, graag dit vertellen + je stats (gewicht op de squat, bench en deadlift, en je lengte, gewicht en ev. vet%).

Voor sterker te worden / beginnen met krachttraining, zuigt het to be honest. En uberhaupt is het geen al te best schema.

Dat je fullbody workout training doet is wel goed iets. Ik raad je aan om in richting te kijken van stronglifts, starting strength en dergelijke.

Succes !

[FitnessEcto]

Vanwaar de keuze voor een SS schema?

Edit: Jullie waren me voor mannen hehe.

[Grudgie]

Mijn fitness instructeur heeft het schema gemaakt voor me.

En de reden is omdat ik er wat strakker gespierder uit wil zien.

Stats: 1.70m, 75kg, 15% Lichaamsvet

Squad; 40Kg
Bankdrukken: 40Kg

[Naruto rulezz]

Geen deadlift ? Wss is je vet% wel wat hoger, gezien 75kg op 170 met 15% redelijk gespierd al is.

[Aldo Raine]

Hier is mijn schema die ik heb gekregen waar ik net een week mee ben begonnen.

Maandag
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5

Woensdag
Deadlift 5x5
Bench press 5x5
Pull ups 5x5
Dips 5x5
Calve raises 5x5

Vrijdag
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5

Ziet er goed uit. Succes!

[akito]

2x squatten 3x benchen? Stop nou is met nieuwe leden trollen aldo

[Aldo Raine]

2x squatten 3x benchen? Stop nou is met nieuwe leden trollen aldo

Zegt de man die niet deadlift want niet fijn.

[akito]

Zegt de man die niet deadlift want niet fijn.

nevermind

[liquid sword]

Mijn fitness instructeur heeft het schema gemaakt voor me.

En de reden is omdat ik er wat strakker gespierder uit wil zien.

Stats: 1.70m, 75kg, 15% Lichaamsvet

Squad; 40Kg
Bankdrukken: 40Kg

Als je 40 kg squat + bencht moet je eerst flink sterker worden.
het schema dat aldo voorstelt zal je daar goed mee helpen.
dat schema van je fitness instructeur is ruk...

[marr]

[QUOTE=Grudgie;1288729]Mijn fitness instructeur heeft het schema gemaakt voor me.

En de reden is omdat ik er wat strakker gespierder uit wil zien.

Stats: 1.70m, 75kg, 15% Lichaamsvet

Het is wel sterk met jou stats (spieren) dat je maar 40 kg bencht + squat.
Ik ben minder gespierd maar pak wel aardig wat meer, maar goed het kan.

Idd zoals al gezegd dan mag je kracht flink omhoog.

Good luck

[inferno_0666]

Ziet er goed uit. Succes!

Waarom 3x per week BP en dan ook nog eens 5x5? En dan ook die OHP en dips erbij. Het is niet eens bekend hoe zijn uitvoering is en ik ga ervan uit dat daar nog het een en ander aan gedaan moet worden. Dus met zo'n frequentie en ook nog eens de verkeerde uitvoering vraag je om problemen.

[Nocerino]

Geen deadlift ? Wss is je vet% wel wat hoger, gezien 75kg op 170 met 15% redelijk gespierd al is.

is dat zo?

[Naruto rulezz]

Als die net begonnen is met krachttraining wel ja.