Beginnersschema vrouw

[1964]

Hallo bodynetters,

Mijn vriendin kwam bij me met de vraag of ik haar wat op weg wou helpen in de sportschool, nou is mijn kennis redelijk minimaal dus vandaar de vraag: wat kan ik haar adviseren?
Ik had gekeken naar het fullbody schema in de sticky's maar dat bestaat toch voor een deel uit wat lastigere oefeningen, dus vandaar dat ik iets zocht met misschien wat minder volume en wat makkelijkere oefeningen. Zoeken op internet brengt me eigenlijk alleen maar op van die bleekselderijshake-zumba-forums en dat was niet echt wat ik zocht.

Nou weet ik dat de key in voeding ligt maar omdat ze pas net wil gaan beginnen met sporten leek het me eerst handig om dat wat in de routine te krijgen, mocht dat bevallen dan eens kijken naar eten e.d.


Is er iemand die een geschikt trainingsschematje weet?

Bvd

[pescatore]

Wat versta je onder lastige oefeningen?

[1964]

Squats, chin ups, deadlifts, bench e.d.

Zou je zeggen juist wel met compounds beginnen?

[pescatore]

Ja eigenlijk wel. Maar ik heb ook weleens mensen die een soort "warming up" nodig hebben en je niet direct in het diepe moet gooien. Is leuk dat wat meer ervaren mensen zeggen over niet zeuren enzo maar voor sommige mensen is het gewoon een totaal nieuw iets Die moet je er min of meer in lokken . Soms doe ik ook eerst 1 of 2 weekjes kalm wat cardio gewoon om ze in een routine te krijgen van sporten en bewustwording.

Anyway, wat is haar huidige conditie/leeftijd/gewicht etc?

[1964]

Ze sport eigenlijk nooit (tot nu dan)
19 jaar
55kg +-
178cm lang

[pescatore]

100 push ups doen! De eerste test. (volg het precies aan de hand de instructies)


Vervolgens alles 3 set van 10 herhalingen


squats
Barbell Squat Exercise Guide and Video


romanian deadlift
Romanian Deadlift Exercise Guide and Video


bent over row
Bent Over Barbell Row Exercise Guide and Video


standing military press
Standing Military Press Exercise Guide and Video


plank holds
Plank Exercise Guide and Video


*begin elke oefening met de lege stang en voeg iedere training 2,5 kilo toe
totdat je 3 x 10 herhalingen niet meer af kan maken. Hou dan hetzelfde gewicht
aan totdat je je sets wel kan afmaken en verhoog dan pas weer.

____________________

Dit is voor de eerste 2-4 weken om te wennen, 2 keer per week. Het kan ook nog meer low key met bodyweight oefeningen zoals bodyweight squats, bodyweight lunges, burpees etc.

[Patriciaaa]

Toen ik begon kon ik echt niet met een lege stang squatten. Best sterk als ze gelijk zon 20kg stang kan hebben

En mijn enige push ups komen gewoon bij de Hunkemöller vandaan.

[patrick508200]

Ik begon eerst met zelf wat rondkloten, wat uiteindelijk grote tijdverspilling is geweest maarja, heeft me wel een beetje geholpen alles langzaam te leren kennen