Schema op basis van apparaten

**pescatore** · 28-07-2015, 14:25

Je weet dat vetten 9kcal zijn he dus dat die % niet kloppen zo onderaan je schema?

Anyway het is heel lastig om echt alles op apparaten te doen maar als het om een of andere reden toch moet dan als beginner:

Alles 3 x 8 met 60-90 sec rust

legpress
backextensions
chest press
vertical row
shoulder press
bicep oefening
hanging knee raises

Maar het is gewoon echt verre van ideaal om alles dwangmatig op machines te doen. Mensen herhalen dit niet voor niks.

________________

Ik zou 20-30 grams carbs eraf halen gezien je huidig gewichts/vetverlies dan zit je wss net iets beter. Daarnaast zou ik gewoon een simpel schema nemen zoals dat van vriend Akito bijvoorbeeld dat ik erg geschikt vind voor beginners. Het went allemaal heel snel namelijk:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-push.html

Groet

**Nocerino** · 28-07-2015, 18:59

Maar waarom zo graag de apparaten die je al doet? Misschien is het gras groener aan de overkant

**ProudPizza** · 29-07-2015, 01:08

Hmm misschien moet ik dan toch maar eens de kelder van mijn sportschool gaan verkennen, waar alle spullen voor krachttraining staan. Het is mentaal een drempel waar ik me overheen moet zetten, omdat ik daar alleen maar opgepompte mannen naartoe zie lopen die een uitdrukking hebben alsof ze daar geen vreemd volk hoeven te hebben

Maar goed, denk dat ik m'n mindset even moet veranderen en er gewoon voor moet gaan om goed resultaat te boeken. Heb dus ook geen idee wat er allemaal aan spullen daar staat. Zal van te voren met het schema van Akito proberen wat op te stellen en te kijken of ik daarmee uit kan komen. Sleep m'n sportpartner wel mee, zal die vast niet erg vinden. Bedankt!

**ProudPizza** · 29-07-2015, 14:54

Zijn er wat handige tips voordat ik straks de ruimte inloop en allerlei onhandige dingen ga doen? I het bijvoorbeeld handig om altijd samen met iemand te trainen, om elkaar te assisteren? Gelden er een soort van "algemeen bekende" regels bij de krachttraining? Kan je zomaar elke gewicht pakken? Etc.

**pescatore** · 29-07-2015, 15:17

Gewoon nergens voor schamen, iedereen heeft een eerste keer gehad. Goed dat je het aandurft, krijg je geen spijt van. Dit is het verschil tussen vooruitgang en woooaw als je en beetje geduld hebt.

**ProudPizza** · 29-07-2015, 17:25

Dankjewel, ben zeer benieuwd! Is er iets dat handig is als warming-up? Wordt namelijk wel nieuw voor mij om met zwaar gewicht te trainen en minder reps dan dat ik gewend ben.

**pescatore** · 29-07-2015, 17:52

Je kan 10 minuutjes elips of loopband doen op t gemak. Ik begin altijd met warmup setjes maar ik heb wss wat meer ruimte qua ophogen. Jij zal al snel aan je werkgewichten zitten.

Focus je op techniek. In het topic van Aktito zitten ook filmpjes naar de oefeningen. Zal ff vreemd zijn maar zie het gewoon als een wedstrijd/uitdaging. Dat je de beste techniek van de wereld krijgt. Heeft beetje tijd nodig hoor maar hoe vaker je het doet hoe vertrouwder het wordt.

**erikv** · 29-07-2015, 23:01

Wat Pescatore al zegt: techniek. Beter een paar weken met lagere gewichten en de techniek goed onder de knie, dan te snel willen en een fout in de techniek. Gevolgen kunnen over de lange termijn erg vervelend zijn (rugproblemen bijvoorbeeld).

Apparaten is overigens an sich niets mis mee, losse gewichten zijn wel beter voor je core i.v.m stabilisatie. Apparaten sluiten je op als zodanig, ideaal voor gecontroleerde isolatie-training.

**ProudPizza** · 30-07-2015, 15:19

Bedankt pescatore en erikv! Denk en hoop dat ik er nu wel een beetje uit moet kunnen komen, ook m.b.v. de instructiefilmpjes van het andere topic.

Schema op basis van apparaten