Nieuw schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema

    Hallo bodynetters,

    even inleidend:
    Een dikke maand terug een knieblessure opgelopen. Er wordt binnenkort een echo gemaakt maar mijn huisarts vermoed dat het onder andere iets is in de richting van een patellapees ontsteking/jumpers knee. Mede hierdoor en mijn muisarm een maand de motivatie een beetje verloren en nogal slecht gegeten en getraind.
    Echter nu besloten de draad weer op te pakken.

    Ik hanteer momenteel het ub/lb schema van dynobet en doe alle oefeningen die mijn knie belasten met weinig gewicht en paused om zo toch nog een beetje het idee te hebben dat ik niet voor niks aan het trainen ben.

    Inmiddels ben ik de 100 trainingen met het ub/lb schema ruim gepasseerd en wil ik wel eens wat anders. Ik had zelf

    wat gezocht en was een PHUL schema tegengekomen: ( https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout )

    Day 1 upper power





    Day 2 lower power



    Squat 3-4 3-5
    Deadlift 3-4 3-5
    Leg Press 3-5 10-15
    Leg Curl 3-4 6-10
    Calf Exercise 4 6-10

    Day 3 Upper Hypertrophy




    Day 4 Lower Hypertrophy



    Front Squat 3-4 8-12
    Barbell Lunge 3-4 8-12
    Leg Extension 3-4 10-15
    Leg Curl 3-4 10-15
    Seated Calf Raise 3-4 8-12
    Calf Press 3-4 8-12
    Nou vroeg ik mij een aantal dingen af:
    - Is dit überhaupt een goed schema?
    - Is er toevallig iemand die ervaring heeft met trainen en een jumpers knee o.i.d.? (Mocht dat inderdaad zijn wat ik heb)
    - Ik zou graag wat sterker worden in mijn OHP, zou ik op een of andere manier die een wat grotere rol kunnen geven in dit schema?
    - Ik heb ergens in een ander topic gelezen dat skullcrushers niet echt thuishoren op een powerdag, waar zou ik deze door kunnen vervangen? CGBP?
    - Vwb buikspieren dacht ik aan op de lower dagen rollouts en planks te doen of side bends en planks.Goed idee?

    Een heleboel vragen, ik weet het.
    Voor wie tijd en zin heeft om een of meerdere te beantwoorden: bij voorbaat dank!

    Gr 1964
    Kan niet = wil niet

  • #2
    Ik heb ook het UB/LB schema van Dynobet gedaan. En daarna heb ik exact dit PHUL schema gedurende 3 maand gedaan. Ik heb goede ervaringen met dit schema, ben op alle punten sterker geworden en gegroeid. Wat betreft je OHP, je pakt op beide UB dagen je schouders mee, dus deze zullen vanzelf je OHP sterker maken. Persoonlijk vond ik het wel lekker om nog even isolatie oefeningen aan het eind vd powertraining te doen. Overall ben je aardig vermoeid, dus die skullcrushers kun je dan nog goed aan, maar als jij liever CGBP doet, moet dat geen probleem zijn. Buikspieren kun je inderdaad gewoon aan het eind van een willekeurige training doen, Planks en rollouts zijn altijd goed. Mijn enter werkt op een of andere manier niet dus excuses voor je onduidelijke tekst

    Comment


    • #3
      In dat PHUL schema doe je slechts 1x per week OHP en ook nog eens 2-3 sets. Dat zet geen zoden aan de dijk als je daarin echt progressie wilt maken. Dan zul je toch echt de frequentie en het volume moeten opkrikken. Mijn voorkeur gaat trouwens naar sets van maximaal 5 reps.
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #4
        Originally posted by dennenappel View Post
        Ik heb ook het UB/LB schema van Dynobet gedaan. En daarna heb ik exact dit PHUL schema gedurende 3 maand gedaan. Ik heb goede ervaringen met dit schema, ben op alle punten sterker geworden en gegroeid. Wat betreft je OHP, je pakt op beide UB dagen je schouders mee, dus deze zullen vanzelf je OHP sterker maken. Persoonlijk vond ik het wel lekker om nog even isolatie oefeningen aan het eind vd powertraining te doen. Overall ben je aardig vermoeid, dus die skullcrushers kun je dan nog goed aan, maar als jij liever CGBP doet, moet dat geen probleem zijn. Buikspieren kun je inderdaad gewoon aan het eind van een willekeurige training doen, Planks en rollouts zijn altijd goed. Mijn enter werkt op een of andere manier niet dus excuses voor je onduidelijke tekst
        Bedankt voor je reactie dennenappel, goed om te horen dat je er vooruitgang mee geboekt heb.
        Ik doe niet zozeer liever cgpb dan skullcrushers maar vroeg me af of het veel uitmaakt.
        Kan niet = wil niet

        Comment


        • #5
          Originally posted by inferno_0666 View Post
          In dat PHUL schema doe je slechts 1x per week OHP en ook nog eens 2-3 sets. Dat zet geen zoden aan de dijk als je daarin echt progressie wilt maken. Dan zul je toch echt de frequentie en het volume moeten opkrikken. Mijn voorkeur gaat trouwens naar sets van maximaal 5 reps.
          Als ik op de eerste dag dan 3-5 x 5 ohp doe en op de derde dag hetzelfde ipv de lateral raise, zou dat meer zoden aan de dijk zetten?
          Kan niet = wil niet

          Comment


          • #6
            Originally posted by 1964 View Post
            Als ik op de eerste dag dan 3-5 x 5 ohp doe en op de derde dag hetzelfde ipv de lateral raise, zou dat meer zoden aan de dijk zetten?
            Dat is een optie. En dan de week erop gewicht erbij doen.

            Wat je ook kunt doen is geleidelijker opbouwen.


            WEEK 1
            Dag 1:
            5x5 met gewicht A

            Dag 3:
            5x3 met gewicht A+2,5kg


            WEEK 2
            Dag 1:
            5x5 met het gewicht van de laatste 5x3

            Etc.


            Lateral raises kun je op beide dagen doen tegen het eind. Zelf ben ik een voorstander van full ROM lateral raises.

            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment


            • #7
              Ik vind het een aardig schema.
              Wat ik zelf doe is cgbp verwisselen voor skull crushers op de powerdag, is prima te doen vind ik.
              Zelf doe ik OHP twee keer per week. Je moet zelf uittesten waar je het lekkerst op gaat en wat je het lekkerst vind om te doen.
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • #8
                Bedankt voor het advies, ik maak er het volgende van:

                Dag 1
                BP
                Incline db press
                Bor
                Lat pull down
                OHP 5x5
                Full lat raise 3-4 x 8-12
                BB curl
                CGBP

                Dag 3
                incline bb bp
                Flyes
                Cable row
                DB row
                OHP 5x3 (dag1 +2.5)
                Lateral raise 3-4 x 8-12
                Incline db curl
                Skullcrushers

                Gister voor het eerst laag aantal reps gedaan met ohp, beviel goed.
                Kan niet = wil niet

                Comment


                • #9
                  De volgorde kun je beter zo doen:

                  Dag 1
                  BP (5 sets i.p.v. 3-4)
                  Bor
                  OHP 5x5
                  Lat pull down
                  CGBP
                  BB curl
                  Full ROM lat raise 3 x 8-12

                  Dag 3
                  incline BP
                  Flyes
                  Cable row
                  DB row
                  OHP 5x3 (dag1 +2.5)
                  Incline db curl
                  Skullcrushers
                  Full ROM lateral raise 3 x 8-12

                  Isolatie oefeningen na de compounds. Die flyes kunnen wel daar blijven.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X