Tweet
Hallo bodynetters,
even inleidend:
Een dikke maand terug een knieblessure opgelopen. Er wordt binnenkort een echo gemaakt maar mijn huisarts vermoed dat het onder andere iets is in de richting van een patellapees ontsteking/jumpers knee. Mede hierdoor en mijn muisarm een maand de motivatie een beetje verloren en nogal slecht gegeten en getraind.
Echter nu besloten de draad weer op te pakken.
Ik hanteer momenteel het ub/lb schema van dynobet en doe alle oefeningen die mijn knie belasten met weinig gewicht en paused om zo toch nog een beetje het idee te hebben dat ik niet voor niks aan het trainen ben.
Inmiddels ben ik de 100 trainingen met het ub/lb schema ruim gepasseerd en wil ik wel eens wat anders. Ik had zelf
wat gezocht en was een PHUL schema tegengekomen: ( https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout )
Day 1 upper power
Day 2 lower power
Day 3 Upper Hypertrophy
Day 4 Lower Hypertrophy
Nou vroeg ik mij een aantal dingen af:
- Is dit überhaupt een goed schema?
- Is er toevallig iemand die ervaring heeft met trainen en een jumpers knee o.i.d.? (Mocht dat inderdaad zijn wat ik heb)
- Ik zou graag wat sterker worden in mijn OHP, zou ik op een of andere manier die een wat grotere rol kunnen geven in dit schema?
- Ik heb ergens in een ander topic gelezen dat skullcrushers niet echt thuishoren op een powerdag, waar zou ik deze door kunnen vervangen? CGBP?
- Vwb buikspieren dacht ik aan op de lower dagen rollouts en planks te doen of side bends en planks.Goed idee?
Een heleboel vragen, ik weet het.
Voor wie tijd en zin heeft om een of meerdere te beantwoorden: bij voorbaat dank!
Gr 1964
even inleidend:
Een dikke maand terug een knieblessure opgelopen. Er wordt binnenkort een echo gemaakt maar mijn huisarts vermoed dat het onder andere iets is in de richting van een patellapees ontsteking/jumpers knee. Mede hierdoor en mijn muisarm een maand de motivatie een beetje verloren en nogal slecht gegeten en getraind.
Echter nu besloten de draad weer op te pakken.
Ik hanteer momenteel het ub/lb schema van dynobet en doe alle oefeningen die mijn knie belasten met weinig gewicht en paused om zo toch nog een beetje het idee te hebben dat ik niet voor niks aan het trainen ben.
Inmiddels ben ik de 100 trainingen met het ub/lb schema ruim gepasseerd en wil ik wel eens wat anders. Ik had zelf
wat gezocht en was een PHUL schema tegengekomen: ( https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout )
Day 1 upper power
| Barbell Bench Press | 3-4 | 3-5 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3-4 | 6-10 |
| Bent Over Row | 3-4 | 3-5 |
| Lat Pull Down | 3-4 | 6-10 |
| Overhead Press | 2-3 | 5-8 |
| Barbell Curl | 2-3 | 6-10 |
| Skullcrusher | 2-3 | 6-10 |
Day 2 lower power
| Squat | 3-4 | 3-5 |
| Deadlift | 3-4 | 3-5 |
| Leg Press | 3-5 | 10-15 |
| Leg Curl | 3-4 | 6-10 |
| Calf Exercise | 4 | 6-10 |
Day 3 Upper Hypertrophy
| Incline Barbell Bench Press | 3-4 | 8-12 |
| Flat Bench Dumbbell Flye | 3-4 | 8-12 |
| Seated Cable Row | 3-4 | 8-12 |
| One Arm Dumbbell Row | 3-4 | 8-12 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3-4 | 8-12 |
| Seated Incline Dumbbell Curl | 3-4 | 8-12 |
| Cable Tricep Extension | 3-4 | 8-12 |
Day 4 Lower Hypertrophy
| Front Squat | 3-4 | 8-12 |
| Barbell Lunge | 3-4 | 8-12 |
| Leg Extension | 3-4 | 10-15 |
| Leg Curl | 3-4 | 10-15 |
| Seated Calf Raise | 3-4 | 8-12 |
| Calf Press | 3-4 | 8-12 |
- Is dit überhaupt een goed schema?
- Is er toevallig iemand die ervaring heeft met trainen en een jumpers knee o.i.d.? (Mocht dat inderdaad zijn wat ik heb)
- Ik zou graag wat sterker worden in mijn OHP, zou ik op een of andere manier die een wat grotere rol kunnen geven in dit schema?
- Ik heb ergens in een ander topic gelezen dat skullcrushers niet echt thuishoren op een powerdag, waar zou ik deze door kunnen vervangen? CGBP?
- Vwb buikspieren dacht ik aan op de lower dagen rollouts en planks te doen of side bends en planks.Goed idee?
Een heleboel vragen, ik weet het.
Voor wie tijd en zin heeft om een of meerdere te beantwoorden: bij voorbaat dank!
Gr 1964
Comment