Tweet
Ben vandaag nieuw op het forum en ik zou graag jullie advies willen.doe nu al een paar jaar aan bodybuilding, een soort van haha nu ik meer gelezen en geleerd heb en terug kijk was ik alleen maar wat aan het aan kloten.
Ben nu sinds 3 maanden met een schema bezig en ook een voeding schema,dus eigenlijk ben ik nog helemaal nieuw met het serieuze trainen.
De laatste 3 maanden heb ik op een 4 daagde split getraind van 4x8 en ben wel vooruit gegaan maar niet zo heel veel ,denk dat het veel met mijn voeding te maken had want een goed voedings schema maken waar je je aan kan houden is nog best lastig.
Nu wil ik graag een Ub/Lb schema gaan doen met het doel meer massa
Ik heb wat andere schema's bekeken en zo mijn eigen schema gemaakt, en ik zou graag willen weten wat jullie ervan vinden.
Ub a
Bench press 4x6-8
Bent over rows 4x6-8
Incline dumb press 4x6-8
Militair/overhead press 3x10-12
Bicep curls 3x10-12
Hammer curls 3x10-12
Tricep push down 3x10-12
Lb a
Front squat 4x6-8
Deadlift 4x6-8
Lunges 3x10-12
Hamstring curls 3x10-12
Standing calf raises 3x10-12
Hanging leg raises 3x10-15
Planken weighted 2 sets tot max
Ub b
Pull up /lat pull down 4x6-8
Incline dumb press 4x6-8
T-bar rows 4x6-8
Standing Side raises 3x10-12
Face pulls 3x10-12
Bicep barbel curls 3x10-12
Ticep cable kickbacks 3x10-12
Dips 3x10-12
Lb b
Back squat 4x6-8
STL deadlift 4x6-8
One leg press 3x10-12
Hamstring curls 3x10-12
Seated calf raises 3x10-12
Standing calf raises 3x10-12
Cable crunches 3x10-12
Reverse crunch 3x10-12
Ben nu sinds 3 maanden met een schema bezig en ook een voeding schema,dus eigenlijk ben ik nog helemaal nieuw met het serieuze trainen.
De laatste 3 maanden heb ik op een 4 daagde split getraind van 4x8 en ben wel vooruit gegaan maar niet zo heel veel ,denk dat het veel met mijn voeding te maken had want een goed voedings schema maken waar je je aan kan houden is nog best lastig.
Nu wil ik graag een Ub/Lb schema gaan doen met het doel meer massa
Ik heb wat andere schema's bekeken en zo mijn eigen schema gemaakt, en ik zou graag willen weten wat jullie ervan vinden.
Ub a
Bench press 4x6-8
Bent over rows 4x6-8
Incline dumb press 4x6-8
Militair/overhead press 3x10-12
Bicep curls 3x10-12
Hammer curls 3x10-12
Tricep push down 3x10-12
Lb a
Front squat 4x6-8
Deadlift 4x6-8
Lunges 3x10-12
Hamstring curls 3x10-12
Standing calf raises 3x10-12
Hanging leg raises 3x10-15
Planken weighted 2 sets tot max
Ub b
Pull up /lat pull down 4x6-8
Incline dumb press 4x6-8
T-bar rows 4x6-8
Standing Side raises 3x10-12
Face pulls 3x10-12
Bicep barbel curls 3x10-12
Ticep cable kickbacks 3x10-12
Dips 3x10-12
Lb b
Back squat 4x6-8
STL deadlift 4x6-8
One leg press 3x10-12
Hamstring curls 3x10-12
Seated calf raises 3x10-12
Standing calf raises 3x10-12
Cable crunches 3x10-12
Reverse crunch 3x10-12
Comment