Tweet
Ik heb zelf enkele winters geleden 4/week thuis getraind op men eentje met dumbells en gezond voedsel.
Man, wat voelde ik me goed, ik had helemaal niet verwacht (ik ben van nature lui) dat ik plezier zou vinden in spierpijn, afzien...
Graag zou ik nog eens willen starten, want dat roken, drinken en gezond leven kan ik maar opbrengen als ik wat met gewichten speel.
De ub/lb zie ik niet zitten, ben voor die echte compoundoefeningen wat bang voor mijn hernia.
Is dit schema OK ? Ik zoek bevestiging dat ik op deze manier goed begin.
Graag commentaar. Ik ben 41, 92kg en 192cm, 17%vet.
Maandag****borst/triceps
Bench press, dumbell flys, lying triceps extension, dumbell kickback
Dinsdag****rug,biceps
one arm dumbell row, curl, hammer curl, buikspieroefeningen en pull-ups.
Woensdag****rust
Donderdag****schouders/trapezius
shoukder press, side lateral press, double shrug, rear lateral raise
Vrijdag****
buikspieroefeningen en pull-ups
Zaterdag en zondag****rust
****
Man, wat voelde ik me goed, ik had helemaal niet verwacht (ik ben van nature lui) dat ik plezier zou vinden in spierpijn, afzien...
Graag zou ik nog eens willen starten, want dat roken, drinken en gezond leven kan ik maar opbrengen als ik wat met gewichten speel.
De ub/lb zie ik niet zitten, ben voor die echte compoundoefeningen wat bang voor mijn hernia.
Is dit schema OK ? Ik zoek bevestiging dat ik op deze manier goed begin.
Graag commentaar. Ik ben 41, 92kg en 192cm, 17%vet.
Maandag****borst/triceps
Bench press, dumbell flys, lying triceps extension, dumbell kickback
Dinsdag****rug,biceps
one arm dumbell row, curl, hammer curl, buikspieroefeningen en pull-ups.
Woensdag****rust
Donderdag****schouders/trapezius
shoukder press, side lateral press, double shrug, rear lateral raise
Vrijdag****
buikspieroefeningen en pull-ups
Zaterdag en zondag****rust
****
