Trainingsschema Plyo

[Theodore Rex]

Vanaf volgende week wil ik graag mijn trainingsmethode drastisch gaan omgooien.
De laatste tijd heb ik het wat gehad met klassieke splitschema op zware gewichten.
Ook heb ik het gevoel dat ik fysiek minder explosief, wendbaar en flexibel ben geworden, wat wel mijn doelen zijn. Dit komt natuurlijk ook doordat ik sinds eind juli gebulkt heb en nu +8kg en +3%bf sta.

Ik wil nu een aantal maanden grotendeels plyometrics, callisthenics, cardio en 1x/w compounds trainen. Dit is deels nieuw voor mij, dus post ik hier even mijn schema, mocht er iemand opmerkingen of tips hebben.

TRAINING 1: LB / Plyometrics
Kettlebell Swing (Two-handed)	3 x 12
Sandbag Lunges	3 x 12
Box Jumps	3 x 12
Bulgarian Split Squats (Sandbag)	3 x 12
Kettlebell Swing (Single Handed)	3 x 12
Standing Calf Raises	3 x 25
Seated Calf Raises	3 x 25
Horizontal Ab Crunches Ball-Up	3 x 15
Ab Roll-outs	3 x 15
TRAINING 2: UB / Plyometrics
Band Pull-ups	3 x 12
Weighted Push-Ups	3 x 12
TRX Inverted-rows	3 x 12
Parallel-Bar Dips	3 x 12
Medicine Ball Wall Throw	3 x 12
Battle Ropes	3 x 30
Spear Press	3 x 12
Swiss Ball Roll-ins	4 x 1'
TRAINING 3: FB / Compounds
Squats	4 x 10
Bench Press	4 x 10
Shoulder Press	4 x 10
Calf Raises	4 x 20
Hanging Leg Raises	4 x 10
TRAINING 4: Conditioning / Southpaw
Threadmill	3km
Boxing Bag	3 x 5'
Jump Rope (light)	3 x 5'
Ball Smash-Downs	3x 15'
Stretching	15'

Na elke maand vervang ik een aantal oefeningen door zwaardere varianten.
Bv. parallel-bar dips --> ring dips

[Theodore Rex]

Geen nieuws goed nieuws, knallen maar!

[inferno_0666]

Doe jij dit ter ondersteuning van een andere sport?

[Pren]

Allereerst: wat wil je precies bereiken?

Verder zie ik de meerwaarde van enkele oefeningen (sandbag lunges en Bulgarian shit) niet in als je die ook gwn met dumbbells kunt doen. En deadlift ontbreekt bij je powerdag

[Theodore Rex]

Allereerst: wat wil je precies bereiken?

Verder zie ik de meerwaarde van enkele oefeningen (sandbag lunges en Bulgarian shit) niet in als je die ook gwn met dumbbells kunt doen. En deadlift ontbreekt bij je powerdag

Eerst en vooral start ik nu weer met cutten, ik wil hierbij gericht trainen op corestrength, lichaamscontrole en explosiviteit. Daarom opteer ik voor eerder plyometrische en bw-oefeningen.

De sandbag lunges doe ik Crossfit-methode een zandzak op een schouder. Vind dit zelf een comfortabele manier en naar mijn gevoel vereist dit ook meer stabilisatie.
Romanian split squats zijn een van m'n fav oefeningen omdat je heel intens kan gaan zonder extreem zware gewichten te gebruiken want daar heb ik het nu effe mee gehad.

Deadlift ontbreekt inderdaad! gaat er zeker in. Thx Pren.