Trainen op kracht en massa

[diasog]

Het is lang geleden dat ik wat gepost heb maar heb een klein vraagje waarmee sommige van jullie mij misschien verder kunnen helpen:

Ik ben van plan om te groeien maar ik wil hierbij ook flink omhoog gaan in kracht.
Nu zat ik te denken aan twee opties:

1. Trainen vooral richten op massa alleen een aantal compounds (vooral squat, benchpress, deadlift en overheadpress) trainen op kracht, zelf zat ik te denken aan 5x5.
Dus ik train bijvoorbeeld op een borstdag dan zo:
Benchpress 5x5 (dit is exclusief opwarmingssets uiteraard)
Incline dumbbell press 4x8-10
Dumbbell flyes 4x8-10
Cable crossover 4x8-10
En dan nog een oefening of 3 triceps.

Hierbij pak ik de compound dus op kracht en de rest op massa.

2. Een extra 'krachtdag' toevoegen waarbij ik alle compounds pak op 5x5.


Wat denken jullie dat de beste optie is? Of kan ik het beter helemaal los van elkaar pakken?


Groet,

[pescatore]

Wat dacht je van iets als PHUL of PHAT?

[diasog]

Thanks, daar kan wel wat mee

[FitnessEcto]

Als je tijdens het op kracht trainen zorgt dat je genoeg volume draait train je beiden.

[inferno_0666]

Possel's PHAT Bodybuilding Programma

[diasog]

Inferno in dat artikel schrijf je dat je dag 3 rust moet houden. Ik zie dit ook bij andere soortgelijke vormen van deze PHUL of PHAT schema's. Maar is dit per se nodig?
Stel het komt een keer juist uit om dag 4 rust te pakken kan ik die dan omwisselen of hoe belangrijk is die rustdag op dag 3?

Inferno in dat artikel schrijf je dat je dag 3 rust moet houden. Ik zie dit ook bij andere soortgelijke vormen van deze PHUL of PHAT schema's. Maar is dit per se nodig?
Stel het komt een keer juist uit om dag 4 rust te pakken kan ik die dan omwisselen of hoe belangrijk is die rustdag op dag 3?

je zit met het herstel van de rugspieren die je maandag al volle bak heb belast. je kan proberen en kijken wat het doet. maar een dag rust tussen dezelfde spiergroep is wel marginaal. tevens heb je erna dan weer een langere periode voordat je hem weer aanspreekt en zou je minder snel groeien omdat de trainingsprikkel minder optimaal is (juist verdeeld over 2x per week)

[diasog]

je zit met het herstel van de rugspieren die je maandag al volle bak heb belast. je kan proberen en kijken wat het doet. maar een dag rust tussen dezelfde spiergroep is wel marginaal. tevens heb je erna dan weer een langere periode voordat je hem weer aanspreekt en zou je minder snel groeien omdat de trainingsprikkel minder optimaal is (juist verdeeld over 2x per week)

Klinkt inderdaad logisch. Het plan is uiteraard om het schema zo aan te houden, maar mocht dit niet lukken wissel ik de rustdag eventueel om met een trainingsdag. Ik zal eens kijken hoe dit gaat.