Mijn 3-daagse split

[Koning Kwark]

Hallo bodynetters,

Ik ben nieuw op het forum, dus zal even kort een aantal dingen toelichten.
Doel: Toename in spierkracht en spiermassa en tegelijkertijd een afname van mijn vetpercentage
Voeding: Mijn voeding is op orde, ik eet alleen maar gezond (kwark, tonijn, amandelen, bananen, havermout, brinta, koolvis, kipfilet enzovoort)
Krachttraining: Ben drie maanden geleden begonnen met trainen in de sportschool. Daarvoor altijd bij een vriend getraind (zo'n 2/3 jaar).
Progressie: Ik heb veel progressie geboekt. Ben in drie jaar tijd 30 kilo vvm aangekomen.

Ik heb nu voor het eerst een schema opgesteld waarbij ik me prettig voel. Ik wil al mijn spiergroepen 2x per week aanpakken. Graag zou ik jullie feedback willen.

Maandag: Borst + Triceps + voorkant schouders + zijkant schouder
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug(inclusief trapezius, exclusief onderrug) + achterkant schouders + biceps + onderarmen + Buik
Donderdag: onderrug + benen
Vrijdag: Borst + Triceps + voorkant schouders + zijkant schouder
Zaterdag: Rust
Zondag: Rug(inclusief trapezius, exclusief onderrug) + achterkant schouders + biceps + onderarmen + buik
Maandag: onderrug + benen



Herhalingen: De echte zware compounds zoals bench press, bb row, deadlift enzovoort 6-8 reps. Rest 8-12 reps. Kuiten en buik soms wat meer. Ik varieer veel in reps, vaak train ik in piramidevorm.

[rain]

Welkom koning kwark.

30 kg vvm aangekomen in 3 jaar is wel heel erg veel.
Zonder hulpmiddelen?

[Hansi]

Welkom koning kwark hahahaha leuke naam

[Koning Kwark]

Welkom koning kwark.

30 kg vvm aangekomen in 3 jaar is wel heel erg veel.
Zonder hulpmiddelen?

Ja zonder hulpmiddelen. Enige wat ik nu sinds kort gebruik is whey perfection. Was altijd een heel dun jongetje van 50 kilo. Denk dat het daarom ook wel snel ging.

[Koning Kwark]

Welkom koning kwark hahahaha leuke naam

Ja ik eet nogal veel kwark. Eet bijna een kilo van die zure meuk per dag

[1964]

Wat voor vet% heb je nu ongeveer dan?

[Koning Kwark]

Wat voor vet% heb je nu ongeveer dan?

Geen idee, zal het een keer laten meten in de sportschool. Wel wat meer dan vroeger.

[rain]

Hoeveel weeg je nu dan?
Before en after fotos zijn altijd leuk.

[Killit]

Ben ik ook benieuwd naar

[Theodore Rex]

Vind dat je (te)veel isolatiewerk doet, kan een kwestie van voorkeur zijn, maar bv. 4x biceps na rug lijkt me wat overkill. 30kg VVM is véél man, ben ik ook wel benieuwd naar. Hoe oud ben je nu? En hoeveel weeg je?
Je doel is VVM verhogen en vp% verlagen, betekent dit dat je recomp doet op/rond onderhoud of ga je toch opsplitsen in cut en bulk periode?

[Jordy1995]

Vind dat je (te)veel isolatiewerk doet, kan een kwestie van voorkeur zijn, maar bv. 4x biceps na rug lijkt me wat overkill. 30kg VVM is véél man, ben ik ook wel benieuwd naar. Hoe oud ben je nu? En hoeveel weeg je?
Je doel is VVM verhogen en vp% verlagen, betekent dit dat je recomp doet op/rond onderhoud of ga je toch opsplitsen in cut en bulk periode?

Ik doe 2 bicep oefeningen per workout, valt wel mee toch? Zijn er belangrijke compound oefeningen die niet in mijn schema verwerkt zijn?

Ben 20 jaar en weeg 85 kilo. toen ik 16/17 was woog ik 50 kilo.
Ik heb geen echte cut en bulk periode. Ik zorg ervoor dat ik aan mijn calorieën kom, maar er niet teveel overheen ga. Verder doe ik tweemaal per week vetverbranding op de crosstrainer. 40 minuten met hartslag 130. Ook pak ik weinig rust tussen sets, dit blijkt de vetverbranding te versnellen. Ik merk dat ik door deze dingen te doen wel iets droger wordt.

Een voor en na foto zal ik morgen in dit topic plaatsen. Moet een goede foto van ervoor vinden. De verschillen zijn echt niet normaal volgens mij

[Theodore Rex]

Preacher, Concentration en Hammer Curl (dacht dat die vierde nog Cable Curl was ipv crunch).
Naja, vind het te hoog volume je trainingen, maar als je dat zelf toch graag hebt ik zou bv. zelf nooit hyperextension na deadlift doen.

[Theodore Rex]

Je hebt ook twee accounts merk ik?
In je eerste topic had je toch best al constructieve feedback gehad.