Mijn 3-daagse split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn 3-daagse split

    Hallo bodynetters,

    Ik ben nieuw op het forum, dus zal even kort een aantal dingen toelichten.
    Doel: Toename in spierkracht en spiermassa en tegelijkertijd een afname van mijn vetpercentage
    Voeding: Mijn voeding is op orde, ik eet alleen maar gezond (kwark, tonijn, amandelen, bananen, havermout, brinta, koolvis, kipfilet enzovoort)
    Krachttraining: Ben drie maanden geleden begonnen met trainen in de sportschool. Daarvoor altijd bij een vriend getraind (zo'n 2/3 jaar).
    Progressie: Ik heb veel progressie geboekt. Ben in drie jaar tijd 30 kilo vvm aangekomen.

    Ik heb nu voor het eerst een schema opgesteld waarbij ik me prettig voel. Ik wil al mijn spiergroepen 2x per week aanpakken. Graag zou ik jullie feedback willen.

    Maandag: Borst + Triceps + voorkant schouders + zijkant schouder
    Dinsdag: Rust
    Woensdag: Rug(inclusief trapezius, exclusief onderrug) + achterkant schouders + biceps + onderarmen + Buik
    Donderdag: onderrug + benen
    Vrijdag: Borst + Triceps + voorkant schouders + zijkant schouder
    Zaterdag: Rust
    Zondag: Rug(inclusief trapezius, exclusief onderrug) + achterkant schouders + biceps + onderarmen + buik
    Maandag: onderrug + benen



    Herhalingen: De echte zware compounds zoals bench press, bb row, deadlift enzovoort 6-8 reps. Rest 8-12 reps. Kuiten en buik soms wat meer. Ik varieer veel in reps, vaak train ik in piramidevorm.
    Last edited by Koning Kwark; 17-01-2016, 12:08.

  • #2
    Welkom koning kwark.

    30 kg vvm aangekomen in 3 jaar is wel heel erg veel.
    Zonder hulpmiddelen?
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Welkom koning kwark hahahaha leuke naam

      Comment


      • #4
        Originally posted by rain View Post
        Welkom koning kwark.

        30 kg vvm aangekomen in 3 jaar is wel heel erg veel.
        Zonder hulpmiddelen?
        Ja zonder hulpmiddelen. Enige wat ik nu sinds kort gebruik is whey perfection. Was altijd een heel dun jongetje van 50 kilo. Denk dat het daarom ook wel snel ging.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Hansi View Post
          Welkom koning kwark hahahaha leuke naam
          Ja ik eet nogal veel kwark. Eet bijna een kilo van die zure meuk per dag

          Comment


          • #6
            Wat voor vet% heb je nu ongeveer dan?
            Kan niet = wil niet

            Comment


            • #7
              Originally posted by 1964 View Post
              Wat voor vet% heb je nu ongeveer dan?
              Geen idee, zal het een keer laten meten in de sportschool. Wel wat meer dan vroeger.

              Comment


              • #8
                Hoeveel weeg je nu dan?
                Before en after fotos zijn altijd leuk.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  Ben ik ook benieuwd naar

                  Comment


                  • #10
                    Vind dat je (te)veel isolatiewerk doet, kan een kwestie van voorkeur zijn, maar bv. 4x biceps na rug lijkt me wat overkill. 30kg VVM is véél man, ben ik ook wel benieuwd naar. Hoe oud ben je nu? En hoeveel weeg je?
                    Je doel is VVM verhogen en vp% verlagen, betekent dit dat je recomp doet op/rond onderhoud of ga je toch opsplitsen in cut en bulk periode?

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Theodore Rex View Post
                      Vind dat je (te)veel isolatiewerk doet, kan een kwestie van voorkeur zijn, maar bv. 4x biceps na rug lijkt me wat overkill. 30kg VVM is véél man, ben ik ook wel benieuwd naar. Hoe oud ben je nu? En hoeveel weeg je?
                      Je doel is VVM verhogen en vp% verlagen, betekent dit dat je recomp doet op/rond onderhoud of ga je toch opsplitsen in cut en bulk periode?
                      Ik doe 2 bicep oefeningen per workout, valt wel mee toch? Zijn er belangrijke compound oefeningen die niet in mijn schema verwerkt zijn?

                      Ben 20 jaar en weeg 85 kilo. toen ik 16/17 was woog ik 50 kilo.
                      Ik heb geen echte cut en bulk periode. Ik zorg ervoor dat ik aan mijn calorieën kom, maar er niet teveel overheen ga. Verder doe ik tweemaal per week vetverbranding op de crosstrainer. 40 minuten met hartslag 130. Ook pak ik weinig rust tussen sets, dit blijkt de vetverbranding te versnellen. Ik merk dat ik door deze dingen te doen wel iets droger wordt.

                      Een voor en na foto zal ik morgen in dit topic plaatsen. Moet een goede foto van ervoor vinden. De verschillen zijn echt niet normaal volgens mij

                      Comment


                      • #12
                        Preacher, Concentration en Hammer Curl (dacht dat die vierde nog Cable Curl was ipv crunch).
                        Naja, vind het te hoog volume je trainingen, maar als je dat zelf toch graag hebt ik zou bv. zelf nooit hyperextension na deadlift doen.
                        Last edited by Theodore Rex; 17-01-2016, 23:03.

                        Comment


                        • #13
                          Je hebt ook twee accounts merk ik?
                          In je eerste topic had je toch best al constructieve feedback gehad.
                          Last edited by Theodore Rex; 17-01-2016, 23:07.

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X