Push/push split

[karel650]

Beste allemaal,

Na een periode van inactiviteit op dit forum gepaard met verminderde activiteit in de sportschool ben ik sinds kort weer begonnen met de hoop op iets meer vastigheid in mijn trainingen.

Ik hanteer een push/pull split met 2 verschillende dagen. Dit omdat ik afhankelijk van andere verplichtingen 2 a 3 keer per week kan trainen waardoor mijn eerdere 3 day split te vaak in de war geschopt zou worden.

Nu de simpele vraag; zouden jullie er even naar kunnen kijken en op- of aanmerkingen plaatsten?

Dag 1
Squats 3 x 5
Benchpress 3 x 5
Military press 3 x 5
DB press 3 x 8-12
Tricep pushdowns 3 x 8-12
(weighted) Planks & side planks

Dag 2
Deadlifts 3 x 5
Pull-ups 3 x failure
BOR's 3 x 8-12
Side raises 3 x 8-12
Face pulls 3 x 15
Buikwerk

Met voorbaat dank,

Karel650

[liquid sword]

Waarom kies je voor een push/pull. Als je 2 keer in de week gaat is dat wat weining...
Misschien beter FB?

Voor de rest lijkt me het wel een leuke split.

Sluit me aan bij liquid.

[karel650]

FB heb ik overwogen maar omdat ik streef naar 3 x per week en dat regelmatig haal, leek dit me handiger

3x per week full body kan nog steeds,

maar je zou dan kunnen kiezen voor een ub/lb schema eventueel en dit door rouleren

[rain]

Bij 2 of 3 x p.w trainen heeft push/pull/legs geen meerwaarde.
Dan is de frequentie net zo laag als bij een brosplit.

[karel650]

Bedankt. Heb weinig ervaring met FB schema's, zou dit dan 2/3 x per week hetzelfde zijn of per dag enigzins verschillen? Als jullie suggesties hebben hoor ik het graag.

Misschien zoiets:

FB dag 1
Squats
Bench Press
Pull ups
Military Press
BOR
Side raises
Buik

FB dag 2
Dead lift
Dumbell Press
Pull ups
Military Press
Seated row
Face pulls
Buik

Zie nu het er zo staat dat de verschillen minimaal zijn. Graag jullie mening!