Trainingsschema aanpassen

[Danny_84]

Beste mensen,

Misschien hebben jullie mijn post over het aanpassen van het voedingsschema ook gelezen, dan weet je al waar mijn vraag over gaat.
Ik train nu sinds een half jaar 4x per week om spiermassa aan te komen en er fitter uit te zien, ik ben niet ontevreden over het resultaat van de afgelopen maanden, maar nu komt het… Ik wil me nu graag focussen op het verminderen van mijn buikje maar ik weet niet zo goed hoe dit het beste te doen. Ik lees veel over cardio, dat dit van groot belang is maar ook dat dit weer niet echt nodig is, dus ik hoop dat jullie me een beetje opweg willen helpen.
Nu zijn er ook een aantal dingen om rekening mee te houden.

1. Mijn rechter knie is kapot.. ik kan er niet mee hardlopen en ook geen grote krachten op krijgen, op de crosstrainer kan bijvoorbeeld wel.
2. Ik train thuis en heb dus niet de beschikking over alle apparaten, wel heb ik een krachtstation, 6 dumbbells, een halterstang, genoeg gewichten een crosstrainer en 2 extra dingen voor het krachtstation, tricep stang en singel handle.

Ik probeer ff nog een foto te posten..

Het schema wat ik nu gebruik zal ik ook posten, zodat jullie een indruk krijgen wat ik nu doe.
Ik hoop dat jullie me op weg kunnen helpen welke weg in de slaan.

Hier nog even wat facts.
Gewicht = 84 Kg
Lengte = 180 Cm
Leeftijd = 31 jaar
Omtrek borst = 105 cmOmtrek buik 100 cm

[Danny_84]

			FITNESS SCHEMA SPIERGROEI
					Week 1 & 2		Week 3 & 4
Training 1			Gewicht
Warming up					6 min. Cross		6 min. Cross
Barbell bench press			44kg		10,10,10		10,10,10
Dumbbell bench pr.			16kg		10,10,10		10,10,10
Barbell shoulder press			14kg		10,10,10		10,10,10
Dumbell Fly's (duo)			10kg		10,10,10		10,10,10
Dumbbell front raise			6kg		10,10,10		10,10,10
Dumbbell lateral raise			5kg (kl)		12,12,12		12,12,12
Jack knife sit-up					12,12,12		12,12,12
Crunch					8,8,8
Crunch side bend (l en r)			16kg				18,18
Cooling down					8 min. Cross		8 min. Cross
					Week 1 & 2		Week 3 & 4
Training 2			Gewicht
Warming up					6 min. Cross		6 min. Cross
Barbell deadlift			14kg		10,10,10		10,10,10
Barbell curl		WIDE	14kg		1x21	10,8	1x21	10,8
Dumbbell shrugs			24kg		12,12,12		12,12,12
Hamer curl (duo-set)			8kg		12,12,10		12,12,10
Lat Pulldowns			34kg		10,10,12		10,10,12
Cable triceps pressdown			12kg		12,12,12		12,12,12
Leg extensions			10kg	/ 16kg	10,10,10		10,10,10
Dumbell concentration curl			10kg		8,8	16 verm.	8,8	16 verm.
Cooling down					8 min. Cross		8 min. Cross

[Danny_84]

Trainngs schema is een 8 weken schema maar die past er niet op, maar jullie snappen het idee
Ik hoop dat de fotos het doen..

http://uploadenfoto.nl/pictures/7b45...67473d65d9.jpg
http://uploadenfoto.nl/pictures/3cf9...4056bb34b4.jpg

[Danny_84]

Hmmz, kan iemand me misschien zeggen of het zin heeft om met dit schema door te gaan om ook vet te verbranden of is dit puur een schema voor kracht / spiermassa?

[pescatore]

Schema lijkt nergens op, totaal uit balans dus ga niet eens erop in waarom aangezien dat vrijwel alles is. Voor vet verlies is het trouwens teveel volume per training, gaat iet goed herstellen. Maar weetniet hoe je aan dit schema komt maat is niet best.

En wees een beetje geduldig, als mensen willen reageren dan doen ze dat wel en als ze dat niet willen dan niet. Het is een forum, geen praatgroep. Als je gaat miepen beloof ik je dat er minder mensen gaan reageren.

Maar als je vet wilt verliezen leg je focus dan bij je voeding en de aanpassingen die je gaandeweg maakt.

[inferno_0666]

Dat is geen goed schema. Het is ook verstandig om eerst maar eens met een sportarts of fysio te overleggen welke oefeningen je wel of niet mag doen, in verband met je knie.