schema check

[yoshii]

Hallo, ik wil onderstaand schema gaan volgen, maar mijn vraag is of ik daar goed kan op gainen, graag op/aanmerkingen.
Train 5 maanden hier voor 4 daagssplit.

Hierbij het schema:
Dag 1/3
1. Incline Situp: 2-3 x 20-30
2. Hyperextension: 2-3 x 10-15
3. Squat: 6 x 12/10/8/6/4/2*
4. Barbell Bent Rowing: 5 x 12/10/8/6/4*
5. Deadlifts: 4 x 8/6/4/2*
6. Barbell Wrist Curl: 3 x 12/10/8*
7. Standing Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6*

Dag 2/4
1. Incline Situp: 2-3 x 20-30
2. Hyperextension: 2-3 x 10-15
3. Squat: 6 x 12/10/8/6/4/2*
4. Barbell Bent Rowing: 5 x 12/10/8/6/4*
5. Deadlifts: 4 x 8/6/4/2*
6. Barbell Wrist Curl: 3 x 12/10/8*
7. Standing Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6*

Groeten

[pescatore]

Volgorde is raar, veel te weinig borst/tricep/schouder. En de dagen zijn hetzelfde. Daarbij snap ik die sets nooit die aflopen, wat is het punt? Volume slaat nergens op, enfin terug naar the drawing board.

[yoshii]

ncline Leg Raise: 2-3 x 20-30
2. Bench Press: 5 x 10/8/6/4/2*
3. Incline Press: 4 x 10/8/6/4*
4. Military Press: 4 x 8/6/4/2*
5. Barbell Curl: 4 x 10/8/6/4*
6. Skull Crushers: 4 x 12/10/8/6*
7. Seated Calf Raise: 5 x 15/12/10/8/6
Hierboven hoor ik te doen. Schema is van Calum von Moger waar hij veel op heeft gegaind. Maar het is dus een schijt schema XD

[pescatore]

Ja. En Calum von Moger gebruikt Calum von EenShitloadSupplementen dus het maakt niet zo gek veel uit wat ie doet zolang ie maar genoeg ijzer optilt.

Bottomline: ga geen schema's overnemen van mensen die licht geven in het donker en al 20 jaar of meer trainen. Want dit schema raakt kant nog wal voor een recreatieve krachtsporter.

[yoshii]

Oke, en een phat schema is dat een beter idee? Bedankt voor je inbreng

[pescatore]

Ligt er een beetje aan, als je 1,5-2 keer je lichaamsgewicht squat dan wel. Prima schema hoor maar niet geschikt voor beginners. En beginner of niet heeft niks te maken met hoe lang je traint maar wat je op kan tillen.

Als beginner zijn gevorderden schema's gewoon te langzaam van opzet, dan verspil je gewoon tijd en/of je hersteld voor geen meter.

[yoshii]

Uhhm oke ik squat 5 x 65, en weeg 81kg. Weet jij misschien dan wel een goed schema voor een "beginner" voor 4a5 daags

[pescatore]

Als je 65 kg squat moet je gewoon 4 maanden StrongLifts / Starting Strength / ICF 5x5 gaan doen en voldoende eten. Is 3 x per week maar dat is wat je nu nodig hebt. Eerst een basis bouwen.

Je kan ook bijvoorbeeld ub/lb uit de stickies nemen maar dan moet er wel echt gas op en jezelf echt pushen. Als je 120 kg kan squatten en 150 kg kan deadliften dan ga je eens nadenken hoe je dan verder moet en welk type schema goed bij je past. Voor nu gewoon simpel houden.

En zorg dat je je voeding op orde krijgt, daar ligt vaak ook een probleem bij veel mensen.

[yoshii]

Oke bedankt, mijn voeding zit wel goed 6kg aangekomen in 4a5 maand. Dan ga ik maar lekker beginnen met mijn kracht omhoog te pompen, zou ik er dan ook nog wat isolatie oefeningen bij kunnen doen of is dat af te raden.
En ik ben echt benieuwd naar wat mijn vet percentage is weet jij misschien hoe ik dat eenvoudig kan nereken nogmaals bedankt voor de snelle response

[pescatore]

Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Niet heel precies hoor maar dan heb je iig een ballpark. Meer heb je ook niet nodig, het is maar een cijfertje waar je weinig mee kan. Kijk in de spiegel, heb je meer aan.

Isolaties kun je doen, ik vind het voor nu niet zo interessant.