Tweet
Goeiedag,
Tijdje geleden dat ik hier iets gepost heb, zit nu met een (vetver)brandende vraag...
Laatste halfjaar van 89kgà96kg gegaan. Zit nu op 14/15% vet. Ik wil graag gaan cutten naar ong 10%.Hierbij wil ik zo veel mogelijk spiermassa en kracht blijven behouden waar mogelijk, dus zat daarom aan Fullbody workouts te denken.
Hier dan ook eerste vraag of een UB/LB schema beter is?
Vervolgens wil ik cardio naast de krachttraining gaan doen. Kan dit het best na de krachttraining of op de rustdagen? Dus bijvoorbeeld als ik ma, wo, vr FB doe dan di en do cardio ga doen.
Verder ben ik van plan dit fullbody schema te gaan doen. Vraag is nog wel of ik beter 5 of 8/10 reps kan doen per oefening?
A:
Back Squat: 5x5
Benchpress: 3x8
BOR 3x8
Upright row 3x8
Dumbbell curl 3x8
CGBP 3x8
Rollouts 3xmax
15min HIIT cardio
B:
Deadlift: 5x5
Incline BP: 3x8
Chinups 3x8
Overhead press 3x8
Barbell curl 3x8
Pushdowns 3x8
Calve raise 3x8
15min HIIT cardio
Plan is week 1: ABA, week 2: BAB etc.
Thanks.
Tijdje geleden dat ik hier iets gepost heb, zit nu met een (vetver)brandende vraag...
Laatste halfjaar van 89kgà96kg gegaan. Zit nu op 14/15% vet. Ik wil graag gaan cutten naar ong 10%.Hierbij wil ik zo veel mogelijk spiermassa en kracht blijven behouden waar mogelijk, dus zat daarom aan Fullbody workouts te denken.
Hier dan ook eerste vraag of een UB/LB schema beter is?
Vervolgens wil ik cardio naast de krachttraining gaan doen. Kan dit het best na de krachttraining of op de rustdagen? Dus bijvoorbeeld als ik ma, wo, vr FB doe dan di en do cardio ga doen.
Verder ben ik van plan dit fullbody schema te gaan doen. Vraag is nog wel of ik beter 5 of 8/10 reps kan doen per oefening?
A:
Back Squat: 5x5
Benchpress: 3x8
BOR 3x8
Upright row 3x8
Dumbbell curl 3x8
CGBP 3x8
Rollouts 3xmax
15min HIIT cardio
B:
Deadlift: 5x5
Incline BP: 3x8
Chinups 3x8
Overhead press 3x8
Barbell curl 3x8
Pushdowns 3x8
Calve raise 3x8
15min HIIT cardio
Plan is week 1: ABA, week 2: BAB etc.
Thanks.
Comment