feedback fullbody schema

[janlang]

Hoi! Tijd geleden ben ik serieus bezig geweest met mass aan te zetten. Nu helaas al ongeveer een jaar vrij onregelmatig naar de sportschool en niet goed op mijn voeding gelet. Sinds een aantal weken alweer om de dag naar de sportschool en daarnaast heb ik ook een voedingsschema gemaakt.

Omdat ik er nu echt voor wil gaan heb ik een FB schema gemaakt. Wat vinden jullie ervan? Voor alle oefeningen geldt (3x8). Ik wil minstens drie keer per week naar de sportschool (om de dag).

Training A
Pull-ups
Squat
Barbell row
Dips
Fly’s
Military press
Barbell curl

Training B
Deadlift
Bench press
45 degree leg press
Alternating deltoid raise
Chin ups
Calve raise
Triceps extensions

zou quads en hams elke training doen en eventueel een rug oefening erbij.
armen eventueel ook elke dag. toch richting de 10-12 oefeningen voor een complete fullbody.

[pescatore]

Man man man, ik vind het echt schrijnend dat je mensen betaald ondersteund met zo'n bizar matig begrip van complete basiszaken. Maar ik zal nu wel weer een sneer krijgen dat "iedereen zijn eigen mening heeft". Of dat je denkt dat het persoonlijk is. Maar ik vind zoiets als bovenstaand gewoon echt precies wat er mis is in fitness/bb/guru land en dat daar best iets van gezegd mag worden. Ongelofelijk.

[Lolloler]

On-topic, bekijk vooral even het basis FB-schema in de stickey. Dit is echt een prima schema met voldoende variatie en zeker bij drie keer per week trainen een goede basis om wat massa te bouwen. Ik zou niet teveel afwijken van dit schema, maar uiteraard kun je prima oefeningen vervangen door soortgelijke oefeningen als je die prettiger vind trainen.

Linkje: KLIK!

[Mushrambo]

Houd het op Stronglifts 5x5, makkelijk, effectief en ook nog eens leuk. Heb er de afgelopen periode genoeg mensen goed resultaat mee zien boeken.

[janlang]

Bedankt voor de tips. Het fb schema in de sticky spreekt me niet echt aan omdat dit gaat om een 2x15 schema. Heb altijd rond de acht reps gezeten en dit bevalt me goed. Kan ik gewoon acht reps nemen? Het 5x5 schema lijkt me ook interessant alleen ben ik bang dat ik niet genoeg massa opbouw omdat het slechts om 5 reps gaat. Daarnaast heb ik de techniek van de oefeningen al goed onder controle.

Ik had gekozen voor een fb omdat ik dacht dat ik hier maximaal van ga groeien op dit moment. Ik heb echter tijd om wel 5 keer per week te trainen. Zou een 3 daagse split met een dag rust iets zijn? Heb dit eerder gedaan en beviel mij prima. Vraag mij alleen af of mijn lichaam dit momenteel aan kan.

Ik zoek dus eigenlijk het schema wat mij het meest gaat opleveren. Heb genoeg tijd beschikbaar.

[pescatore]

Wil je massa opbouwen? Zorg ervoor dat je totaalvolume met de tijd omhoog gaat. Of je nu 5x5 of 3x8 doet is niet zo interessant zolang je het volume uitbouwt. Dit gaat niet met sprongen als je naturel bent dus al dat "maximaal groeien" altijd van mensen... Doe gewoon wat nodig is en maak je niet zo druk om randzaken.

Als je vaker wilt trainen, neem niet FB maar push/pull of ub/lb oid. Split slaat nergens op voor je doelen tenzij je aan de roids zit.

Iets als PHUL of PHAT vind ik meestal wel een aanrader, maar dit hangt er een beetje vanaf ook in welke fase je zit.

[Lolloler]

(...)
Het fb schema in de sticky spreekt me niet echt aan omdat dit gaat om een 2x15 schema. Heb altijd rond de acht reps gezeten en dit bevalt me goed. Kan ik gewoon acht reps nemen?
(...)

Ik bedoelde meer om te kijken naar de basis en oefeningen die daar benoemd worden. Je kunt natuurlijk met wat meer ervaring ook gewoon 3x8 of 4x6 pakken op het basis schema in de stickey. Maar uiteraard zijn er meer wegen die naar Rome leiden.

[GeneralIx]

Eens met pescatore. Ik ben overigens altijd enorm gecharmeerd van DoggCrapp. Het cardioverhaal dan weer wat minder van, voedingsadviezen ook niet superkapot van, maar de training an sich is top.