Welke split en waarom?

[Tricepdips]

Hallo forumleden,

Ik heb een vraag betreft de indeling van mijn spiergroepen. Vanuit daar wil ik zelf een schema maken.

Op dit moment ben ik een push pull legs schema aan het volgen en dit bevalt mij uitstekend. Prima volume en intensiteit en geen overlapping van spiergroepen. Aangezien ik deze split al twee maanden volg, wil ik graag weer iets anders proberen. Ik train 6 maal per 8 dagen en ik wil al mijn spiergroepen tweemaal per week aanpakken. Vandaar dat ik weer kies voor een 3 daagse split. Ik heb drie verschillende soorten indelingen bedacht. Graag jullie mening over welke indeling jullie voorkeur geniet en waarom.

Hieronder de drie indelingen:

Indeling 1:
Dag 1 Borst + rug
Dag 2 Benen + buik
Dag 3 Schouders + biceps + triceps
Dag 4 rust

Indeling 2:
Dag 1 Borst + Quads + kuiten
Dag 2 Rug + biceps + hamstrings
Dag 3 Schouders + triceps + buik
Dag 4 rust

Indeling 3:
Dag 1 Rug + schouders
Dag 2 Benen + buik
Dag 3 Borst + triceps + biceps
Dag 4 rust

[rain]

Je volgt een push/pull/legs, het bevalt je prima, prima volume, geen overlapping.
Waarom zou je dan persé een ander schema willen volgen?

[mascotte]

Ik zou ook bij ppl blijven als dat bevalt

Je kan evt de oefeningen waarmee je begint verder schuiven om eens af te wisselen,of ander reprange etc

Never change a winning team

[Tricepdips]

Ja is ook wel. Ik varieer veel in reprange (ene week kracht en andere week hypertrofie) en in volgorde van oefeningen. Ook heb ik een push pull legs A en B, waarbij ik elke week afwissel. Het leek me alleen leuk om een keer een heel ander schema te gaan volgen. Gewoon om te kijken wat ik beter vind werken. Het enige nadeel van ppl is de combinatie schouders en borst. Je voorkant schouders trainen na borst heeft weinig zin imo. Vandaar dat ik deze drie indelingen heb bedacht waarbij schouders en borst gesplitst zijn. Maar goed ik denk dat ik mijn schouders i.c.m. rug ga proberen.