Trainingschema/routine

[Noviomagus]

Squats	4	8
Bench Press	4	8
Pull Ups	4	8
Military Press	4	8
Barbell Curls	4	8
Crunch	4	max
Toelichting Training:
Zijn Pull Ups te zwaar, vervang de oefening dan voor de Lat Pulley.

Deadlift	5	5
Bent Over Rows	5	5
Dumbbell Incline Bench Press	5	5
Lateral Raises	5	5
Dumbbell Tricep Extensions	5	5
Hammer Curl	5	5

Lunges	3	12
Dips	3	12
Chin ups	3	12
Barbell Schoulder Press	3	12
Seated Calf Raises	3	12
Decline Oblique Crunch	3	max

[Noviomagus]

Squats	4	8
Bench Press	4	8
Pull Ups	4	8
Military Press	4	8
Barbell Curls	4	8
Crunch	4	max
Toelichting Training:
Zijn Pull Ups te zwaar, vervang de oefening dan voor de Lat Pulley.

Deadlift	5	5
Bent Over Rows	5	5
Dumbbell Incline Bench Press	5	5
Lateral Raises	5	5
Dumbbell Tricep Extensions	5	5
Hammer Curl	5	5

Lunges	3	12
Dips	3	12
Chin ups	3	12
Barbell Schoulder Press	3	12
Seated Calf Raises	3	12
Decline Oblique Crunch	3	max

[Noviomagus]

Dag 2 moet 5 x 5 zijn en dag 3, 3 x 12.

[steffie268]

Ziet er volgens mij vrij degelijk uit dit schema...
Naar mijn gevoel wel véél overhead presses (3, zelfs 4 afhankelijk van de hoek van je incline db bench)?
Ook kan het volgens mij mss interessant zijn om de BOR's te doen op bench press-dag en de pull-ups op deadlift-dag?
Gezien de aandacht die je voorste en middenste delts krijgen in dit schema misschien ook geen slecht idee om een oefening voor je achterste delts toe te voegen?
Let op een correcte uitvoering van de crunches ivm je rug of vervang ze door een "betere" abs-oefening? (hanging leg raises?)
Last but not least: het lijkt een beetje raar hoe de sets en rep ranges zijn ingedeeld in dit schema...ik zou durven suggereren om voor de "heavy" compounds (squat, bp, pu, mp, dl, bor, db inc bp, lunges, dips, cu en bbsp) er hetzelfde aantal sets en reps op na te houden (5x5 is vrij standaard) en voor de kleinere "aanvullende" oefeningen 3x8-12??? Als je na een aantal weken met dit schema merkt dat sommige spiergroepen teveel of te weinig aandacht krijgen kan je de "aanvullende" oefeningen vervangen door andere...Op deze pagina Symmetric Strength kom je vrij makkelijk te weten welke spieren je sterkere of zwakkere zijn en je schema op basis daarvan (laten) bijsturen...
De vraagtekens aan het eind van mijn zinnen zijn een warme uitnodiging aan de meer ervaren m/v hier om te bevestigen dan wel te corrigeren, dan leren we allebei wat bij
Je gaat sowieso leuke resultaten halen met dit schema veel succes!

[niet_hier]

Nou ik moet zeggen ben pas 2 dagen met een full body schema bezig maar ga stuk man. Heb een schema voor gevorderden gevonden op basis van 3 dagen in de week...moet dus thuisblijven op dinsdag en donderdag . Ga het een week of 8 aankijken, hierna weer een keer een maand split schema...of ik moet groeien als een nieuwe..

Ga je "stuk" omdat iedere training zo zwaar is? Of ga je "stuk" omdat je niet iedere dag naar de gym mag?

[Noviomagus]

Minder gaan is moeilijk voor me maar, heb de rust echt nodig nu..ik probeer het een tijdje uit. De gewichtsbepaling is lastiger nu omdat het minder reps zijn met meer sets.