Welk schema is handiger

[janb]

Hallo, ik ben Jan, 46 jaar, 1.70 m en 72.5 kg. Vetpercentage schat ik op 17%. Dieet heb ik aardig op orde.

Ik zit met het volgende:
Over 11 weken ga ik op vakantie en wil er dan nog iets afgetrainder zijn. Momenteel is mijn trainingsregime:
dag 1: full body circuit training (compound oefeningen)
dag 2: Kickboxen
dag 3: Full body circuit training (compound oefeningen)
Dag 4: Kicboxen
Dag 5: Full body circuit training (compound oefening)
Dag 6 en 7 rust.
Nu twijfel ik of ik beter het LB/UB schema kan volgen zoals in de sticky (maar dan de rustperioden ga verlagen) en het kickboxen ernaast blijf volgen of de circuittraining full body blijf volgen (4 oefeningen zonder rust daarna 90 sec. rust). De twijfel komt voort dat juist bij lb/ub schema je spieropbouw toeneemt, waardoor je ruststofwisseling ook verhoogd, waardoor je weer meer calorieen verbrand. Alvast dank voor jullie reactie

[Naruto rulezz]

Je kan ook fullbody workout training doen zonder circuit vorm.

[janb]

dat klopt, dit heb ik ook een tijd gevolgd, maar het gaat mij vooral om de beste combi met het kickboxen qua cardio en het aftrainen. Als ik 4 dagen per week de lb/ub met het kickboxen volg of 3 dagen full body met kickboxen en hetzelfde dieet volg, welke heeft dan de voorkeur?

[Naruto rulezz]

Ligt aan het dieet, hoeveel je kcal intake is, je kcal behoefte, etc.

Ikzelf ben voorstander van fullbody workout 3x per week, maar lb/ub werkt ook prima 4x per week.
Gezien je ook nog aan kickboxen doet, moet je wel rekening houden met dat je voldoende herstelt (d.m.v. voldoende nachtrust, rust zelf en voeding).

Gezien je nog wat wilt afvallen (en je dus al in een kcal deficit zit als het goed is) zou ikzelf voor 3x per week gaan. Het kan zijn dat 4x per week + 2x per week kickboxen teveel dan is om van te herstellen.

Echter weet ik natuurlijk niet hoe jij je voelt en dergelijk. Dit zou je zelf moeten uitzoeken of je dit aankan.

[janb]

ok, dus 3 full body workouts met daarin de reps geconcentreerd op 8-12 herhalingen rust < 1 min en gericht op compound oefeningen, zoals squat, bankdrukken, pull ups, shoulder press en deadlifts?

[Naruto rulezz]

Klinkt prima, je kan ook kijken naar starting strength, stronglifts of elk ander fb workout wat goed in elkaar steekt.

Aldo rain heeft aantal artikelen over gepost ook dacht ik

[janb]

Dank je! Heb gisteren besloten om het summer project van chad waterbury (staat op t-nation) te gaan doen. Dit is een 8 weken durende programma gericht op full body oefeningen (3 per week) met daarbij cardio op de verschillende dagen. ( dit zijn voor mij dan de kickbox dagen)

dag 1 full body
dag 2 kick
dag 3 ub
dag 4 kick
dag 5 full body

kickboksen is volgende mij aardig veel benen maar heb er weinig verstand van, zou de spieren die je met kickboksen veek pakt in de 3e training toch even ontzien