Trainingsschema

[PainIsJustAWeakness]

Beste forumgangers,

Wegens mijn werk rooster kan ik vrijdag, zaterdag en zondag niet meer trainen helaas. Nu kan ik nog van maandag tot en met donderdag trainen. Heeft er iemand tips hoe ik dan het beste een trainingsschema kan invullen?

Ik lees het wel hieronder.
alvast bedankt!

[Pren]

FB/UB/LB lijkt me dan het best.
Maar waarom kun je niet trainen op werkdagen? Je bent geen 12 uur bezig lijkt me en een training hoeft ook geen uren te duren.

[PainIsJustAWeakness]

Vrijdag werk ik van 9-21
zaterdag van 8-18
Zondag geloof
die tijden is geen sportschool open. Vrijdag en zaterdag avond ga ik altijd wat doen met vrienden

[PainIsJustAWeakness]

Maandag


Warming up:
3x
5 pull up
5 opdrukken


Deadlift 5x5
Benchpress 3x8
Let pull down 3x8
Military press 3x8
Squat 5x5
Dips 3x8
Biceps curl 3x8


Donderdag


Warming up:
3x
5 pull ups
5 opdrukken


Deadlift 5x5
Incline dumbell press 3x8
T bar row 3x8
Millitary press 3x8
Squat 5x5
Dips 3x8
Hammer curl 3x8

Ik heb nu dit in gedachten. Of is er iets fout aan de volgorde? Dat ik squats moet doen na deadlift ofzo?

ik hoor het wel

[PainIsJustAWeakness]

Prima

[IJsBlok]

3x pull-ups/push-ups 5x is geen warming up.
Daarna ga je beginnen met deadliften je WU heeft dan niks te maken met je eerste oefening.

persoonlijk zou ik het ook zoals Pren doen en upper/lower body schema ervan maken met een fullbody dag.

[Mushrambo]

Beste forumgangers,

Wegens mijn werk rooster kan ik vrijdag, zaterdag en zondag niet meer trainen helaas. Nu kan ik nog van maandag tot en met donderdag trainen. Heeft er iemand tips hoe ik dan het beste een trainingsschema kan invullen?

Ik lees het wel hieronder.
alvast bedankt!

Ik zit in een zelfde situatie als jij. Ik hanteer een aangepaste versie van het UB/LB schema van Dynobet (staat hier op t forum). Ik train 2x pw UB en 1x LB. Werkt persoonlijk erg goed. Je kan er ook voor kiezen om dit wekelijks af te wisselen door bv om de week 2x pw UB te doen en 2x pw LB te doen.

[PainIsJustAWeakness]

Bedankt voor de tips en mushrambo kan jij jouw schema doorsturen, dat zou echt top zijn.

[niet_hier]

Hoe vaak per week wil je trainen?