Eerste zelfontworpen schema. Kritische feedback welkom

[ProudPizza]

Sluit me aan bij bovenstaande posts

[PrinceNiels]

https://nl.wikipedia.org/wiki/Bigorexia

haha nou dan weet ik gelijk wat ik heb :P. Maar over vet heb ik mijzelf nog nooit druk gemaakt. Ik ben gewoon een perfectionist en een criticus, die altijd ziet wat er nog verbetert moet worden.

@Mushrambo als ik in set 4 nog 10 reps met groot gemak haal, dan heb ik te weinig gewicht gebruikt. Meestal train ik totdat mijn spier het gewicht echt niet meer kan liften. (ik doe wel warm-ups om letsel te voorkomen)

[Malinois]

haha nou dan weet ik gelijk wat ik heb :P. Maar over vet heb ik mijzelf nog nooit druk gemaakt. Ik ben gewoon een perfectionist en een criticus, die altijd ziet wat er nog verbetert moet worden.

@Mushrambo als ik in set 4 nog 10 reps met groot gemak haal, dan heb ik te weinig gewicht gebruikt. Meestal train ik totdat mijn spier het gewicht echt niet meer kan liften. (ik doe wel warm-ups om letsel te voorkomen)

Je doet een beetje aan overtraining dan? Daar gaan je spiertjes niet maximaal van groeien (van zover ik erover heb gelezen).
Maar dan ziet het gewicht bij elke training er anders uit bij jouw? Want iedereen heeft goede en slechte trainingsdagen

[niet_hier]

@Mushrambo als ik in set 4 nog 10 reps met groot gemak haal, dan heb ik te weinig gewicht gebruikt. Meestal train ik totdat mijn spier het gewicht echt niet meer kan liften. (ik doe wel warm-ups om letsel te voorkomen)

Schrijf je wel op welke gewichten je hanteert? Zodat, als het de ene keer te licht is, je de volgende training zwaardere gewichten gebruikt?

[PrinceNiels]

Je doet een beetje aan overtraining dan? Daar gaan je spiertjes niet maximaal van groeien (van zover ik erover heb gelezen).
Maar dan ziet het gewicht bij elke training er anders uit bij jouw? Want iedereen heeft goede en slechte trainingsdagen

Zit er sowieso aan te denken een logje bij te houden op het forum. Maar ik kan bijvoorbeeld op 80 kg benchpress zitten voor een week of 2 en dan bouw ik dat langzaam op naar bijvoorbeeld 90 kg. Tijdens enkele sets probeer ik af en toe 90 kg, maar zolang ik nog geen volledige 10 reps met 90 kg kan, blijft 80 kg dus mijn standaard gewicht. Ik houd het allemaal in mijn hoofd bij, omdat ik 4-5 x per week train ben ik er vaak mee bezig. Het is natuurlijk niet optimaal, dus daar kan ik nog wat dingen veranderen door de gewichten op te schrijven. Hierdoor krijg ik dan meer zicht.

[GeneralIx]

Waarom zou je het eerst tien keer moeten kunnen? Mijns inziens loop je nu dus met te lage intensiteit te klooien.

Overigens, m.b.t. tot failure gaan: ik zie daarin niet per se negatieve effecten voor spiergroei hoor. Kan zeker wel het optimum zijn, vooropgesteld dat je dan je volume wel verlaagd. Kijk naar HIT van Mike Mentzer, DC van Dante en Heavy Duty van Dorian Yates.

[PrinceNiels]

Waarom zou je het eerst tien keer moeten kunnen? Mijns inziens loop je nu dus met te lage intensiteit te klooien.

Overigens, m.b.t. tot failure gaan: ik zie daarin niet per se negatieve effecten voor spiergroei hoor. Kan zeker wel het optimum zijn, vooropgesteld dat je dan je volume wel verlaagd. Kijk naar HIT van Mike Mentzer, DC van Dante en Heavy Duty van Dorian Yates.

Vandaag legpress gedaan.
10x120
10x160
10x200
10x200
failure x240
faillure x 240

Zo ziet een normale set er voor mij uit. Afhankelijk van welke spier is het gewicht natuurlijk anders. Maar ik probeer mijzelf altijd uit te dagen om zwaardere gewichten te doen. Ik wil nu niet zeggen dat 240kg mijn standaard is, omdat ik slechts 5x heb kunnen doen toen het niet meer ging. Dus mijn standaard gewicht voor legpress is 200kg op het moment, maar ik werk naar 240kg toe.

[FitnessEcto]

Waarom niet eerst wat volume maken op de 220? 3x8x220 bijvoorbeeld.

[GeneralIx]

Dat lijkt me logischer. Of niet eerst die 200 kg pakken, maar zwaarder en dan al tot failure. Nu ga je, nadat je al redelijk gesloopt bent van de "te lichte" sets, nog een soort overtreffende trap doen. Doe het dan in een keer goed. Of als je wilt pre-exhausten, doe dat dan met een andere oefening dat het ook zinnig is.

[pescatore]

Ik vind het totaal irrelevant hoe je die sets indeelt. Volledig afhankelijk van hoe de rest van je week eruit ziet. Structureel naar failure gaan is overigens zeker voor beginners een slecht idee, simpelweg omdat je aantoonbaar je het volume dat je per training kan draaien in de weg zit.

Daarnaast lijkt het me een slecht idee nu zelf programma's in elkaar te zetten. Een beetje als soep maken, maar niet weten hoe je het gasfornuis aansteekt en hoe je een aardappel schilt. Je kunt het doen maar mss handiger om andermans recept te volgen.

Je hoeft niet te leren hoe je programma's maakt om resultaten te behalen. Sterker nog voor de meeste mensen is het af te raden. Wat je nu inelkaar hebt gekunstelt slaat namelijk echt helemaal maar dan ook totaal nergens op. Dus stop ermee en leer eerst basiszaken die nu belangrijker zijn.

Wat betreft groeien hoef je je voorlopig echt niet druk te maken. Je traint nog niet zo lang en zit aan de roids. Meer heb je niet nodig als je genoeg ijzer optilt en een beetje op je vreten let. Maak jezelf niet wijs in jouw situatie dat de doorslaggevende factor verstand hebben van training of voeding is. Dat is het namelijk totaal niet.

Een hele subcultuur vol mensen in strings op podia zijn het bewijs. Zie Posseltje. Of Protasius. Oh nee Beachboy. Of ook al niet meer? Anyway na tien jaar trainen eruitzien alsof je 12 jaar oud bent en na wat roids een mooie beker winnen.

[PrinceNiels]

Ik vind het totaal irrelevant hoe je die sets indeelt. Volledig afhankelijk van hoe de rest van je week eruit ziet. Structureel naar failure gaan is overigens zeker voor beginners een slecht idee, simpelweg omdat je aantoonbaar je het volume dat je per training kan draaien in de weg zit.

Daarnaast lijkt het me een slecht idee nu zelf programma's in elkaar te zetten. Een beetje als soep maken, maar niet weten hoe je het gasfornuis aansteekt en hoe je een aardappel schilt. Je kunt het doen maar mss handiger om andermans recept te volgen.

Je hoeft niet te leren hoe je programma's maakt om resultaten te behalen. Sterker nog voor de meeste mensen is het af te raden. Wat je nu inelkaar hebt gekunstelt slaat namelijk echt helemaal maar dan ook totaal nergens op. Dus stop ermee en leer eerst basiszaken die nu belangrijker zijn.

Wat betreft groeien hoef je je voorlopig echt niet druk te maken. Je traint nog niet zo lang en zit aan de roids. Meer heb je niet nodig als je genoeg ijzer optilt en een beetje op je vreten let. Maak jezelf niet wijs in jouw situatie dat de doorslaggevende factor verstand hebben van training of voeding is. Dat is het namelijk totaal niet.

Een hele subcultuur vol mensen in strings op podia zijn het bewijs. Zie Posseltje. Of Protasius. Oh nee Beachboy. Of ook al niet meer? Anyway na tien jaar trainen eruitzien alsof je 12 jaar oud bent en na wat roids een mooie beker winnen.

AMEN to that!
Het schema dat ik nu volg is best goed, maar omdat ik de professioneel de fitnesswereld in wil gaan, vind ik het belangrijk om al eens een schema te hebben ontworpen :P. Het is echt lastiger dan het lijkt hoor, kan ik je zeggen!!

Op dit moment ben ik mega tevreden met hoe het loopt. Ik moet zeggen Pescatore dat je eerlijkheid hard is, maar wel terecht. Dan ga ik mij in ieder geval focussen op het loggen en doe ik een stapje terug om de basics nog eens te bekijken. Ik wil namelijk geen half werk doen

Zou een mod, dit topic dan kunnen sluiten? Houden we het forum schoon ^^

[Mushrambo]

Succes man

Joey wat the fuck man. Waar is dat gebash voor nodig, slaat nergens op.

[inferno_0666]

Aardig stuk. Maar waar is dit nou voor nodig?

Een hele subcultuur vol mensen in strings op podia zijn het bewijs. Zie Posseltje. Of Protasius. Oh nee Beachboy. Of ook al niet meer? Anyway na tien jaar trainen eruitzien alsof je 12 jaar oud bent en na wat roids een mooie beker winnen.

[PrinceNiels]

Een hele subcultuur vol mensen in strings op podia zijn het bewijs. Zie Posseltje. Of Protasius. Oh nee Beachboy. Of ook al niet meer? Anyway na tien jaar trainen eruitzien alsof je 12 jaar oud bent en na wat roids een mooie beker winnen.

Beetje offtopic denk ik. Breekt een beetje af aan het stuk wat je daarvoor schreef. Daar ben ik het namelijk wel mee eens, maar dit laatste niet.

Modje -> slotje? ^^