Tweet
Hallo allemaal!
Ik ben net nieuw op het forum en al behoorlijk wat doorgelezen. Super fijn om zoveel leidraden te krijgen en mee aan de slag te kunnen! :-)
Toch is er nog een vraag waar ik het antwoord nog niet echt op heb gevonden... Kort door de bocht, zoals in mijn voorstel topic staat heb ik wat lichamelijke beperkingen, waardoor ik niet alles kan en erg moet zoeken naar balans. Nu wil ik graag lekker sporten, maar moet ik altijd erg uitkijken dat ik niet teveel doe waardoor ik mijn lichaam overbelast. Ik heb in het verleden vaak gemerkt dat als ik te lang/intensief sport (wat echt niet eens zoveel voorstelt, maar bij mij al heel snel gebeurd) ik binnen een aantal keer overal pijn krijg en vast ga zitten. Niet echt motiverend dus!
Wat ik nu doe, is mijn sportmomenten verdelen over de dag. Ik begin sochtends na wat gegeten te hebben met de eerste ''work-out'', die eigenlijk bestaat uit een warm-up, gevolgd door wat oefeningen om mezelf wat effectiever losser te maken (pilates) en daarna een aantal kettlebell oefeningen vaak incombinatie met squats en lunges, planking, de work-out eindigend met hoelahoepen. De reden hiervan is dat ik daardoor merk dat in die volgorde ik minder last krijg van mijn spieren en gewrichten. Ik stop dan zodra ik merk dat mijn lichaam er genoeg van begint te krijgen (meestal in totaal rond de 30 minuten). Omdat ik wel meer beweging wil, doe ik als mijn lichaam door de dag heen wel normaal blijft functioneren in de avond nog een workout. Omdat ik dan sowieso al wat losser ben, kan ik het daarom houden bij alleen pilates en kettlebell met een korte cool down, totaal 20 min.
Nu denk ik zelf dat het wel effectiever is om alles in 1 keer te doen (i.v.m. belasting van spieren, hartslag langere tijd hoog houden, ect.), maar dat is lichamelijk voor mij niet echt mogelijk... Mijn vraag is hierbij of het wel zin heeft om het sporten te verdelen over de dag, of dat het effectiever is om bijvoorbeeld elke dag 30 min te doen (dus alleen die ochtend work-out) of juist 4 dagen te doen wat ik nu doe (ochtend workout van 30 min en s'avonds nog eens 20 min). Bij elke dag kom ik dan uit op 210 min per week verdeeld over 7 dagen als ik alleen die ochtend workout doe of als ik het verdeel over 4 dagen rond de 200 min per week, verdeeld over 4 dagen met ochtend workout (van 30 min) en avond workout (van 20 min). Qua tijd maakt dat dus niet zo heel veel uit. :-)
Ik hoor graag wat jullie gedachten hierbij zijn wat betreft wat het meest effect zal hebben on the long run of dat het eigenlijk geen verschil maakt!
Groetjes en alvast bedankt!!
Ik ben net nieuw op het forum en al behoorlijk wat doorgelezen. Super fijn om zoveel leidraden te krijgen en mee aan de slag te kunnen! :-)
Toch is er nog een vraag waar ik het antwoord nog niet echt op heb gevonden... Kort door de bocht, zoals in mijn voorstel topic staat heb ik wat lichamelijke beperkingen, waardoor ik niet alles kan en erg moet zoeken naar balans. Nu wil ik graag lekker sporten, maar moet ik altijd erg uitkijken dat ik niet teveel doe waardoor ik mijn lichaam overbelast. Ik heb in het verleden vaak gemerkt dat als ik te lang/intensief sport (wat echt niet eens zoveel voorstelt, maar bij mij al heel snel gebeurd) ik binnen een aantal keer overal pijn krijg en vast ga zitten. Niet echt motiverend dus!
Wat ik nu doe, is mijn sportmomenten verdelen over de dag. Ik begin sochtends na wat gegeten te hebben met de eerste ''work-out'', die eigenlijk bestaat uit een warm-up, gevolgd door wat oefeningen om mezelf wat effectiever losser te maken (pilates) en daarna een aantal kettlebell oefeningen vaak incombinatie met squats en lunges, planking, de work-out eindigend met hoelahoepen. De reden hiervan is dat ik daardoor merk dat in die volgorde ik minder last krijg van mijn spieren en gewrichten. Ik stop dan zodra ik merk dat mijn lichaam er genoeg van begint te krijgen (meestal in totaal rond de 30 minuten). Omdat ik wel meer beweging wil, doe ik als mijn lichaam door de dag heen wel normaal blijft functioneren in de avond nog een workout. Omdat ik dan sowieso al wat losser ben, kan ik het daarom houden bij alleen pilates en kettlebell met een korte cool down, totaal 20 min.
Nu denk ik zelf dat het wel effectiever is om alles in 1 keer te doen (i.v.m. belasting van spieren, hartslag langere tijd hoog houden, ect.), maar dat is lichamelijk voor mij niet echt mogelijk... Mijn vraag is hierbij of het wel zin heeft om het sporten te verdelen over de dag, of dat het effectiever is om bijvoorbeeld elke dag 30 min te doen (dus alleen die ochtend work-out) of juist 4 dagen te doen wat ik nu doe (ochtend workout van 30 min en s'avonds nog eens 20 min). Bij elke dag kom ik dan uit op 210 min per week verdeeld over 7 dagen als ik alleen die ochtend workout doe of als ik het verdeel over 4 dagen rond de 200 min per week, verdeeld over 4 dagen met ochtend workout (van 30 min) en avond workout (van 20 min). Qua tijd maakt dat dus niet zo heel veel uit. :-)
Ik hoor graag wat jullie gedachten hierbij zijn wat betreft wat het meest effect zal hebben on the long run of dat het eigenlijk geen verschil maakt!
Groetjes en alvast bedankt!!
Comment