Circuittraining of full body voor aftrainen

[janb]

Hoi,
ik heb net het summer project van chad waterbury afgerond. https://www.t-nation.com/workouts/wa...summer-project
Hierbij al wat aardig resultaten geboekt in de zin van dat mijn spiermassa verhoogd is en het vetpercentage naar beneden. Ik ben nu aan het kijken welk schema voor de laatste 5 weken het geschikste is ( ben 46 jaar, 1.70 m en 70 kg)
Doel is om spiermassa te behouden of iets te verhogen en daarbij nog droger te worden. Los van het dieet wat raden jullie aan:
3 x full body training met compound oefeningen en 2 kick box sessies per week
of 3 x circuittraining met weinig rust en ook gebaseerd op compound oefeningen met daarbij ook 2 kickboxtrainingen.
Ik heb het gevoel als ik voor de 3 fullbody trainingen ga, zoals eerder in dit forum, the best 3 day a week plan met kickboxen het beste resultaat zal geven, maar ben hier niet zeker van.
Alvast dank voor jullie reactie!

[Naruto rulezz]

Als je resultaat boekt, waarom dan aanpassen ?

[janb]

Omdat het een 10 weken schema

[mascotte]

Omdat het een 10 weken schema

Zeker opletten dan!!! een dag langer dan 10 weken zorgt voor omgekeerde effect !!!

sterker nog , al je winst is opeens weg *poef*

[niet_hier]

Omdat het een 10 weken schema

Tien weken? Het artikel toont een schema voor acht weken.
Als de opbouw van het programma je beviel dan kan je overwegen om het hele programma vanaf het begin te herhalen. Natuurlijk pas je de gewichten aan aan het niveau wat je nu bereikt hebt.

Ik ben wel nieuwsgierig naar de resultaten die tot nu toe bereikt hebt. Hoeveel vet heb je verloren? Hoeveel krachtwinst heb je geboekt?

[janb]

Ik ben van een vetpercentage van 17 naar 11,5 gegaan. Mijn gewicht is hetzelfde gebleven. Qua kracht heb ik iets vooruitgang geboekt. Reden dat ik niet weer het 8 weekse schema gebruik ( er zit een opbouw in het schema) is dat ik over 5 weken met vakantie ga. Ik twijfel nog of ik het schema Spring Clean Your Workout for a Beach Body | Muscle & Fitness pak (schema voor 4 weken) (4 dagen full body) met 2 dagen kickboxen dus met 1 rustdag of de full body 3 x per week The Best 3-Day Training Plan: Work Out Less, Get More Ripped! met 2 kickboxen en 2 rustdagen. Wat zouden jullie adviseren?

[niet_hier]

Dat is een erg goed resultaat! Hoe heb je dat vetpercentage gemeten dat je het zo nauwkeurig weet?
Ik denk dat je er goed aan doet om door te gaan met een programma waar je al vertrouwd mee bent. Het heeft niet veel nut om voor de komende 5 weken iets nieuws te gaan proberen. Voordat je dat nieuwe programma onder de knie hebt en snapt wat het voor je doet (of niet) is die periode al voorbij.

[janb]

dank voor je reactie. Vetpercentage heb ik laten opmeten op sportschool (digitaal). Ik weet dat deze wijze niet 100% nauwkeurig is, maar in de 8 weken zijn nu echt de buikspieren goed waarneembaar.
Ik ga toch proberen om het volume iets om hoog te krikken naar 4 gewichttrainingen per week met 2 aparte kickbox sessies, met dus 1 rustdag.