hallo, mijn naam is pieter en ik woon tegenwoordig in het midden oosten, ben 36 jaar, weeg 65 kilo en ben 188 cm. dus een echte ectomorph. ik heb 10 jaar geleden fitness gedaan, maar ben nu volledig uit vorm. Probleem hier is, ze spreken geen engels! Ik heb een fitness centrum gevonden met alles erop en eraan. Maar welke machines moet ik nu doen, ik wil graag breed worden en mijn hobby, 10K lopen elke 2 maanden, niet opgeven. Moet ik 3 of 4 keer per week trainen? Alleen met machines of met gewichten. Wat zou een goed schema zijn? Ik dacht aan 3 keer per week en dan voor elke spiergroep 1 oefening met 3 sets en 8 herhalingen. En dan elke maand andere oefeningen kiezen, of is 3 keer per week te weinig. Help me please, dank je
woon in het midden oosten, hulp nodig
Collapse
X
-
Welkom op het forum. Je vindt hier meerdere schema's voor beginners. Omdat je schrijft dat je uit vorm bent, is dat ook op jou van toepassing.
Begin op dit forum om de zogenaamde "stickies" te lezen. Dat zijn die topics die in rode tekst staan aangegeven. Je vindt ze hier, klik -> Trainingsschema's
Kijk bijvoorbeeld naar het full body 5x5 programma (vaak ook "starting strength" genaamd).
Hoe vaak je traint hangt een beetje af van hoeveel tijd je beschikbaar hebt. 3 a 4 maal per week is goed, als je zoveel tijd vrij kunt maken. Als driemaal niet kan, dan doe je tweemaal per week. Zogenaamde "compound oefeningen", met losse gewichten, zijn het beste. Maar die zijn ook wat lastiger om aan te leren.
Het is inderdaad lastig als je in een omgeving woont waar je de taal niet spreekt (ik spreek uit ervaring). Gelukkig kan je veel geschreven tekst hier vinden, en geschikte filmpjes op YouTube. En mocht je dan alsnog vragen hebben kan je die hier altijd stellen.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment