hallo, mijn naam is pieter en ik woon tegenwoordig in het midden oosten, ben 36 jaar, weeg 65 kilo en ben 188 cm. dus een echte ectomorph. ik heb 10 jaar geleden fitness gedaan, maar ben nu volledig uit vorm. Probleem hier is, ze spreken geen engels! Ik heb een fitness centrum gevonden met alles erop en eraan. Maar welke machines moet ik nu doen, ik wil graag breed worden en mijn hobby, 10K lopen elke 2 maanden, niet opgeven. Moet ik 3 of 4 keer per week trainen? Alleen met machines of met gewichten. Wat zou een goed schema zijn? Ik dacht aan 3 keer per week en dan voor elke spiergroep 1 oefening met 3 sets en 8 herhalingen. En dan elke maand andere oefeningen kiezen, of is 3 keer per week te weinig. Help me please, dank je
woon in het midden oosten, hulp nodig
Collapse
X
-
Welkom op het forum. Je vindt hier meerdere schema's voor beginners. Omdat je schrijft dat je uit vorm bent, is dat ook op jou van toepassing.
Begin op dit forum om de zogenaamde "stickies" te lezen. Dat zijn die topics die in rode tekst staan aangegeven. Je vindt ze hier, klik -> Trainingsschema's
Kijk bijvoorbeeld naar het full body 5x5 programma (vaak ook "starting strength" genaamd).
Hoe vaak je traint hangt een beetje af van hoeveel tijd je beschikbaar hebt. 3 a 4 maal per week is goed, als je zoveel tijd vrij kunt maken. Als driemaal niet kan, dan doe je tweemaal per week. Zogenaamde "compound oefeningen", met losse gewichten, zijn het beste. Maar die zijn ook wat lastiger om aan te leren.
Het is inderdaad lastig als je in een omgeving woont waar je de taal niet spreekt (ik spreek uit ervaring). Gelukkig kan je veel geschreven tekst hier vinden, en geschikte filmpjes op YouTube. En mocht je dan alsnog vragen hebben kan je die hier altijd stellen.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door alizalang841If you’re looking to save on erectile dysfunction medication, Cenforce Bulk Deals provide the perfect opportunity. By opting to Buy Cenforce Bulk, you...
-
Kanaal: Algemeen
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door nommeIf you want to show your team is clever and smart then you need clever trivia team names. Check out mentioned below names:-
- Just Finished Netflix[*
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x
- 80kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door GsusangreyVideos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door networksunitIf you want to access your router’s settings at 192.168.0.101, then follow these steps:
- First of all, Open your web browser.
- Then, Enter http://1
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Cossack squat:
- BW 8x per kant (gaande weg meer ROM / flexibeler worden)
-Horse stance 1 minuut
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door allInsiderThat might sound like a difficult task when it comes to reposting someone’s story on Instagram, but truly, it is something anybody can pick up very...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment