4/5 dagen upper body workout

[ikke003]

Naar aanleiding van men knieproblemen die maar blijven aanhouden heeft de dokter me aangeraden om eenoperatie te laten doen en het benen trainen achterwege te laten. Nu wil ik wel blijven trainen iemand die raad weet met eenupper body schema voor 4 of 5 dagen ???

Alvast bedankt

ja hoor, maar waar dacht je zelf aan?

[ikke003]

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Donderdag: Schouders
Vrijdag: Biceps/triceps

[mascotte]

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Donderdag: Schouders
Vrijdag: Biceps/triceps

Kan prima , alles is mogelijk . zou eerder voor hogere frequentie kiezen

[ikke003]

Maandag: borst, rug, traps (POWER)
Dinsdag: schouders ,biceps, triceps (POWER)
Donderdag: borst, rug, traps (HYPER)
Vrijdag: schouders, biceps, triceps (HYPER)

[ikke003]

Maandag

Borst, Rug, traps POWER


Bench press: 10 x 3
Chest supported DB rows : 5 x 5-8
Incline bench:
Latt pull: 3 x 5-8
Incline DB shrugs: 5 x 5-8


Dinsdag

Schouders, biceps, triceps POWER


Overhead Press: 5 x 5-8
CGBP: 5x3
Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
Full ROM lateral raises: 2 x 10


donderdag

Borst, rug, traps (Hyper)


Bench press: 5 x 5
Incline DB/BB presses: 3 x 8-12
CGBP: 8 x 3-5
DB flye: 2 x 15-20
Chest supported DB rows: 5 x 10
Pull ups: 3 x 8-10
Seated cable row: 3 x 8-12
Incline DB shrugs: 3 x 5-8
Face pulls: 3 x 10-12

vrijdag

Schouders, biceps, triceps (hyper)


Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
Upright row: 5 x 10
Full ROM lateral raises: 5 x 10
Hammer curls: 2 x 12-15
Spider curls: 2 x 15-20
Lying tricep extensions: 3 x 8-12
Triceps pressdown: 2 x 12-15

Kritiek is welkom

[mascotte]

Opzich oké zou alleen nooit geen schouders dag na borst trainen of andersom