4/5 dagen upper body workout

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4/5 dagen upper body workout

    Naar aanleiding van men knieproblemen die maar blijven aanhouden heeft de dokter me aangeraden om eenoperatie te laten doen en het benen trainen achterwege te laten. Nu wil ik wel blijven trainen iemand die raad weet met eenupper body schema voor 4 of 5 dagen ???

    Alvast bedankt

  • #2
    ja hoor, maar waar dacht je zelf aan?

    Comment


    • #3
      Maandag: Rug
      Dinsdag: Borst
      Donderdag: Schouders
      Vrijdag: Biceps/triceps

      Comment


      • #4
        Originally posted by ikke003 View Post
        Maandag: Rug
        Dinsdag: Borst
        Donderdag: Schouders
        Vrijdag: Biceps/triceps
        Kan prima , alles is mogelijk . zou eerder voor hogere frequentie kiezen
        You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

        The upper back is the new chest Defranco

        Comment


        • #5
          Maandag: borst, rug, traps (POWER)
          Dinsdag: schouders ,biceps, triceps (POWER)
          Donderdag: borst, rug, traps (HYPER)
          Vrijdag: schouders, biceps, triceps (HYPER)

          Comment


          • #6
            Maandag

            Borst, Rug, traps POWER


            Bench press: 10 x 3
            Chest supported DB rows : 5 x 5-8
            Incline bench:
            Latt pull: 3 x 5-8
            Incline DB shrugs: 5 x 5-8


            Dinsdag

            Schouders, biceps, triceps POWER


            Overhead Press: 5 x 5-8
            CGBP: 5x3
            Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
            Full ROM lateral raises: 2 x 10


            donderdag

            Borst, rug, traps (Hyper)


            Bench press: 5 x 5
            Incline DB/BB presses: 3 x 8-12
            CGBP: 8 x 3-5
            DB flye: 2 x 15-20
            Chest supported DB rows: 5 x 10
            Pull ups: 3 x 8-10
            Seated cable row: 3 x 8-12
            Incline DB shrugs: 3 x 5-8
            Face pulls: 3 x 10-12

            vrijdag

            Schouders, biceps, triceps (hyper)


            Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
            Upright row: 5 x 10
            Full ROM lateral raises: 5 x 10
            Hammer curls: 2 x 12-15
            Spider curls: 2 x 15-20
            Lying tricep extensions: 3 x 8-12
            Triceps pressdown: 2 x 12-15

            Kritiek is welkom

            Comment


            • #7
              Opzich oké zou alleen nooit geen schouders dag na borst trainen of andersom
              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

              The upper back is the new chest Defranco

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X