Chefferson's REBOOT

[Chefferson]

Beste Bodynetters,

Na afwezigheid van bijna 9 maanden in de sportschool MOET ik het toch echt weer op gaan pakken. In verband met nieuwe vaderschap (wat toch zwaarder bleek te zijn dan ik dacht) icm met een zeer drukke baan was ik genoodzaakt te stoppen. Resultaat: van 88KG op 12% naar 85KG op 25%. Best knap in 9 maanden, maar nu moet de knop om. Kracht is $%&^%, conditie is nog meer $%&^%.

Mijn vraag. Ik wil starten met 4 dagen (voorheen 3 dagen FB gedaan maar was toch te zwaar).Wat voor soort schema zouden jullie aanraden en waarom? Push-Pull, split, of... I don't know.

Ben benieuwd naar de reacties. Eet schema is weer op orde, motivatie aanwezig en een prachtige dochter van inmiddels 15 maanden

Zal uiteraard weer gaan loggen

[Aldo Raine]

Leuk dat je weer terug bent. Ik zou richting Push/Pull of UB/LB gaan. Succes!

[Domensino]

Met een zoon van 14 maanden en een drukke baan weet ik een beetje hoe kostbaar je tijd is. Hou zelf een 3 daags FB schema aan, 4x week in de Gym zou mij tijdstechnisch gewoon niet lukken, naast het feit dat mijn tijd met zoonlief me ook dierbaar is.
Hoe zag je FB schema er voorheen uit? Mogelijk dat je door die aan te passen genoeg tijd hebt om te herstellen en ook nog extra tijd met je dochter kan doorbrengen?

[Chefferson]

Met een zoon van 14 maanden en een drukke baan weet ik een beetje hoe kostbaar je tijd is. Hou zelf een 3 daags FB schema aan, 4x week in de Gym zou mij tijdstechnisch gewoon niet lukken, naast het feit dat mijn tijd met zoonlief me ook dierbaar is.
Hoe zag je FB schema er voorheen uit? Mogelijk dat je door die aan te passen genoeg tijd hebt om te herstellen en ook nog extra tijd met je dochter kan doorbrengen?

Het is inderdaad vaak schipperen. Maar ook vermoeidheid van het werk icm een kindje speelt toch wel een grote rol in het wel of niet gaan. Voorheen was het werken, eten, trainen, slapen. En kon ik om half acht in de sportschool zijn. Nu zal dat half 9 worden. Om die reden ga ik liever 4 x zodat ik de sessies wat korter kan houden en meer tijd hebt om te herstellen door naar een push pull of UB/LB te gaan.

[mascotte]

Zowel pp of ub lb is aan te raden.

Gewoon consequent trainen en dan ga je zowieso vooruitgang boeken.

Zelf doe ik torso, ledematen routine. Ook ivm tijd

Dus borst rug voorkant achterkant schouders, dag 2 benen, armen en evt zijkant schouders

[Iron Mind]

Ik zou UB/LB doen met 4 dagen trainen en anders 1 dag fullbody met enkel de grote lift zoals deadlift, squat, overhead presse, bench press, pullups, rows en wat isolatie werk voor schouders, armen en kuiten en klaar. En de overige dagen 3 daagse split.

[Chefferson]

Ik zou UB/LB doen met 4 dagen trainen en anders 1 dag fullbody met enkel de grote lift zoals deadlift, squat, overhead presse, bench press, pullups, rows en wat isolatie werk voor schouders, armen en kuiten en klaar. En de overige dagen 3 daagse split.

Dit klinkt ook wel interessant. Heb jij hier toevallig een opzetje voor?

[Chefferson]

Hierbij een opzet. Doel is 3 sets, 8 reps. Deadlifts op 3 sets van 5.

Maandag (borst+biceps)

Dumbbell bench press

Dumbbel incline bench press

Cable cross over

Cable lower chest raise

Dumbbell arm pullover

Dumbbell fly

EZ Bar curl

Dumbbell hammer curl

Cable reverse grip curl

Dinsdag (rug+triceps)

Wide lat pulldown

Bent over row

Dumbell one arm row

Cable elevated row

Pull ups

Cable straight crossover

Cable triceps extension

Cable triceps pulldown

Dips

Donderdag(benen+schouders)

Squat

Leg extensions

Leg curl

Standing calf raise

Calf press (leg press machine)

Militairy press

Dumbbell lateral raise

Cable upright row

Dumbbell shoulder press

Zaterdag (full body)

Bench press

Squat

Deadlift

Militairy press

Bent over row

Dips

Pullups

Concentration curl

Hammer curls

Close grip bench press

Triceps pushdown Wat vinden jullie hiervan?

[Pren]

Veeeeeeeeel te veel oefeningen. Beter doe je gwn een simpele UB/LB, zoals bijv. die van dynobet. Of gwn een normale Fullbody. Dus gwn 3-5 compounds en 2 iso's. Dat is meer dan voldoende.

[Aldo Raine]

Veel te veel inderdaad.

Maandag (borst+biceps)

Bench press

Dumbbel incline press

Dips

Curls

Dinsdag (rug+triceps)

Pull ups

Bent over row

Dumbell one arm row

Dips

Donderdag(benen+schouders)

Squat

Leg press

Leg extensions Calve raises

Militairy press

Zaterdag (full body)

Squat

Deadlift

Bench press

Pullups

[Chefferson]

Veel te veel inderdaad.

Maandag (borst+biceps)

Bench press

Dumbbel incline press

Dips

Curls

Dinsdag (rug+triceps)

Pull ups

Bent over row

Dumbell one arm row

Dips

Donderdag(benen+schouders)

Squat

Leg press

Leg extensions Calve raises

Militairy press

Zaterdag (full body)

Squat

Deadlift

Bench press

Pullups

Wil zeker niet eigenwijs overkomen. Maar is dit niet wat weinig? Zelf in het UB/LB schema van Dynobet staan 6-7 oefeningen per training. In dit schema slechts 4. Heb de afgelopen week mijn gepostte schema gevolgd en was binnen 80 minuten klaar.

[emielos]

welkom back kerel!