Chefferson's REBOOT

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Chefferson's REBOOT

    Beste Bodynetters,

    Na afwezigheid van bijna 9 maanden in de sportschool MOET ik het toch echt weer op gaan pakken. In verband met nieuwe vaderschap (wat toch zwaarder bleek te zijn dan ik dacht) icm met een zeer drukke baan was ik genoodzaakt te stoppen. Resultaat: van 88KG op 12% naar 85KG op 25%. Best knap in 9 maanden, maar nu moet de knop om. Kracht is $%&^%, conditie is nog meer $%&^%.

    Mijn vraag. Ik wil starten met 4 dagen (voorheen 3 dagen FB gedaan maar was toch te zwaar).Wat voor soort schema zouden jullie aanraden en waarom? Push-Pull, split, of... I don't know.

    Ben benieuwd naar de reacties. Eet schema is weer op orde, motivatie aanwezig en een prachtige dochter van inmiddels 15 maanden

    Zal uiteraard weer gaan loggen
    Last edited by Chefferson; 12-09-2016, 12:39.

  • #2
    Leuk dat je weer terug bent. Ik zou richting Push/Pull of UB/LB gaan. Succes!
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      Met een zoon van 14 maanden en een drukke baan weet ik een beetje hoe kostbaar je tijd is. Hou zelf een 3 daags FB schema aan, 4x week in de Gym zou mij tijdstechnisch gewoon niet lukken, naast het feit dat mijn tijd met zoonlief me ook dierbaar is.
      Hoe zag je FB schema er voorheen uit? Mogelijk dat je door die aan te passen genoeg tijd hebt om te herstellen en ook nog extra tijd met je dochter kan doorbrengen?

      Comment


      • #4
        Originally posted by Domensino View Post
        Met een zoon van 14 maanden en een drukke baan weet ik een beetje hoe kostbaar je tijd is. Hou zelf een 3 daags FB schema aan, 4x week in de Gym zou mij tijdstechnisch gewoon niet lukken, naast het feit dat mijn tijd met zoonlief me ook dierbaar is.
        Hoe zag je FB schema er voorheen uit? Mogelijk dat je door die aan te passen genoeg tijd hebt om te herstellen en ook nog extra tijd met je dochter kan doorbrengen?
        Het is inderdaad vaak schipperen. Maar ook vermoeidheid van het werk icm een kindje speelt toch wel een grote rol in het wel of niet gaan. Voorheen was het werken, eten, trainen, slapen. En kon ik om half acht in de sportschool zijn. Nu zal dat half 9 worden. Om die reden ga ik liever 4 x zodat ik de sessies wat korter kan houden en meer tijd hebt om te herstellen door naar een push pull of UB/LB te gaan.

        Comment


        • #5
          Zowel pp of ub lb is aan te raden.

          Gewoon consequent trainen en dan ga je zowieso vooruitgang boeken.

          Zelf doe ik torso, ledematen routine. Ook ivm tijd

          Dus borst rug voorkant achterkant schouders, dag 2 benen, armen en evt zijkant schouders
          You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

          The upper back is the new chest Defranco

          Comment


          • #6
            Ik zou UB/LB doen met 4 dagen trainen en anders 1 dag fullbody met enkel de grote lift zoals deadlift, squat, overhead presse, bench press, pullups, rows en wat isolatie werk voor schouders, armen en kuiten en klaar. En de overige dagen 3 daagse split.
            "Straight outta gym"

            Comment


            • #7
              Originally posted by Iron Mind View Post
              Ik zou UB/LB doen met 4 dagen trainen en anders 1 dag fullbody met enkel de grote lift zoals deadlift, squat, overhead presse, bench press, pullups, rows en wat isolatie werk voor schouders, armen en kuiten en klaar. En de overige dagen 3 daagse split.
              Dit klinkt ook wel interessant. Heb jij hier toevallig een opzetje voor?

              Comment


              • #8
                Hierbij een opzet. Doel is 3 sets, 8 reps. Deadlifts op 3 sets van 5.

                Maandag (borst+biceps)
                Dumbbell bench press
                Dumbbel incline bench press
                Cable cross over
                Cable lower chest raise
                Dumbbell arm pullover
                Dumbbell fly
                EZ Bar curl
                Dumbbell hammer curl
                Cable reverse grip curl
                Dinsdag (rug+triceps)
                Wide lat pulldown
                Bent over row
                Dumbell one arm row
                Cable elevated row
                Pull ups
                Cable straight crossover
                Cable triceps extension
                Cable triceps pulldown
                Dips
                Donderdag(benen+schouders)
                Squat
                Leg extensions
                Leg curl
                Standing calf raise
                Calf press (leg press machine)
                Militairy press
                Dumbbell lateral raise
                Cable upright row
                Dumbbell shoulder press
                Zaterdag (full body)
                Bench press
                Squat
                Deadlift
                Militairy press
                Bent over row
                Dips
                Pullups
                Concentration curl
                Hammer curls
                Close grip bench press
                Triceps pushdown

                Wat vinden jullie hiervan?

                Comment


                • #9
                  Veeeeeeeeel te veel oefeningen. Beter doe je gwn een simpele UB/LB, zoals bijv. die van dynobet. Of gwn een normale Fullbody. Dus gwn 3-5 compounds en 2 iso's. Dat is meer dan voldoende.
                  Ik doe een gok

                  Comment


                  • #10
                    Veel te veel inderdaad.

                    Maandag (borst+biceps)
                    Bench press
                    Dumbbel incline press
                    Dips
                    Curls
                    Dinsdag (rug+triceps)
                    Pull ups
                    Bent over row
                    Dumbell one arm row
                    Dips
                    Donderdag(benen+schouders)
                    Squat
                    Leg press
                    Leg extensions
                    Calve raises
                    Militairy press
                    Zaterdag (full body)
                    Squat
                    Deadlift
                    Bench press
                    Pullups
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Aldo Raine View Post
                      Veel te veel inderdaad.

                      Maandag (borst+biceps)
                      Bench press
                      Dumbbel incline press
                      Dips
                      Curls
                      Dinsdag (rug+triceps)
                      Pull ups
                      Bent over row
                      Dumbell one arm row
                      Dips
                      Donderdag(benen+schouders)
                      Squat
                      Leg press
                      Leg extensions
                      Calve raises
                      Militairy press
                      Zaterdag (full body)
                      Squat
                      Deadlift
                      Bench press
                      Pullups
                      Wil zeker niet eigenwijs overkomen. Maar is dit niet wat weinig? Zelf in het UB/LB schema van Dynobet staan 6-7 oefeningen per training. In dit schema slechts 4. Heb de afgelopen week mijn gepostte schema gevolgd en was binnen 80 minuten klaar.

                      Comment


                      • #12
                        welkom back kerel!
                        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        pornvideohd.net
                        izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        eskisehir escort porno
                        gaziantep escort gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X