Verdeelde meningen

[Bolt13]

Hej mannen en vrouwen,

Ik ben op het punt gekomen waarbij mijn lichaam mijn schaamte is geworden. Sinds ik gestopt ben met voetballen om mijn 21, zijn de kilo's eraan
gevlogen. Ik ben 1m70 en weeg ondertussen 90kg. ik ben vastberaden om terug een gezond leven te leiden zonder alcohol en veel sport (fitness). De motivatie is zeker aanwezig!

Nu zit ik dus met een probleem:
De ene groep mensen die ik spreek, zegt dat ik eerst mijn vetpercentage moet verlagen door veel cardio te doen en op mijn voeding te letten. Anderen daarentegen zeggen dat ik de cardio achterwegen moet laten en krachttraining moet doen. Ik weet dus niet wat te geloven.
Ik ben bang dat ik niet van mijn vet af zal raken hierdoor en er dus alleen maar dikker zal uitzien. Een ander probleem is dat ik precies meer voldoening haal uit een stevige cardiosessie...

alvast bedankt voor de hulp!

[niet_hier]

Er zijn meerdere wegen naar Rome en dus verschillende mogelijkheden om je vetpercentage te verlagen. Gezonder eten, krachttraining, cardio, ze dragen allen bij aan een verlaging van je vetpercentage.
Het belangrijkste is, volgens mij, dat je eerst je voeding onder controle krijgt: de juiste balans, de juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten, plus al het andere wat gezond is (vitamines, mineralen etc.).
Dan komt fysieke activiteiten: je raakt de kcals, opgeslagen in vetcellen, alleen kwijt als je ze verbruikt. Cardio is natuurlijk een goede manier om kcal kwijt te raken. Maar velen vinden cardio saai en doen het niet graag. Met krachttraining raak je ook wat kcal kwijt, echter niet zoveel als met een stevige cardio sessie. De duur van de inspanning tijdens een krachttraining is veel korter dan bij een cardio sessie, vandaar.
Krachttraining heeft twee bijkomende voordelen: (1) als je meer spiermassa hebt gaat je dagelijkse energieverbruik omhoog. Echter, verwacht hier geen wonderen van want de toename per kg spiermassa is niet heel erg groot. (2) Als je veel vet verliest en hebt geen spieren ga je er uit zien als een erg iel mannetje.

Het beste doe je dus een combinatie van alle drie: goede voeding, krachttraining en cardio.

welkom

je voeding in orde krijgen is het belangrijkste.
zelf ben ik geen voorstander van cardio, #teamnocardio
met krachttraining kan je zeker evenveel kcal verbranden als een cardio sessie. combinatie ervan is prima te doen. echter voeding blijft de doorslaggevende factor.

cardio heeft als voordele dat je het vrijwel elke dag kan doen, kracht training daarintegen zal je waarschijnlijk een keer een rustdagje tussendoor moeten doen -> waar je dan weer mooi eventueel cardio kan doen.

uiteindelijk moet je doen waar je je goed bij voelt. wil jij lekker cardio doen prima. wat niet_hier wel aangeeft is dat je door KT al wat je spieren voorbereid op eventueel kracht training in de toekomst om spiermassa aan te zetten.

Dus :
Voeding in orde krijgen en gewoon gaan trainen.