schema profielwerkstuk

[quinnian]

hoi, ik ben nieuw op dit forum dus laat ik me is voorstellen.

naam: Ian
lengte: 1,75 M
gewicht: 67,5 kg
leeftijd: 16
vetpercentage: 15%

ik fitness nu een jaar en ga mijn profielwerkstuk over fitness houden samen met een vriend van me.
nu heb ik zelf een schema gemaakt waarin ik 5 dagen in de sportschool zit en in het weekend twee dagen rust heb.
mijn split is dus als volgt:

rug, triceps en achterkant schouders.
borst, biceps
benen, buik
rug,triceps, voorkant en zijkant schouders
borst, biceps
rust
rust

wat ik kan me flat bench zit ik 1RM op 85 kilo
me deadlift zit ik 1RM op 110
me squat zit ik 1 RM op 100
(hier tel ik de stang mee want ik gebruik een 20 kg stang)

nu is mijn vraag wat jullie van mijn schema vinden. ik vind het nog al moeilijk in te schatten hoeveel sets ik op een spiergroep PER WEEK mag doen. dus ik zou graag willen weten of ik niet te veel of te weinig doe, welke oefeningen ik het best weg kan laten of erbij doen en waar ik mischien een superset, dropset kan toevoegen.

bij buik heb ik nog niks neer gezet als jullie nog suggesties hebben zou ook fijn zijn.
ook weet ik niet of alle benamingen van mijn oefeningen goed zijn ik denk het namelijk wel.

alvast bedankt voor een reactie!

[Aldo Raine]

Ik kan de bijgevoegde afbeelding niet openen. Overigens is het beter om je spiergroepen minstens twee keer per week te trainen. Dus in de vorm van een Push/Pull, UB/LB of Fullbody schema.

[quinnian]

Ik kan de bijgevoegde afbeelding niet openen. Overigens is het beter om je spiergroepen minstens twee keer per week te trainen. Dus in de vorm van een Push/Pull, UB/LB of Fullbody schema.

Ik doe me spiergroepen twee keer in de week ik zal vanmiddag even kijken of ik het excel bestand kan uploaden want dat lukte me niet anders typ ik het even uit

[Aldo Raine]

rug, triceps en achterkant schouders.
borst, biceps
benen, buik
rug,triceps, voorkant en zijkant schouders
borst, biceps
rust
rust

Dit is een standaard split indeling met een totale disbalans van UB/LB oefeningen. Het kan allemaal veel makkelijker en effectiever.

[niet_hier]

Ik doe me spiergroepen twee keer in de week ik zal vanmiddag even kijken of ik het excel bestand kan uploaden want dat lukte me niet anders typ ik het even uit

Ik zie maar eenmaal "benen" in je schema staan. Dat is dus niet tweemaal. Ik vind je schema niet in balans en veel te veel een "beachboy" schema.

[Pren]

Eens met deze heren.
Ben overigens heel benieuwd hoe je een profielwerkstuk over trainen gaat maken.

[quinnian]

ik zou graag willen weten hoe ik dit effectiever kan aanpakken en het moet ook niet op ub/lb lijken maar op een 3 split meer

[quinnian]

over supplementen gaat dit voor al tot hoevrre creatine bijvoorbeeld de groei van je spieren beinvloed

[Aldo Raine]

Ik denk dat het slim Is als je eerst een concept presentatie/verslag maakt en van daaruit je vragen gaat stellen. Dat maakt het makkelijker ipv random wat te roepen.

[quinnian]

nee alles is al uitgedacht met mijn teamleider die ook al heel lang heeft gefitnesst ik heb alle deelvragen al het is gewoon te lang om uit te leggen ik heb voor nu even hulp nodig met me schema.
ik vroeg me meer af hoeveel sets per spiergroep in de week vind dit zelf moeilijk te bepalen

[ProudPizza]

Niet om vervelend te doen, maar zijn er bij een dergelijk onderzoek niet zodanig veel factoren die invloed kunnen uitoefenen op je resultaten, die je met een (eenvoudig) PWS niet goed kan monitoren? Nou heb ik ook geen weet van de werking van creatine, maar moet er oa al rekening gehouden worden met:
- een controlegroep, waarbij factoren als leeftijd/geslacht/gewicht/rokers/voeding/ed weinig tot geen effect uitoefenen op het ontwikkelen van spiermassa, zodat alleen die creatine de factor is die verschil in spiermassa laat zien (of juist niet)
- reproduceerbaarheid, bij hoeveel personen test je dit?

Vroeg me af of je over dit soort zaken nagedacht hebt of dat dat niet meegenomen is?

[quinnian]

Niet om vervelend te doen, maar zijn er bij een dergelijk onderzoek niet zodanig veel factoren die invloed kunnen uitoefenen op je resultaten, die je met een (eenvoudig) PWS niet goed kan monitoren? Nou heb ik ook geen weet van de werking van creatine, maar moet er oa al rekening gehouden worden met:
- een controlegroep, waarbij factoren als leeftijd/geslacht/gewicht/rokers/voeding/ed weinig tot geen effect uitoefenen op het ontwikkelen van spiermassa, zodat alleen die creatine de factor is die verschil in spiermassa laat zien (of juist niet)
- reproduceerbaarheid, bij hoeveel personen test je dit?

Vroeg me af of je over dit soort zaken nagedacht hebt of dat dat niet meegenomen is?

Zeker over nagedacht alles is hetzdlfde voeding leeftijd geslacht training etc.. Ook is creatine al genoeg onderzocht dus kunnen we onze resultaten vergelijken met onderzoeken van het internet om te kijken of dit wel klopt ook gaan we zon twee maanden zonder supplementen trainen daarin twee metingen doen en daarna twee maanden met suppplementen in deze vier maanden houden we training en eetschema hetzelfde natuurlijk blijft het modilijk om het onderzoek valide te houden er valt genoeg over te zeggen maar omdat het al zoveel is onderzocht en we het kunnen vergelijken valt het prima te dodn

[ProudPizza]

Okidoki, succes!