Dit is hem

[Pitbull]

Ok dit is hem dan, ik weet dat het gewicht nog wat aan de laage kant is maar ben nog maar een maand en 1/2 bezig.

Dag 1

bench press 15 x baar alleen
10 x 35
10 x 50

dumbell bench press 10 x 9 ( gewicht 1 dumbell )
10 x 12
10 x 12

dumbell flys 10 x 9
10 x 12
10 x 12

pec dec 10 x 20
10 x 30
10 x 35

Dag 2

seated cabel pull down back 10 x 25
10 x 35
10 x 45

seated cabel pull down front 10 x 25
10 x 35
10 x 45

seated rows 10 x 25
10 x 35
10 x 45

dumbell pullovers 10 x 16
10 x 16
10 x 18

Dag 3

cureld bar 10 x baar alleen
10 x 25
10 x 30

pulley push downs, direct na vorige oef. 10 x 40
10 x 40
10 x 45

dumbell curls 20 x 9 (iedere arm telt 1, dus 10 x links en 10 x rechts)
20 x 10
20 x 12

seated triceps extensions, direct na de vorige oefening 3 x ( 20 x 9)


Dag 4
rustdag
Dag 5

shoulder raises 10 x 9( gewicht per dumbell )
10 x 12
10 x 12

front dumbell raises 10 x 9( gewicht per dumbell )
10 x 12
10 x 12

dumbell neck press 10 x 9( gewicht per dumbell )
10 x 12
10 x 12

seated shoulder raises 10 x 9( gewicht per dumbell )
10 x 12
10 x 12

Dag 6
Nu doe ik enkel aan cardio 60 km fietsen

Dag 7
Ook enkel cardio 75 km fietsen


Ik weet dat mijn benen er niet bij staan maar deze mag ik nu nog niet doen van de dokter , heb een week geleden een ongeluk gehad en ben toen aangereden

P.s ik weet dat ik nog een lange weg te gaan heb maar, ziet er dit al goed uit of niet

[Romme]

Hummm Ik weet t nie, moest t eerst ff paar x doorlezen...

Je doel is om afte valle volgens mij maar 60km fietse op dag 6 en 75 op dag 7 is

Doe je trouwens overal maar 1 set van??

Als ik jou was zou ik je cardio rustig opbouwen, en ipv 2 x heel veel fietsen b.v 2 x in de week wat mindere afstand en dat opbouwen tot 3.

Verder zou ik aan kracht 3 trainingen bestede, je begint nog maar net dus niets forceren. 1 dag rust tusse je KT.

Dag1
Borst, schouders, triceps.
Dag2
Cardio.
Dag3
Benen en kuiten. (als dat weer mag) + Buik en onderrug.
Dag4
Cardio.
Dag5
Rug, biceps.
Dag6
Rust en zou je als je goed gaat je 3de cardio training van kunne maken
Dag7
Rust

Denk dat ik t zo zou doen, ben benieuwd wat derest ervan vind.

Grt R

[ReyMysterio]

Citaat[/b] (Romme @ Aug. 13 2005,01:01)]Hummm Ik weet t nie, moest t eerst ff paar x doorlezen...

Je doel is om afte valle volgens mij maar 60km fietse op dag 6 en 75 op dag 7  is  

Doe je trouwens overal maar 1 set van??

Als ik jou was zou ik je cardio rustig opbouwen, en ipv 2 x heel veel fietsen b.v 2 x in de week wat mindere afstand en dat opbouwen tot 3.

Verder zou ik aan kracht 3 trainingen bestede, je begint nog maar net dus niets forceren. 1 dag rust tusse je KT.

Dag1
Borst, schouders, triceps.
Dag2
Cardio.
Dag3
Benen en kuiten. (als dat weer mag) + Buik en onderrug.
Dag4
Cardio.
Dag5
Rug, biceps.
Dag6
Rust en zou je als je goed gaat je 3de cardio training van kunne maken
Dag7
Rust

Denk dat ik t zo zou doen, ben benieuwd wat derest ervan vind.

Grt R

Dat schema wat je gaf komt mij bekend voor

@De poster als je net bezig bent kun je al redelijk bankdrukken lukt niet iedereen om gelijk 10x50 te doen.
Als ik jouw was zou ik het gewicht iets omhoog gooien en de rep's 12,10,8 + misschien 6 rep's erbij.
Je schouderschema vind ik er een beetje vreemd uitzien je doet meerdere shoulder raises, maar zijn dit side laterals of shrugs?
Als het shrugs zijn zou ik die op het laatst doen en beginnen met side laterals ( middelste kop ) dan de voorste kop om verolgens achterkant te doen met evt trapezius.

[corina]

lijkt op het schema dat ik nu doe heerlijk schema

mijn schema is zo

borst-biceps-voorkant schouders
benen-kuiten-buik
rug-triceps-achterkant schouders

[Pitbull]

@Rey, ik had al een bench thuis maar deze ging maar tot 35.
@romme, moet ik dan van elke oefening 3 sets doen
Er komt nog wel is een updat
I'll be back

[ReyMysterio]

Citaat[/b] (corina @ Aug. 13 2005,12:00)]lijkt op het schema dat ik nu doe heerlijk schema  

mijn schema is zo

borst-biceps-voorkant schouders
benen-kuiten-buik
rug-triceps-achterkant schouders

Waar is de middelste kop Corrie?

[bmwm5power]

Citaat[/b] (Romme @ Aug. 13 2005,01:01)]Hummm Ik weet t nie, moest t eerst ff paar x doorlezen...

Je doel is om afte valle volgens mij maar 60km fietse op dag 6 en 75 op dag 7  is  

Doe je trouwens overal maar 1 set van??

Als ik jou was zou ik je cardio rustig opbouwen, en ipv 2 x heel veel fietsen b.v 2 x in de week wat mindere afstand en dat opbouwen tot 3.

Verder zou ik aan kracht 3 trainingen bestede, je begint nog maar net dus niets forceren. 1 dag rust tusse je KT.

Dag1
Borst, schouders, triceps.
Dag2
Cardio.
Dag3
Benen en kuiten. (als dat weer mag) + Buik en onderrug.
Dag4
Cardio.
Dag5
Rug, biceps.
Dag6
Rust en zou je als je goed gaat je 3de cardio training van kunne maken
Dag7
Rust

Denk dat ik t zo zou doen, ben benieuwd wat derest ervan vind.

Grt R

ik zou toch mijn schouders bij mijn benen doen voor de rest zit de schema er goed uit

[corina]

Citaat[/b] (ReyMysterio @ Aug. 13 2005,14:47)]

Citaat[/b] (corina @ Aug. 13 2005,12:00)]lijkt op het schema dat ik nu doe heerlijk schema

mijn schema is zo

borst-biceps-voorkant schouders
benen-kuiten-buik
rug-triceps-achterkant schouders

Waar is de middelste kop Corrie?

die pak ik toch met alle twee de schouderoef mee?! als ik een schouder oef. bijv. side raise doe (voorkant schouder) doe ik toch ook de middelste mee.

als ik het verkeerd heb, hoor ik het wel
tis het schema van harold, dus dat zal wel goed zitten denk ik.

[ReyMysterio]

Citaat[/b] (corina @ Aug. 13 2005,16:27)]

Citaat[/b] (ReyMysterio @ Aug. 13 2005,14:47)]

Citaat[/b] (corina @ Aug. 13 2005,12:00)]lijkt op het schema dat ik nu doe heerlijk schema  

mijn schema is zo

borst-biceps-voorkant schouders
benen-kuiten-buik
rug-triceps-achterkant schouders

Waar is de middelste kop Corrie?

die pak ik toch met alle twee de schouderoef mee?! als ik een schouder oef. bijv. side raise doe (voorkant schouder) doe ik toch ook de middelste mee.

als ik het verkeerd heb, hoor ik het wel  
tis het schema van harold, dus dat zal wel goed zitten denk ik.

Side raise is voor de SIDE Lateral nu moet je wel weten welke kop je pakt
Ik zou gewoon voor iedere kop 1 oefening doen van 3 sets bij meer groei ( en meer trainingsjaren ) kun je het uitbouwen dat meerdere oefeningen per kop.

[Romme]

@Pitbull. Zou gewoon van elke oefening 3 sets pakke en zoals ik al zei je begin nog maar net met trainen dus doe relax niets forceren. Met je bench press tot 35kilo

@Rey. Heb jij toevallig dit schema dan?? omdat je zo moest

Grt R

[ReyMysterio]

Citaat[/b] (Romme @ Aug. 14 2005,14:44)]@Rey. Heb jij toevallig dit schema dan?? omdat je zo moest

Grt R

Ik heb laatst voor iemand hetzelfde schema gemaakt vandaar.
Maar is wel een goed schema hoor heb hem zelf ook gebruikt

[Romme]

Ohw oke vandaar, ik heb dit schema ook gehad en zag het pas in een blad staan. Er zijn meer mense die er goeie ervaringe mee hebbe dus

Grt R

[punani]

Romme Gepost op Aug. 14 2005,14:44
--------------------------------------------------------------------------------
@Pitbull. Zou gewoon van elke oefening 3 sets pakke en zoals ik al zei je begin nog maar net met trainen dus doe relax niets forceren. Met je bench press tot 35kilo

@Rey. Heb jij toevallig dit schema dan?? omdat je zo moest

iets van anderhalf jaar geleden drukte ik 80kg op de bank.toen brak ik me hand en toen mocht ik na die periode van gips niet hoger banken dan 35kg. dus ik weet hoe t voelt