Nieuw trainingschema per vandaag

[Exige]

Hallo allemaal,

Goh, weer lang geleden dat ik iets geschreven heb... Ik ga vanaf vandaag mijn trainingsschema omgooien, omdat ik al een tijd hetzelfde doe.
Ik deed voorheen:
Maandag: Borst en schouders
Dinsdag: Rug en buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen
Vrijdag: Armen

Wat denken jullie hiervan?

Maandag Borst & Triceps + Buik
- Dumbbell fly’s
- Dumbbell flat bench press
- Dumbbell incline bench press

- Cable triceps extension
- Standing dumbbell triceps extension
- Bent-over triceps extension

- Situps 4x20
- Leg Raises 4x20
- Cable cruch 4x10

Dinsdag Rug + Biceps
- Wide-Grip lat pulldown
- Bent-over two dumbbell row
- Seated cable rows
- Dumbbell shrug

- Concentration curls
- Dumbbell bicep curl
- Cable preacher curl

Woensdag Rust

Donderdag Benen
- Leg press
- Leg extensions
- Leg curls
- Dumbbell squat
- Seated calf raise

Vrijdag Schouders + Buik

- Front dumbbell raise
- Side lateral raise
- Dumbbell press

- Situps 4x20
- Leg Raises 4x20
- Cable cruch 4x10

Alles gaat 10.8.6.6. Behalve Triceps en Biceps. Daar wil ik wat hoger gaan in gewicht en 8.8.8. doen per oefening.

Tips???

[Been]

ik zou barbell squat er in gooien er daar mee beginnen is de meest intensieve oef en daar wil je 100% voor kunnen gaan neem ik aan
zou er ook nog min 1 kuit oef bij gooien
Dumbbell shrug zou ik lekker bij schouders houden
en lifts bij rug (of benen) er bij pakken

[KeepItReal]

Ziet er goed uit. Ik zou voor de onderrug nog een oefening doen, deadlifts zou een goede zijn.

Squat zou ik als 1e beenoefening doen. Shrugs bij rug is prima, trapezius hoort voor een groot deel bij rug.

[XeNoGeaR]

Ik traind altijd trapezius met de schouders mee

[Curiosio]

Ik ook maar bij rug kan heel goed hoor.

Greets...

[harold]

Vind het er wel goed uit zien eigenlijk, goede verdeling..

Grtz..

[Romme]

Ik zou er ook zeker nog een kuit oefening bij doen zoals Been zei. En doe je nog iets van cardio ofnie...

Succes

Grt R

[Exige]

Thanks voor alle reply's.
Ik zal inderdaad squat als eerste oefening gaan doen. Shrugs laat ik zoals het is.

En wat betreft cardio...Nee, ik doe geen cardio. Op dit moment wil ik nog steeds knallen voor massa.

Ik ben 1.84m en 76 kg. Bf weet ik niet, maar ik schat zo'n 11%.

Mzzl,