Mijn trainingsschema

**kroesuway** · 23-08-2005, 18:12

uhm, ik wil een word document toevoegen, ga naar bladeren kies document en dan??

Attached Files

trainingschema.doc (20.5 KB, 1 view)

**kroesuway** · 23-08-2005, 18:13

Sjesus vage zooi zeg

**KeepItReal** · 23-08-2005, 19:30

Doe voor biceps/triceps/borst 3 setjes ipv 4, het zijn maar kleine spiergroepen.

Bij rug mis ik een oefeningen voor de onderrug. Gooi de deadlift erbij.

Bij benen zou ik nog een oefening voor quadriceps erbij doen. Hamstrings zie ik niks voor staan, zou ik ook zeker 2 oefeningen voor doen.

**Romme** · 23-08-2005, 20:44

Zou je borst oefeningen om en om doen push, fly's, push, peck deck.

Kom op bro 4x 4 chin up, moet aan gewerkt worde.
Chin up zou ik beginne zoizo, daarna roeien dan pull down en dan weer roeien.

Squat eerst, dan curl en dan extension + nog 2 kuit oefeingen zou ik doen.

Schouders zou ik als 4de oefeingen shrugs doen voor de achterkant...

Verder vin ik t goed

Grt R

**kroesuway** · 23-08-2005, 21:41

Originally posted by [b

Citaat[/b] (KeepItReal @ Aug. 23 2005,20:30)]Doe voor biceps/triceps/borst 3 setjes ipv 4, het zijn maar kleine spiergroepen.

Bij rug mis ik een oefeningen voor de onderrug. Gooi de deadlift erbij.

Bij benen zou ik nog een oefening voor quadriceps erbij doen. Hamstrings zie ik niks voor staan, zou ik ook zeker 2 oefeningen voor doen.

ok, ik zal die deadlift erbij gooien, en aantal sets verminderen met 1. En een hamstring oefening heb ik toegevoegd. Thanx!

**kroesuway** · 23-08-2005, 21:43

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Romme @ Aug. 23 2005,21:44)]Zou je borst oefeningen om en om doen push, fly's, push, peck deck.

Kom op bro 4x 4 chin up, moet aan gewerkt worde.
Chin up zou ik beginne zoizo, daarna roeien dan pull down en dan weer roeien.

Squat eerst, dan curl en dan extension + nog 2 kuit oefeingen zou ik doen.

Schouders zou ik als 4de oefeingen shrugs doen voor de achterkant...

Verder vin ik t goed

Grt R

Ja aan die chin moet zeker gewerkt worden. Ik zal mijn oefeningen eens in die volgorde gaan afwerken. Thanx for the info.

**Romme** · 25-08-2005, 11:35

Succes bro

**Loo** · 25-08-2005, 21:29

en voeg inderdaad bij je schoudertraining shrugs toe; voor het bovenste gedeelte van je traps.

Verder vindt ik persoonlijk 6 reps weel heel minimaal.

ik ben echt van mening dat je bij sommige oefeningen gewoon iets hoger in herhalingen moet zitten, om ze te laten groeien.
(en dan met name de kleine spiergroepen)

maargoed, het is maar wat je lekker vindt.

Nu ik het na lees sluit ik me eigenlijk helemaal aan bij romme's advies

succes, Lo

**Romme** · 26-08-2005, 11:54

**XeNoGeaR** · 26-08-2005, 11:58

Mijn trainingsschema