Nieuwe traingschema

[flex_extreme]

Hieronder men schema en welke spiergroepen ik die dag ga trainen.

Maandag:
-Benen (leg extension,squat,leg press,goodmornings,leg curl)
-Kuiten (sitting calve raise,standing calve raise)


Dinsdag:

-Rug (bent over row,deadlift,front latpully,cable row)
-Onderarmen (dumbell arm extension curl en reverse)
-Buik (crunches,cable crunches,side bent)

Woensdag:

Rust dag

Donderdag:

-Borst (Bench press,Incline bench press,incline flys,standing flys,pullover)
-Schouders (sitting military press,upright rows,shrugs,behind the neck press)


Vrijdag:

-Biceps (dumbell curls,cable curls,EZ bar curls)
-Triceps (Bench press close grip,pushdowns,triceps extension)


Zaterdag:

-Benen (leg extension,squat,leg press,goodmornings,leg curl)
-Kuiten (sitting calve raise,standing calve raise)
-Buik (crunches,cable crunches,side bent)

[Been]

borst schouder dag

echt veeel oef man hoop dat je niet een blesure op gaat lopen man

[Loo]

idd wel pittig; borst en schouders op dezelfde dag !

ik zou armen niet op 1 dag pakken; kleine spiergroepen...

ik doe de laatste tijd  borst/ biceps
                            schouders/triceps

(met schouders pak je triceps al mee, vandaar)

succes    

[XeNoGeaR]

zwaar schema

[Been]

oh zie ook nu pas dat je maar 1 dag rust hebt tussen benen en benen  

zou het toch schuiven aangezien je ook de zelfde oef doet
miss donderdag met zaterdag ruilen  
waarom doe je 2 x benen lopen die achter op de rest?

[snipke]

Citaat[/b] (Loo @ Sep. 04 2005,22:50)]idd wel pittig; borst en schouders op dezelfde dag !

ik zou armen niet op 1 dag pakken; kleine spiergroepen...

ik doe de laatste tijd borst/ biceps
schouders/triceps

(met schouders pak je triceps al mee, vandaar)

succes

Waarom geen borst en schouders op dezelfde dag, bij een push/pull schema worden deze ook beide getraind op dezelfde dag.

Biceps en triceps kunnen ook perfect samen, een kleine spiergroep recupereert ook vlugger. De beentraining op zaterdag zou ik idd er ook uit doen, deze is er teveel aan en kan je beter als recuperatie dag nemen, ik vindt het een knap schema

Grtz

[punani]

niemand zegt wat over het extreem hoge aantal oefeningen voor borst. meer oefeningen dan bij hams quads..

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (punani @ Sep. 05 2005,20:53)]niemand zegt wat over het extreem hoge aantal oefeningen voor borst. meer oefeningen dan bij hams quads..

Da's niet waar. Jij zegt er nu toch iets van...

[Testo]

[666]

teveel oefeningen per spier naar mijn mening.