Pull-benen-push

[corina]

hello all,

Ik moet mijn schema veranderen en heb hiervoor het schema van Harold gedaan (pull-benen-push)

Nu wil ik weer dat schema gaan doen, is dat slim of kan ik beter totaal een ander schema doen?
Het schema van harold heb ik voor mijn laatste schema gedaan.
Hieronder het schema van Harold.
Ik heb zelf wel wat aanpassingen gedaan.
Ik doe 3 setjes van 12-8-8-8 herhalingen.

DAG 1 Rug (pull)

Pull down to the neck
Pull down to the front
Seated cable row
Compound row

Achterkant schouders

Seated bend over dumbbell raises

Biceps

Incline dumbbell curl
Biceps machine
Hammer curl


DAG 2 benen/buik

Buik verschillende oef.

Squats
Leg press
Leg extensions
Leg curl


DAG 3 Borst(push)

Dumbbell incline bench press
Dumbbell bench press
Fly’s
Mens chest (toestel)

Schouders

Side raises
Front raise


Triceps

Triceps extension
Triceps pushdown
Tricep machine

[Been]

Citaat[/b] (corina @ Okt. 18 2005,18:11)]Ik heb zelf wel wat aanpassingen gedaan.
Ik doe 3 setjes van 12-8-8-8 herhalingen.

je kan dit gewoon blijven doen hoor
gooi je het bijvoorbeeld om
andere oef der in en doe je bij nu 4 setjes 12-8-6

[Curiosio]

Greets...

[corina]

Nog tips voor andere oef. dan misschien.
Iets totaal anders

[Shannasse]

Zou hyperextensions doen (onderrug) en nu de fly's schuin doen ipv plat.
Verder kun je als je wilt wel dezelfde oefeningen houden hoor, verander dan alleen de volgorde en/of het aantal set en herhalingen.
Je hoeft zeker niet iedere 6-8 weken andere oefeningen te doen als je maar iets flink omgooit is het ook al goed.

[corina]

Thanks voor de tips Miss S

[Been]

andere sets en miss 3 ipv 4 wat ik al zei
draai dag 1 en 3 om
verschuif de oef onderling
haal er een paar uit en doe er nieuwe in
denk dat je met het kiezen van oef toch geen moeite zal hebben om het zelf in te vullen ervaring genoeg ou ik zeggen

[corina]

Nou...toch hoor ik nog welleens oef. dat ik denk van zo ken ik hem nog niet.

Ik kreeg bijv. een tip van Nilsje om de skullcrushers met de smithmachine te doen, vond ik een supertip.
Want los durf ik hem niet te doen, bang dat die stang op mijn hoofd terecht kom, als ik het op mijn zwaarst doe.

[Been]

dat zijn dan tips over de uitvoering ik had het nu over het kiezen van de oef zelf dat dat geen probleem zou moeten wezen voor u

[bruce]

lijkt me voor mezelf een rete zwaar schema.
of hebbie redelijke gewichten?

[corina]

Oef uitzoeken is indd geen probleem maar een oef die net anders uitgevoert wordt is misschien toch weer net anders belasten.
Dus als jullie nog tips hebben om een oef. anders uit te voeren, you are welcome!

@Bruce
Is een heel lekker schema hoor, zwaar valt wel mee.
De gewichten die ik pak, moeilijk om te zeggen, ik weet wel dat ik tot het uiterste ga.
Maar hier een paar voorbeelden van wat ik pak.

Legpress-130 kilo
leg extensions-85 kilo
preacher curl-42 kilo