Hit

[HD_Rodger]

yo,
dacht niet dat t zo onduidelijk was. en had eigelijk gedacht dat de meeste mensen de principes van HIT wel wiste maar goed dan leg ik effe wat meer uit
HIT ( High Intensity Training )

bij HIT trainng word er van uitgegaan dat presies genoeg is, wil zeggen dat de juiste hoeveelheid training stimulans gegeven moet worden maar niet meer. minder ook niet overigens.

voor jezelf is bodybuilding en spieren laten groeien iets om het uiterlijk beter uit te laten zien maar voor het lichaam niet.... het lichaam laat spieren groeien als een defensief tegen de lichamelijk stress van het trainen.

het is bekend (wetenschappelijk) dat intensiteit ervoor zorgt dat je lichaam groeien gaat effe n simpel voorbeeld, sprinters.. dikke spieren.. langlopers (lage intenisteit hoog volume) hebben dunno lange spieren.

als je nu dus verder denkt... intensiteit is nodig om te groeien ... en intensiteit en volume / tijd zijn direct met elkaar verbonden, je kunt of hard trainen of lang trainen maar beide kan niet.. is logica want hoe hoger de intensiteit des te korter je het vol kan houden.

door een set tot failure te brengen. dus gewoon totdat je geen volgende rep meer kunt waarbij bij elke rep wel een goeie vorm aangehoude moet worden bijvoorbeeld
2/2/2 2 seconden positive, 2 hold , 2 negative
word het lichaam gedwongen de spier sterker te maken, ik kan het zelf niet zo heel goed uitleggen maar het is allemaal gebaseerd op logica, als de spier faalt om nog een rep te maken word het lichaam gedwongen die spier te versterken want hij moet tenslotten sterker worden dat dit niet nog een keer gebeurt... zodoende word je dus sterker en groter, want kracht en massa hangen ook aan elkaar verbonden als je sterker word word je ook groter en anders om hetzelfde.

waarom maar 1 set? nou als je een spier tot 100% van zijn kunnen werkt dan zal dit je lichaam dwingen deze te laten groeien dus waarom nog meer setjes doen? als je toch al de gewenste groei gestimuleerd hebt? als je meer setjes doet eet dit alleen maar in op je mogelijkheid om je te herstellen na het trainen. ( je trekt meer spiervezels stuk... dus moet het lichaam meer herstellen)

misschien is het zo een stukje duidelijker en als er mensen zijn die het willen weten zal ik binnekort meer erover posten want er zit nog veel meer achter.

effe nog als toelichting mijn routine is mischien wel extreem laag in volume, dit heeft allemaal te maken met je eigen lichaam, hersteld je lichaam beter kan je dus ook meer trainen.

oja dit is misschien een beter voorbeeld van een HIT workout,
en ook in het algemeen een van de meest gebruikte

workout1
peckdeck in superset met
incline bench press

closegrip pulldowns
Deadlift
rust 4 tot 7 dagen

workout2
leg extensions in superset met
leg press

calf raises
rust 4 tot 7 dagen

workout 3
lateral raises
bent over lateral raises

standing barbell curl

triceps extension in superset met
dips
rust 4 - 7 dagen

workout 4 :
workout2
leg extensions in superset met
leg press

calf raises
rust 4 tot 7 dagen

laters

[Curiosio]

Staat onder sticky`s ook veel over maar in het Nederlands is altijd lekker

Greets...

[snipke]

Elk systeem heeft zo zijn voor en nadelen, en enkel jijzelf kan dat uitmaken wat wel of niet werkt voor je.

Ik heb een tijd dogg crap getraind,en het werkt behalve mag je dat niet langer dan 6-8 weken doen of je geraakt overtraind.

Grtz

[corina]

Is nu wel duidelijker ja

Wat is dogg crap training snip?

[red]

Dan til je geen ijzer maar emmers hondenstront

[corina]

Zit je weer aan de sos

[snipke]

Dogg crap in het kort; je neemt voor elke spiergroep drie oefeningen die je graag doet. vb;borst : bench press - dumbell press - incline bench press. De eerste borst training train je bench press, opwarmen, dan een set van 8 hh (met een gewicht waarmee je natuurlijk juist 8 hh kan maken) dan 15seconden rust dan 6 hh proberen te maken,15sec rust en proberen 4 hh te maken. Dan doe je fly's voor te rekken,dus dumbells beneden houden met gebogen ellebogen en proberen zo lang mogelijk vol te houden, thats it dat is de borst training. De volgende keer dat je borst traint doe je nu dumbell press dan de keer erop incline bp en dan de keer erop terug bench press en je zal zien dat je nu een hh meer kan maken. Voor de benen kan je natuurlijk niet op 15seconden rust trainen want dan val je dood denk ik, dus squaten doe je in 1 straight set, dit wil zeggen,na de opwarmen pak je een gewicht en je doet zoveel mogelijk hh. eens voorbij de 20 hh verhoog je het gewicht.

ik deed altijd
maandag : borst - schouders en tri
dinsdag : benen
woensdag : rug dikte - rug wijdte en bi

Grtz

[corina]

Verbrand je wel vet mee denk ik met dit schema?

Zo weinig rust vind ik best heavey, maar ik zal het eens een keer proberen, kijken hoe het voelt.

[Haagschemarco]

Dus het is zegmaar een oefening bijvoorbeeld bankdrukken gewoon 1 setje te doen hoeveel je maar kan en met het zwaarste gewicht?

[HD_Rodger]

thanks voor de info over dogcrap ook best intresant al vind ik het veel te veel kwa volume

en marco ja het is 1setje met het zwaarste wat je in goeie vorm aankan want wat heeft het voor nut om setjes te doen met gewicht wat je makkelijk doen kan?

laters

[HD_Rodger]

nog n kleine update over HIT, wat misschien wel belangrijk is om er bij te vermelden, deze 2 trainings schemas zijn voor natural bodybuilders als je on the juice bent kan je natuurlijk een hogere volume en frequency aan, ook mensen met een goeie recovery ( mensen met veel aanleg dus ) die kunne ook meer trainen, als je 3 setjes tot failure kunt trainen en nog steeds helemaal hersteld dan is dat natuurlijk nog beter maar je moet wel kunne herstellen daar gaat het eigelijk om, want herstel en trainen zijn 50% - 50% van belang. als je bijvoorbeeld kijkt naar dorian yates, die ook met HIT werkte die heeft natuurlijk een hoger volume, on the roids + genetic dus dan kan die het ook hebben.
laters.