Split schema: opmerkingen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Split schema: opmerkingen?

    onderstaande schema wil ik gaan volgen komende weken. (waarschijnlijk een week of 8, misschien iets korter)


    Maandag: voorkant/zijkant schouders traps triceps onderarmen
    Dinsdag: benen kuiten
    Woensdag: cardio
    Donderdag: borst
    Vrijdag: rust
    Zaterdag: rug, achterkant schouders, biceps
    Zondag: cardio


    Maandag:
    Staande halter press., lateral raises, upright row.
    Halter shruggs
    Smal bankdrukken, weighted triceps dip tussen 2 bankjes, liggende triceps extensions / dumbell extensions achter het hoofd
    Reverse barbell curl, wrist curl

    Dinsdag:
    Squat, lunge
    Romanian deadlift, lying leg curl
    Staande calf raises

    Woensdag: half uurtje hardlopen


    Donderdag:
    Incline bankdrukken, chest dip, incline dumbell flyes, (incline) dumbell press

    Vrijdag: rust

    Zaterdag
    Weighted chin-up/ pull-up, deadlift, bent over row met halter / T-bar row
    EZ- bar curls, incline dumbbell curls, dumbbell spider curls

    Zondag: hardlopen/ boksen i.c.m. touwtjesringen. (half uur)


    Nadruk ligt op borst. dag ervoor alleen wat cardio, dag erna rust om fris aan de borst training te beginnen en daarna te kunnen herstellen.



    heb in het verleden redelijk goede resultaten geboekt met elke spiergroep 1 keer per week aanpakken, en hoop dus nu weer goede resultaten te halen.
    na deze acht weken zal elke spiergroep weer vaker dan 1 keer per 7 dagen aangepakt worden.



    Wat is jullie mening over dit schema?
    Opmerkingen?
    suggesties?
    Bezoek ook eens het forum.

  • #2
    opzich goed had het alleen anders gedaan:
    borst voorkant zijkant schouders
    rug achterkant schouders
    biceps,triceps
    benen,kuiten
    dit zou ik lekkerder vinden.grts

    Comment


    • #3
      Vind het er goed uitzien maar om nou te gaan hardlopen na benendag?

      Greets...
      Growing is like sex you can never get enough...

      Pain is temporary...pride is forever...

      Comment


      • #4
        voorkant schouders zou ik echt front raises doen dan pak je echt vol de voorkant

        zou tricep 2 -3 oef doen

        calf's zou ik 2 oef doen

        als je massa wild aankomen de cardio weg laten of minderen

        voor de rest ziet het er goed uit

        hoeveel set / reps ga je doen?
        Who's the Chef

        Comment


        • #5
          Originally posted by [b
          Citaat[/b] ]borst voorkant zijkant schouders
          had een optie geweest, maar ik wil dit schema borst helemaal apart trainen zonder andere spiergroepen erbij. (hoop dat ik zo mijn borst wat kan ophalen).

          verder opzich wel goed schema wat je daar aangeeft. ga ik zeker onthouden, en laat ik zeker eens de revu passeren. thanks!

          Originally posted by [b
          Citaat[/b] ]maar om nou te gaan hardlopen na benendag?
          ik snap het commentaar. maar je moet je niet teveel voorstellen bij dat hardlopen. gewoon een beetje joggen, niks schokkends. dus wel lekker om de bloedsomloop opgang te brengen en wel lekker tegen de spierpijn van de benendag.

          Originally posted by [b
          Citaat[/b] ]voorkant schouders zou ik echt front raises doen dan pak je echt vol de voorkant
          met presses toch ook? of zit ik er nu naast? dacht namelijk dat je met presses gewoon ook de voorste schouderkop pakt?

          en om nou presses EN front raises te doen lijkt me te veel van het goede, aangezien de voorste koppen ook al belast worden bij de borst training.

          triceps doe ik 3 oefeningen: met de "/" bedoelde ik "of" . dus of de ene oefening, of de andere. want 4 oefeningen voor triceps vind ik te veel. 3 is genoeg.



          Originally posted by [b
          Citaat[/b] ]als je massa wild aankomen de cardio weg laten of minderen
          daar heb je opzich wel gelijk in.
          punt is alleen dat ik al een tijdje geen cardio meer heb gedaan en dat dus graag weer op wil pakken. maar opzich is het heel weinig: 2 keer per week een half uurtje. en dan nog niet eens erg intensief.
          gewoon goed eten en direct aanvullen na de cardio, dan is het denk ik heel goed te doen.


          bedankt voor het meedenken!


          edit: ga 3 sets doen per oefening. hier en daar misschien 4. reps zal tussen de 6 en 10 liggen voor het bovenlichaam. bij het onderlichaam hier en daar wat meer.



          Bezoek ook eens het forum.

          Comment


          • #6
            Originally posted by [b
            Citaat[/b] (Moob @ Nov. 15 2005,22:55)]
            Voorkant schouders hoef je echt geen 2 oefeningen voor tedoen. Je belast hem al heel erg met bankdrukken ect. Dus je kan het bij presses houden. (doe ik ook af en toe wat front raises).Zelf leg ik met schouders liever de nadruk op de zijwaartse en/of trapezius. suc6

            Comment


            • #7
              front press is wel voor de voorkant ja alleen pak je er dan tricep bij en met front raise is het meer geisoleerd
              nek press is meer voor de zijkant was er vanuit gegaan dat je die press bedoelde

              en toch kalf's 2 oef met 3-4 sets 16-20 reps met weinig rust
              Who's the Chef

              Comment


              • #8
                Je hebt al de nodige tips gehad. Je doet na schouders triceps. Kan je dan nog wel goed die close grip benchpress en weighted triceps dip tussen 2 bankjes doen? Die belasten je voorste schouderkop ook aardig.

                Ik vind dat je voor quads nog wel een oefening erbij kan doen. Alleen squatten en lunges is niet genoeg imo. Pak de leg press of leg extension erbij.

                (rustig) hardlopen de dag na een benentraining moet ik niet aan denken
                Shitty food will make you look like shit.

                http://www.pro-active-medicine.nl

                Comment


                • #9
                  kuiten worden 2 oefeningen: staande calf raise, seated calf raise.zit met kuiten meestal hoog in reps. 15-20.

                  bij schouders zit maar 1 oefening waar de triceps flink belast wordt: de schouder (front) press.
                  heb in het verleden regelmatig borst VOOR triceps getraind. ook nooit problemen mee gehad.

                  wat been oefeningen betreft ben ik wat beperkt: train thuis, dus veel apparaten heb ik niet.
                  kan eventueel na de lunges nog 2 setjes leg extensions doen, maar ik vraag me af of dat nou zoveel uitmaakt.

                  hardlopen kan ik altijd nog verplaatsen naar de vrijdag.

                  bedankt voor de tips.
                  Bezoek ook eens het forum.

                  Comment


                  • #10
                    je kan side lunge proberen anders
                    Who's the Chef

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by [b
                      Citaat[/b] (been @ Nov. 16 2005,20:48)]je kan side lunge proberen anders  
                      vind je dat lekker dan?

                      Comment


                      • #12
                        ik niet heb ik wel eens eerder gepost
                        had het een tijdje geprobeerd maar was niet voor mij weggelegd

                        maar miss kan hij er goed mee uit de voeten
                        Who's the Chef

                        Comment


                        • #13
                          Als jullie front raises doen , hoe doen jullie die dan; met de handpalm naar boven of met de rug van je hand naar boven?

                          Comment


                          • #14
                            Met je rug van je hand naar boven
                            Sponsored by:
                            Inshapesupplements

                            Comment


                            • #15
                              ik doe ze beide licht er aan wat ik nog meer wil trainen
                              Who's the Chef

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X