Split schema: opmerkingen?

[Moob]

onderstaande schema wil ik gaan volgen komende weken. (waarschijnlijk een week of 8, misschien iets korter)


Maandag: voorkant/zijkant schouders traps triceps onderarmen
Dinsdag: benen kuiten
Woensdag: cardio
Donderdag: borst
Vrijdag: rust
Zaterdag: rug, achterkant schouders, biceps
Zondag: cardio


Maandag:
Staande halter press., lateral raises, upright row.
Halter shruggs
Smal bankdrukken, weighted triceps dip tussen 2 bankjes, liggende triceps extensions / dumbell extensions achter het hoofd
Reverse barbell curl, wrist curl

Dinsdag:
Squat, lunge
Romanian deadlift, lying leg curl
Staande calf raises

Woensdag: half uurtje hardlopen


Donderdag:
Incline bankdrukken, chest dip, incline dumbell flyes, (incline) dumbell press

Vrijdag: rust

Zaterdag
Weighted chin-up/ pull-up, deadlift, bent over row met halter / T-bar row
EZ- bar curls, incline dumbbell curls, dumbbell spider curls

Zondag: hardlopen/ boksen i.c.m. touwtjesringen. (half uur)


Nadruk ligt op borst. dag ervoor alleen wat cardio, dag erna rust om fris aan de borst training te beginnen en daarna te kunnen herstellen.



heb in het verleden redelijk goede resultaten geboekt met elke spiergroep 1 keer per week aanpakken, en hoop dus nu weer goede resultaten te halen.
na deze acht weken zal elke spiergroep weer vaker dan 1 keer per 7 dagen aangepakt worden.



Wat is jullie mening over dit schema?
Opmerkingen?
suggesties?

[punani]

opzich goed had het alleen anders gedaan:
borst voorkant zijkant schouders
rug achterkant schouders
biceps,triceps
benen,kuiten
dit zou ik lekkerder vinden.grts

[Curiosio]

Vind het er goed uitzien maar om nou te gaan hardlopen na benendag?

Greets...

[Been]

voorkant schouders zou ik echt front raises doen dan pak je echt vol de voorkant

zou tricep 2 -3 oef doen

calf's zou ik 2 oef doen

als je massa wild aankomen de cardio weg laten of minderen

voor de rest ziet het er goed uit

hoeveel set / reps ga je doen?

[Moob]

Citaat[/b] ]borst voorkant zijkant schouders

had een optie geweest, maar ik wil dit schema borst helemaal apart trainen zonder andere spiergroepen erbij. (hoop dat ik zo mijn borst wat kan ophalen).

verder opzich wel goed schema wat je daar aangeeft. ga ik zeker onthouden, en laat ik zeker eens de revu passeren. thanks!

Citaat[/b] ]maar om nou te gaan hardlopen na benendag?

ik snap het commentaar. maar je moet je niet teveel voorstellen bij dat hardlopen. gewoon een beetje joggen, niks schokkends. dus wel lekker om de bloedsomloop opgang te brengen en wel lekker tegen de spierpijn van de benendag.

Citaat[/b] ]voorkant schouders zou ik echt front raises doen dan pak je echt vol de voorkant

met presses toch ook? of zit ik er nu naast? dacht namelijk dat je met presses gewoon ook de voorste schouderkop pakt?

en om nou presses EN front raises te doen lijkt me te veel van het goede, aangezien de voorste koppen ook al belast worden bij de borst training.

triceps doe ik 3 oefeningen: met de "/" bedoelde ik "of" . dus of de ene oefening, of de andere. want 4 oefeningen voor triceps vind ik te veel. 3 is genoeg.

Citaat[/b] ]als je massa wild aankomen de cardio weg laten of minderen

daar heb je opzich wel gelijk in.
punt is alleen dat ik al een tijdje geen cardio meer heb gedaan en dat dus graag weer op wil pakken. maar opzich is het heel weinig: 2 keer per week een half uurtje. en dan nog niet eens erg intensief.
gewoon goed eten en direct aanvullen na de cardio, dan is het denk ik heel goed te doen.


bedankt voor het meedenken!


edit: ga 3 sets doen per oefening. hier en daar misschien 4. reps zal tussen de 6 en 10 liggen voor het bovenlichaam. bij het onderlichaam hier en daar wat meer.

[punani]

Citaat[/b] (Moob @ Nov. 15 2005,22:55)]

Voorkant schouders hoef je echt geen 2 oefeningen voor tedoen. Je belast hem al heel erg met bankdrukken ect. Dus je kan het bij presses houden. (doe ik ook af en toe wat front raises).Zelf leg ik met schouders liever de nadruk op de zijwaartse en/of trapezius. suc6

[Been]

front press is wel voor de voorkant ja alleen pak je er dan tricep bij en met front raise is het meer geisoleerd
nek press is meer voor de zijkant was er vanuit gegaan dat je die press bedoelde

en toch kalf's 2 oef met 3-4 sets 16-20 reps met weinig rust

[KeepItReal]

Je hebt al de nodige tips gehad. Je doet na schouders triceps. Kan je dan nog wel goed die close grip benchpress en weighted triceps dip tussen 2 bankjes doen? Die belasten je voorste schouderkop ook aardig.

Ik vind dat je voor quads nog wel een oefening erbij kan doen. Alleen squatten en lunges is niet genoeg imo. Pak de leg press of leg extension erbij.

(rustig) hardlopen de dag na een benentraining moet ik niet aan denken

[Moob]

kuiten worden 2 oefeningen: staande calf raise, seated calf raise.zit met kuiten meestal hoog in reps. 15-20.

bij schouders zit maar 1 oefening waar de triceps flink belast wordt: de schouder (front) press.
heb in het verleden regelmatig borst VOOR triceps getraind. ook nooit problemen mee gehad.

wat been oefeningen betreft ben ik wat beperkt: train thuis, dus veel apparaten heb ik niet.
kan eventueel na de lunges nog 2 setjes leg extensions doen, maar ik vraag me af of dat nou zoveel uitmaakt.

hardlopen kan ik altijd nog verplaatsen naar de vrijdag.

bedankt voor de tips.

[Been]

je kan side lunge proberen anders

[punani]

Citaat[/b] (been @ Nov. 16 2005,20:48)]je kan side lunge proberen anders  

vind je dat lekker dan?

[Been]

ik niet heb ik wel eens eerder gepost
had het een tijdje geprobeerd maar was niet voor mij weggelegd

maar miss kan hij er goed mee uit de voeten

[neorej]

Als jullie front raises doen , hoe doen jullie die dan; met de handpalm naar boven of met de rug van je hand naar boven?

[corina]

Met je rug van je hand naar boven

[Been]

ik doe ze beide licht er aan wat ik nog meer wil trainen