Vraagje!

[Haagschemarco]

Ik train nou, 1 dag borst en biceps, 1 dag rug en schouders en 1 dag benen en triceps.

Nou is rug en schouders niet zo een goede combinatie, wat zou beter zijn? Rug en borst wil ik liever niet, dus dan word het rug en biceps of triceps en... borst/of/benen en schouders!?

[snipke]

Vele doen rug en biceps samen omdat bij vele rugoefeningen de biceps worden gebruikt en zo al opgewarmd.

je kan dan borst / triceps doen en benen apart, schouders kan je voor en zijkant meepakken bij borst en achterkant schouders bij rug

Grtz

[KeepItReal]

De combinatie die snipke aangeeft (met een paar aanvullingen van mij) zou dan uitkomen op:

dag 1: rug, achterkant schouders, trapezius, biceps.
dag 2: borst, triceps, voor en zijkant schouders.
dag 3: benen (quads, hams, kuiten).

Zo heb je een mooie verdeling van alle spiergroepen over 3 dagen. Je schema is dan volgens de pull/push/benen methode.

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 02 2006,21:24)]De combinatie die snipke aangeeft (met een paar aanvullingen van mij) zou dan uitkomen op:

dag 1: rug, achterkant schouders, trapezius, biceps.
dag 2: borst, triceps, voor en zijkant schouders.
dag 3: benen (quads, hams, kuiten).

Zo heb je een mooie verdeling van alle spiergroepen over 3 dagen. Je schema is dan volgens de pull/push/benen methode.

trapezius, quads, hams (was dat ook weer )

Ik wil men schouders niet bij me rug doen en het liefst zegmaar 2 soort spierstukken bij elkaar, dus dan word schouders naar bij benen toe dan zegmaar en dan heb ik dag 1 rug biceps, dag 2 borst schouders, dag 3 benen triceps

[bmwm5power]

zo zal ik het doen
dag 1 borst-triceps
dag 2 rug-biceps
dag 3 schouders-benen

[Phreak]

Ik train al een tijdje volgens het volgende schema en bevalt (ik groei) goed:

Borst-Schouders(voorkant/zijkant)-Biceps
Benen-Kuiten
Rug-achterkant schouders-Triceps

De eerste weken Borst-Schouders-Triceps is wel even wennen aangezien je toch veel energie verbruikt....

Greets Phreak

edit: bijna zelfde als K.I.R. op bi's en tri's na

[harold]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 02 2006,21:24)]De combinatie die snipke aangeeft (met een paar aanvullingen van mij) zou dan uitkomen op:

dag 1: rug, achterkant schouders, trapezius, biceps.
dag 2: borst, triceps, voor en zijkant schouders.
dag 3: benen (quads, hams, kuiten).

Zo heb je een mooie verdeling van alle spiergroepen over 3 dagen. Je schema is dan volgens de pull/push/benen methode.

Ik kan mij helemaal vinden in dit schema..
Als je zwaar benen heb getraind, dan heb je echt geen puf/zin om een andere spiergroep erbij te trainen. Nu pak jij op dag 2 borst/schouders. je triceps pak je ook mee met borst. Dan ga je dag 3 triceps weer trainen. Dit is niet positief voor de groei.
Daarom is het beter om triceps op de dag van borst te plaatsen.

grtz.
.

[KeepItReal]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 02 2006,23:17)]trapezius, quads, hams (was dat ook weer )

Trapezius is de spier bij je nek, als je je schouders ophaalt voel/zie je hem.
Quads is quadriceps, de voorkant van je bovenbeen.
Hams is hamstrings, de achterkant van je bovenbeen.

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 03 2006,10:59)]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 02 2006,23:17)]trapezius, quads, hams (was dat ook weer )

Trapezius is de spier bij je nek, als je je schouders ophaalt voel/zie je hem.
Quads is quadriceps, de voorkant van je bovenbeen.
Hams is hamstrings, de achterkant van je bovenbeen.

Op zich is je bovenbeen hetzelfde als je bovenarm toch, als het ware kan je quads als biceps zien dan, en dat wat er achter zit als je triceps! Dan nog even kuiten trainen...

[Been]

of je moet 4 dagen gaan trainen kerel

borst tri
rug bi
benen kuiten
schouders onderarmen buik

[Venum]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 02 2006,23:17)]
Op zich is je bovenbeen hetzelfde als je bovenarm toch, als het ware kan je quads als biceps zien dan, en dat wat er achter zit als je triceps! Dan nog even kuiten trainen...

Klinkt ook logisch...biceps en triceps onder en boven. Ow ja en de kuiten niet de vergeten. Zijn dat dan een soort schouders Marco???

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (Jaap @ Jan. 03 2006,17:39)]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 02 2006,23:17)]
Op zich is je bovenbeen hetzelfde als je bovenarm toch, als het ware kan je quads als biceps zien dan, en dat wat er achter zit als je triceps! Dan nog even kuiten trainen...

Klinkt ook logisch...biceps en triceps onder en boven. Ow ja en de kuiten niet de vergeten. Zijn dat dan een soort schouders Marco???

Haha nee maar dat vind ik een apart stuk, ik train trouwens ook nog elke dag me buik, en ga vanaf deze week ook 4x in de week trainen (maar dat lukt gewoon niet altijd wegens tijdgebrek), dus daarom wil ik wel een schema waarin ik in 3 dagen in de week alles kan doen, ik hou gewoon elke maand dezelfde volgorde aan dus doe ik nu: rug/biceps, borst/schouders, benen(+kuiten)/triceps. Ik heb vandaag een pot van interactive nutrition whey pro xl AARDBIJ van 2,27 kilo gekocht, 50 pleuries, nou ga ik dalijk weer met me dieetje beginnen (zodra ik hem weer gevonden heb), en ehm ga ik proberen egt 4 keer te gaan, en niet meer drinken en zwaar knallen aan de ijskast zodat ik eindelijk wat ga groeien in de breedte!

[punani]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 03 2006,12:03)]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 03 2006,10:59)]

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Jan. 02 2006,23:17)]trapezius, quads, hams (was dat ook weer )

Trapezius is de spier bij je nek, als je je schouders ophaalt voel/zie je hem.
Quads is quadriceps, de voorkant van je bovenbeen.
Hams is hamstrings, de achterkant van je bovenbeen.

Op zich is je bovenbeen hetzelfde als je bovenarm toch, als het ware kan je quads als biceps zien dan, en dat wat er achter zit als je triceps! Dan nog even kuiten trainen...

quads kan je zien als triceps
hamstrings kan je zien als biceps
quads bv leg EXTENSION triceps EXTENSION
hamstring legCURL en biceps dumbelCURL

snappie